پکیج تمرینات بدون تکرار

معرفی

اگر از انجام تمرینات تکراری خسته شده‌اید و به دنبال برنامه‌ای هستید که تنوع بالایی داشته باشد، این پکیج انتخابی بسیار مؤثر برای شماست. این دوره‌ی جامع، شما را حداقل به مدت ۳ ماه با یک برنامه‌ی ورزشی اصولی و جذاب همراه می‌کند.

در این پکیج، تمریناتی از قبیل یوگا و پیلاتس طراحی شده است که مهم‌ترین فاکتورهای آن، تمرکز بر ذهن‌آگاهی و حضور در لحظه است. این برنامه با هدف افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت قدرت بدنی تدوین شده و در کنار آن، تمرینات تنفسی بسیار مهمی را به شما می‌آموزد که نقشی کلیدی در بهبود عملکرد بدنی و آرامش ذهنی ایفا می‌کنند.

اهداف پکیج:

تمرین حضور در لحظه (ذهن‌آگاهی) و بهبود تمرکز
تقویت سیستم تنفسی و افزایش ظرفیت ریه‌ها
افزایش قدرت و توان عمومی بدن
افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود دامنه‌ی حرکتی مفاصل
افزایش تعادل و ثبات بدنی
کاهش وزن و کاهش سایز اصولی
تقویت عضلات میان‌تنه (Core) و بهبود ثبات بدن
افزایش حس نشاط، سرزندگی و سلامت روان

درجه سختی: نیمه‌حرفه‌ای

تجهیزات مورد نیاز: چوب (یا دسته‌ی تی)، آجر یوگا (یا دو کتاب قطور)، کمربند یوگا (یا شال) و توپ پیلاتس

مهلت استفاده از پکیج: ۱۶۰ روز از زمان مشاهده‌ی اولین ویدئوی پکیج

تعداد جلسات پکیج: ۲۴ جلسه؛ به‌طور متوسط هر تمرین ۳۴ دقیقه

نحوه‌ی استفاده از پکیج:

دوره‌ها را به ترتیب زیر انجام دهید. همچنین شیوه‌ی تمرین در هر دوره، در بخش اطلاعات یا در قالب یک ویدئوی آموزشی پیش از شروع اولین جلسه توضیح داده شده است:

عهدیه: پیلاتس برای زندگی
امید: سلامت جسم و روان
آزاده: پیلاتس پیشرفته

نکته مهم: تمامی تمرینات را دقیقاً مشابه مربی اجرا کنید.

عکس های دوره