اهداف دوره:

آموزش و اصلاح صحیح آساناهای یوگا، افزایش قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری بدن، افزایش آگاهی بدنی و هماهنگی ذهن و جسم، هماهنگی حرکت‌ها با تنفس آگاهانه، کمک به باز شدن لگن، کتف و قفسه سینه، تقویت کف لگن و افزایش پایداری بدن، کاهش تنش‌های عضلانی و استرس روزمره، تجربه «مدیتیشن حرکتی» در حین تمرین، افزایش گردش خون و بهبود انرژی بدن و در نهایت ارتقای سلامت کلی بدن.

سطح دوره: مبتدی

تجهیزات مورد نیاز: آجر یوگا یا دو کتاب قطور

مهلت استفاده از دوره: ۴۵ روز از زمان تماشای اولین ویدئوی دوره

تعداد جلسات دوره: ۸ جلسه

نحوه استفاده از دوره:

در هفته دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالاتری دارید یا انگیزه بیشتری برای رسیدن به هدف خود دارید، می‌توانید تا چهار روز در هفته تمرین کنید (تمرین هر هفته را دو بار انجام دهید). همچنین می‌توانید تعداد ست‌های هر حرکت را افزایش دهید.

نکات مهم:

• تمامی تمرینات را مشابه مربی انجام دهید.
• قبل از شروع هر جلسه، تمرین گرم‌کردن با شایان و پس از پایان جلسه، تمرین سردکردن بدن که در برنامه هفته اول ارائه شده است، انجام شود.