به عنوان یک انسان، ما مخلوق عادت‌هایمان هستیم! ما به روش خاصی راه‌ می‌رویم و حتی قدم‌هایمان را هم بر حسب عادت برمی‌داریم. ایستادنمان تکراری است و حتی هر روز، به یک شکل مشابه پشت میز می‌نشینیم! بنابراین عضلات ما به دلیل قرار گرفتن در وضعیت‌های تکراری، دچار عدم تعادل می‌شوند. پیلاتس دقیقا برای مقابله با همین آسیب‌ها کاربرد دارد.

در این دوره که برای تمامی افراد از مبتدی تا پیشرفته مناسب است، انعطاف‌پذیری، قدرت جسمانی و همچنین قدرت ذهنی در تحمل و کنترل بدن بالا می‌رود. عهدیه عزیز این دوره را به گونه‌ای طراحی نمود که روی بخش مرکزی بدن تمرکز کرده و بتواند با تقویت ماهیچه‌های پشت، کمر و باسن در اصلاح وضعیت بدن و همچنین سلامت آن نقش داشته باشد. پس از این دوره، نه تنها تسلط و تمرکز ذهن شما بر روی وضعیت جسمانی و اندام‌ها افزایش می‌یابد؛ بلکه بدن شما برای انجام کارهای روزانه و حتی برخی اعمال جسمانی سنگین‌تر، قدرت بیشتری پیدا می‌کند.

در طی انجام این دوره 4_6 هفته ای متوجه می‌شوید که حرکات آن برای سطوح مختلف افراد، از مبتدی تا پیشرفته، متفاوت است تا قدرت بدنی آن‌ها به مرور افزایش پیدا کند و هیچ فشاری به یکباره به بدن آن‌ها وارد نشود.