دوره آسانا یوگا
طول برنامه
4
هفته
معرفی
معرفی:
یوگای آسانامحور با تمرکز بر حرکات بدنی یوگا (آسانا) طراحی شده است؛ تمرینهایی که با آگاهی، دقت و هماهنگی با تنفس انجام میشوند تا بدن را در مسیر تعادل، انعطاف و قدرت قرار دهند.
در این دوره روی اصلاح فرم آساناها، کششهای اصولی و حرکات فولبادی کار میکنیم؛ بهویژه تمرینات مؤثر برای کتفها، قفسهی سینه، کف لگن و بازکنندههای لگن که نقش مهمی در آزادسازی تنشها و بهبود وضعیت بدنی دارند.
آساناها بهصورت تدریجی و ایمن آموزش داده میشوند تا بدون فشار اضافی، دامنهی حرکتی افزایش پیدا کند و ارتباط شما با بدن عمیقتر شود. همزمان با حرکت، تمرکز روی تنفس آگاهانه باعث میشود تمرینها حالت مدیتیشن حرکتی پیدا کنند و ذهن آرامتر شود.
این سبک از یوگا به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند، سطح انرژی را بالا میبرد و در پایان هر جلسه حس سبکی، رهایی و آرامش در بدن ایجاد میکند.
اهداف دوره:
آموزش و اصلاح صحیح آساناهای یوگا افزایش قدرت، تعادل و انعطافپذیری بدن افزایش آگاهی بدنی و هماهنگی ذهن و جسم هماهنگی حرکت با تنفس آگاهانه کمک به باز شدن لگن، کتف و قفسه سینه تقویت کف لگن و پایداری بدن کاهش تنشهای عضلانی و استرس روزمره تجربه مدیتیشن حرکتی در حین تمرین افزایش گردش خون و بهبود انرژی بدن ارتقای سلامت کلی بدن
سطح دوره: مبتدی
تجهیزات مورد نیاز: آجر یوگا یا دو کتاب قطور
مهلت استفاده از دوره: 45 روز از زمان تماشای اولین ویدئو دوره
تعداد جلسات دوره: 8 جلسه
نحوه استفاده از دوره: در هفته، دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالایی دارید یا در رسیدن به هدف انگیزه بالاتری دارید، تا چهار روز در هفته (تمرین هر هفته را دوبار) میتوانید تمرین کنید. همچنین تعداد ستهای هر حرکت را میتوانید بیشتر انجام دهید.
تمامی تمرینات، مشابه مربی انجام شود.
جلسه مقدماتی، تمرینات تنفسی یوگا میباشد که میتوانید برای گرم کردن قبل از هر جلسه انجام دهید.
عکس های دوره
نظرات شما
آنچه کاربران در مورد دوره گفتهاند
