اصلاحی ستون فقرات
طول برنامه
4
هفته
معرفی
این دوره ۸ جلسه‌ای اصلاحی، راهکاری تخصصی و مؤثر برای رفع مشکلات رایج ستون فقرات و بهبود سلامت بدن است. این برنامه به صورت هدفمند به دو بخش تقسیم شده است: ۴ جلسه اول شامل تمرینات اصلاحی برای رفع قوز پشت است که به بهبود وضعیت بدن، کاهش فشار روی ستون فقرات و پیشگیری از مشکلات ناشی از ناهنجاری‌های ساختاری کمک می‌کند. ۴ جلسه دوم بر بهبود دردهای ناشی از گودی کمر متمرکز است. تمرینات این بخش با تقویت عضلات حمایت‌کننده از ستون فقرات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن، به کاهش درد، بهبود تعادل و اصلاح وضعیت بالاتنه کمک می‌کند.
این دوره یک برنامه اصلاحی کامل است که به گونه‌ای تنظیم شده که با رعایت منظم تمرینات، شما می‌توانید طی سه ماه نتایج فوق‌العاده‌ای را مشاهده کنید. اصلاح وضعیت بدنی، کاهش دردهای ناشی از ناهنجاری‌های کمر و پشت، و افزایش راحتی در انجام فعالیت‌های روزانه از جمله دستاوردهای این دوره هستند. اگر به دنبال راهکاری اصولی و مؤثر برای بهبود سلامت ستون فقرات خود هستید، این دوره می‌تواند تغییری بزرگ در زندگی شما ایجاد کند.
اهداف دوره:
- رفع قوز پشت و بهبود وضعیت بدن
- کاهش فشار بر روی ستون فقرات
- تقویت عضلات حمایت‌کننده از ستون فقرات
- افزایش انعطاف‌پذیری بدن و بهبود دامنه حرکتی
- کاهش دردهای ناشی از گودی کمر
- بهبود تعادل بدنی و هماهنگی عضلات
- اصلاح وضعیت بدنی و بهبود ایستادن و نشستن
- پیشگیری از مشکلات و آسیب‌های ستون فقرات
- افزایش راحتی در انجام فعالیت‌های روزمره
- ایجاد ساختار بدنی متعادل و سالم برای پیشگیری از ناهنجاری‌های آینده
درجه سختی: مبتدی
تجهیزات مورد نیاز: دمبل یا بطری آب، صندلی، چوب، استپ
مهلت استفاده از دوره: 90 روز از زمان شروع
تعداد جلسات دوره: 8 جلسه، به طور متوسط هر تمرین 31 دقیقه
نحوه استفاده از دوره: در هفته، دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالایی دارید یا در رسیدن به هدف انگیزه بالاتری دارید، تا چهار روز در هفته (تمرین هر هفته را دوبار) می‌توانید تمرین کنید. همچنین تعداد ست‌های هر حرکت را می‌توانید بیشتر انجام دهید.
تمامی تمرینات، مشابه مربی انجام شود.
عکس های دوره
پشنهاد های مرتبط