پکیج انعطاف و قدرت

معرفی

همان‌طور که می‌دانید، ایده‌آل‌ترین سبک تمرینی، ترکیبی از تمرینات قدرتی، انعطاف‌پذیری و هوازی است؛ چرا که عضلات بدن برای سلامتِ پایدار، به هر سه فاکتور نیاز دارند. با تمرینات قدرتی، علاوه بر دستیابی به بدنی عضلانی و متناسب، انجام فعالیت‌های روزمره برایتان ساده‌تر می‌شود. از سوی دیگر، افزایش انعطاف‌پذیری باعث می‌شود بدنی سرزنده، جوان و به‌دور از آسیب‌دیدگی داشته باشید.

این ترکیب تمرینی، علاوه بر بهبود تناسب اندام، در کاهش سلولیت و مدیریت بیماری‌هایی مانند آرتروز و دیابت بسیار تأثیرگذار است.

در این پکیج، با تلفیق اصولی یوگا، پیلاتس و تمرینات پایه‌ای ژیمناستیک، بر روی چهار محور اصلی تمرکز کرده‌ایم:

افزایش قدرت و انعطاف‌پذیریِ عضلانی؛
تقویت تعادل و ثبات بدنی؛
افزایش ظرفیت تنفسی (حجیم‌سازی ریه) و چربی‌سوزی؛
دستیابی به بالاترین سطح هماهنگیِ عصب و عضله.

با این برنامه، بدنِ خود را نه تنها برای امروز، بلکه برای سال‌های آینده بیمه کنید. همین حالا تمرین خود را آغاز کنید.

اهداف پکیج:

افزایش قدرت بدنی و سهولت در انجام فعالیت‌های روزمره
ارتقای انعطاف‌پذیری و بهبود دامنه‌ی حرکتی مفاصل
پیشگیری از آسیب‌های احتمالی عضلانی-اسکلتی
عضله‌سازی و فرم‌دهی متناسب
بهبود استقامت عمومی بدن
افزایش اعتمادبه‌نفس
بهبود گردش خون و رفع خستگی‌های مزمن روزانه
ارائه‌ی یک ترکیب ایده‌آل برای تمامی علاقه‌مندان به ورزش

درجه سختی: نیمه‌حرفه‌ای

تجهیزات مورد نیاز: دمبل (یا بطری آب)، چوب (یا دسته‌ی تی)، صندلی، آجر یوگا (یا دو کتاب قطور)، کمربند یوگا (یا شال)، توپ پیلاتس، تشک ورزشی (مت) و استپ (یا یک سطح بلند و سفت).

مهلت استفاده از پکیج: ۱۶۰ روز از زمان مشاهده‌ی اولین ویدئوی پکیج.

تعداد جلسات پکیج: ۳۲ جلسه؛ به‌طور متوسط هر تمرین ۳۱ دقیقه.

نحوه‌ی استفاده از پکیج:

دوره‌ها را به ترتیب زیر دنبال کنید. شیوه‌ی اجرای هر دوره در بخش اطلاعات آن یا در قالب یک ویدئوی آموزشی پیش از شروع اولین تمرین توضیح داده شده است: