حرکات اصلاحی کل بدن

طول برنامه

هفته

معرفی

این دوره‌ی 7 جلسه‌ای اصلاحی، یک برنامه‌ی هدفمند و کاربردی برای بهبود ناهنجاری‌های حرکتی و افزایش سلامت کلی بدن است. تمرین‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که بخش‌های مختلف بدن را به‌صورت هماهنگ مورد توجه قرار دهند و به اصلاح الگوهای حرکتی نادرست ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک، نشستن‌های طولانی و استفاده نادرست از بدن کمک کنند. این دوره یک برنامه‌ی اصلاحی جامع است که با اجرای منظم تمرینات، می‌تواند در مدت‌زمان مشخص نتایج قابل‌توجهی به همراه داشته باشد. بهبود وضعیت بدنی، کاهش فشارهای مزمن روی مفاصل، افزایش کیفیت حرکت و راحتی بیشتر در انجام فعالیت‌های روزمره از مهم‌ترین دستاوردهای این دوره هستند. اگر به دنبال روشی اصولی و ایمن برای اصلاح وضعیت بدن، کاهش ناراحتی‌های جسمی و بهبود عملکرد حرکتی خود هستید، این دوره اصلاحی کل بدن می‌تواند گام مؤثری در مسیر سلامت پایدار شما باشد.

اهداف دوره:
اصلاح تراز کلی بدن و بهبود
شناسایی و اصلاح عدم‌تعادل‌های عضلانی
تقویت عضلات ضعیف و کاهش فشار روی عضلات پرکار
افزایش ثبات و کنترل حرکتی کل بدن
بهبود دامنه حرکتی مفاصل
کاهش دردهای شایع بدن ناشی از الگوهای حرکتی نادرست
افزایش آگاهی بدنی
کنترل حرکات بهبود عملکرد بدن در فعالیت‌های روزمره
پیشگیری از بروز آسیب‌های حرکتی
درجه سختی: مبتدی
تجهیزات مورد نیاز: کمربند یوگا یا شال، آجر یوگا یا کتاب قطور
مهلت استفاده از دوره: 45 روز از زمان تماشای اولین ویدئو دوره
تعداد جلسات دوره: 7جلسه، به طور متوسط هر تمرین ۱۸ دقیقه‌
نحوه استفاده از دوره: با توجه به اصلاحی بودن حرکات، در هفته چهار یا پنج روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالایی دارید یا در رسیدن به هدف انگیزه بالاتری دارید، تا هفت روز در هفته می‌توانید تمرین کنید و در هفته های بعدی تکرار جلسات را انجام دهید. همچنین تعداد ست‌های هر حرکت را می‌توانید بیشتر انجام دهید.

قبل از انجام هر جلسه تمرین گرم کردن با شایان و بعد از هر جلسه تمرین سرد کردن بدن که در برنامه هفته اول آمده است، انجام شود.
تمامی تمرینات، مشابه مربی انجام شود.

عکس های دوره