پکیج شروع کن!

معرفی

اگر تا به حال ورزش نکرده‌اید یا تصور می‌کنید تمرینات ورزشیِ مرسوم برایتان دشوار بوده است، این پکیج انتخابی عالی برای شماست. شما می‌توانید آموزش ورزش را از پایه با این پکیج آغاز کنید و طی یک فصل (۴ ماه) به‌صورت اصولی، سطح توان بدنی خود را به‌طور چشمگیری افزایش دهید.

در این پکیج، تمامی فاکتورهای کلیدی از جمله افزایش قدرت بدنی، عضله‌سازی، انعطاف‌پذیری و تعادل بدن هدف قرار گرفته‌اند و تمرینات با بهره‌گیری از حداقل تجهیزات طراحی شده‌اند. همچنین برای افرادی که به دلیل ضعف عضلانی (و نه آسیب‌دیدگی حاد) دچار دردهای بدنی هستند، این برنامه می‌تواند راهکاری بسیار مفید و تأثیرگذار باشد.

اهداف پکیج:

افزایش توان بدنی و عضله‌سازی اصولی
بهترین انتخاب برای افراد مبتدی و کسانی که به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اند
بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش دامنه‌ی حرکتی مفاصل
افزایش تمرکز و بهبود هماهنگی عصب و عضله
افزایش تعادل و ثبات بدنی
اصلاح ناهنجاری‌های قامتی و بهبود وضعیت بدن
چربی‌سوزی و کاهش وزن هدفمند
افزایش اعتمادبه‌نفس و بهبود سلامت روان
تقویت ریزعضلات و عضلات عمقی
سهولت در انجام فعالیت‌های روزمره و افزایش سطح انرژی

درجه سختی: نیمه‌حرفه‌ای

تجهیزات مورد نیاز: دمبل (یا بطری آب)، چوب (یا دسته‌ی تی)، صندلی، کش مینی‌لوپ، کش پاورباند (یا کش پیلاتس) و توپ پیلاتس

مهلت استفاده از پکیج: ۱۶۰ روز از زمان مشاهده‌ی اولین ویدئوی پکیج

تعداد جلسات پکیج: ۲۴ جلسه؛ به‌طور متوسط هر تمرین ۳۴ دقیقه

نحوه‌ی استفاده از پکیج:

دوره‌ها را به ترتیب زیر انجام دهید. همچنین شیوه‌ی تمرین در هر دوره، در بخش اطلاعات یا در قالب یک ویدئوی آموزشی پیش از شروع اولین جلسه توضیح داده شده است:

سمانه: پیلاتس مبتدی
عهدیه: پیلاتس برای زندگی
نوید: فانکشنال برای همه با نوید

نکته مهم: تمامی تمرینات را دقیقاً مشابه مربی اجرا کنید.

عکس های دوره