دوره حرکات اصلاحی کل بدن

طول برنامه

هفته

معرفی

این دوره ۷ جلسه‌ای حرکات اصلاحی، برنامه‌ای هدفمند و کاربردی برای رفع ناهنجاری‌های حرکتی و ارتقای سلامت کلی بدن است. تمرین‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که تمامی بخش‌های بدن را به‌صورت هماهنگ تحت پوشش قرار داده و به اصلاح الگوهای حرکتی نادرست ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک، نشستن‌های طولانی و استفاده‌ی غیر‌اصولی از بدن کمک کنند.

این دوره، یک برنامه‌ی اصلاحی جامع است که با اجرای منظم و مداوم تمرینات، در مدت‌زمانی مشخص نتایج چشمگیری به همراه دارد. بهبود وضعیت بدنی (پوسچر)، کاهش فشارهای مزمن روی مفاصل، افزایش کیفیت حرکت و راحتی بیشتر در انجام فعالیت‌های روزمره، از مهم‌ترین دستاوردهای این دوره هستند. اگر به دنبال روشی اصولی و ایمن برای اصلاح وضعیت بدن، کاهش دردهای جسمی و بهبود عملکرد حرکتی خود هستید، این دوره حرکات اصلاحی کل بدن می‌تواند گامی مؤثر در مسیر دستیابی به سلامت پایدار شما باشد.

اهداف دوره:

اصلاح تراز کلی بدن و بهبود وضعیت قامتی
شناسایی و اصلاح عدم‌تعادل‌های عضلانی
تقویت عضلات ضعیف و کاهش فشار روی عضلات پرکار
افزایش ثبات و کنترل حرکتی کل بدن
بهبود دامنه حرکتی مفاصل
کاهش دردهای شایع بدن ناشی از الگوهای حرکتی نادرست
افزایش آگاهی بدنی و کنترل حرکات
بهبود عملکرد بدن در فعالیت‌های روزمره
پیشگیری از بروز آسیب‌های حرکتی

درجه سختی: مبتدی

تجهیزات مورد نیاز: کمربند یوگا یا شال، آجر یوگا یا کتاب قطور

مهلت استفاده از دوره: ۴۵ روز از زمان تماشای اولین ویدئوی دوره

تعداد جلسات دوره: ۷ جلسه، به‌طور متوسط هر تمرین ۱۸ دقیقه

نحوه استفاده از دوره:

با توجه به ماهیت اصلاحی حرکات، در هفته چهار یا پنج روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالاتری دارید یا انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهداف خود دارید، می‌توانید تا هفت روز در هفته تمرین کنید و در هفته‌های بعدی تکرار جلسات را انجام دهید. همچنین می‌توانید تعداد ست‌های هر حرکت را افزایش دهید.

نکات مهم:

تمامی تمرینات را مشابه مربی انجام دهید.
قبل از شروع هر جلسه، تمرین گرم‌کردن با شایان و پس از پایان جلسه، تمرین سردکردن بدن که در برنامه هفته اول آمده است، انجام شود.

عکس های دوره