به‌عنوان انسان، ما تا حد زیادی مخلوق عادت‌های خود هستیم. نحوه راه رفتن، نوع قدم برداشتن، ایستادن و حتی نشستن پشت میز در طول روز معمولاً به‌صورت تکراری انجام می‌شود. تکرار این الگوهای حرکتی باعث می‌شود برخی عضلات بیش از حد درگیر شوند و برخی دیگر کمتر مورد استفاده قرار بگیرند؛ در نتیجه بدن به‌مرور دچار عدم تعادل عضلانی می‌شود. پیلاتس دقیقاً برای پیشگیری و اصلاح همین ناهماهنگی‌ها طراحی شده است.

این دوره برای تمامی افراد از سطح مبتدی تا پیشرفته مناسب است و به افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت جسمانی و همچنین تقویت تمرکز و کنترل ذهن بر بدن کمک می‌کند. عهدیه این دوره را به‌گونه‌ای طراحی کرده است که تمرکز اصلی آن بر تقویت عضلات مرکزی بدن باشد؛ عضلاتی که نقش مهمی در پایداری بدن دارند. با تقویت عضلات پشت، کمر و باسن، وضعیت بدنی اصلاح می‌شود و سلامت کلی بدن نیز بهبود پیدا می‌کند. پس از گذراندن این دوره، نه‌تنها تسلط و آگاهی ذهنی شما نسبت به وضعیت بدن و اندام‌ها افزایش می‌یابد، بلکه بدن شما برای انجام فعالیت‌های روزمره و حتی برخی فعالیت‌های جسمانی سنگین‌تر نیز آمادگی بیشتری پیدا می‌کند.

در طول این دوره ۴ تا ۶ هفته‌ای متوجه خواهید شد که حرکات برای سطوح مختلف، از مبتدی تا پیشرفته، قابل تنظیم است. این موضوع باعث می‌شود قدرت بدنی افراد به‌صورت تدریجی افزایش پیدا کند و فشار ناگهانی یا بیش از حد به بدن وارد نشود.