در این نوع تمرینات پیلاتس تمرکز بر عملکرد عمیق‌تر و هماهنگی دقیق‌تر میان عضلات هسته بدن و اندام‌هاست. هسته بدن شامل مجموعه‌ای از عضلات عمقی شکم، پشت، لگن و کف لگن است که در این سطح، نه تنها باید فعال باشند، بلکه باید بتوانند در شرایط چالش‌برانگیز، پایداری و کنترل حرکت را حفظ کنند. در این دوره، با حرکات چندسطحی و پیوسته، عضلات میان‌تنه به‌صورت یکپارچه درگیر می‌شوند تا قدرت، استقامت و هماهنگی عصبی–عضلانی بدن ارتقا یابد. پیلاتس برای کل بدن بر پایه کنترل، دقت و آگاهی حرکتی طراحی شده است. حرکات به‌گونه‌ای انتخاب شده‌اند که بدن در طول تمرین، همزمان در حال حفظ تعادل، تولید نیرو و کنترل دامنه حرکتی باشد. این سطح از تمرین، به بهبود عملکرد ستون فقرات، افزایش ثبات لگن و کاهش فشارهای ناخواسته بر مفاصل کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال پیشگیری از بازگشت دردهای اسکلتی–عضلانی یا ارتقای کیفیت حرکت بدن خود هستند، بسیار مؤثر است.

 پیلاتس کل بدن، با وجود چالش‌های بالا، ورزشی کنترل‌شده و هدفمند است؛ به همین دلیل بدن به‌جای فرسودگی، به سمت کارآمدتر شدن و پایداری بیشتر حرکت می‌کند. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند در عین افزایش قدرت و استقامت، حس سبکی، تمرکز و انرژی پایدار را در طول روز تجربه کنید.

می‌توانید برای گرم کردن قبل از تمرین از ویدیوی گرم کردن بالاتنه و تقویت آن با سمانه عبدالهی و برای سرد کردن بعد تمرین از ویدیو‌ی سرد کردن بدن با پریسا حسن پوراستفاده کنید