پیلاتس روشی سیستماتیک و هدفمند برای بهبود کیفیت حرکت، فرمدهی بدن، افزایش آگاهی بدنی و تقویت هماهنگی ذهن و جسم است. این متد بر پایه‌ی اجرای کنترل‌شده‌ی حرکات، تنفس آگاهانه و درگیری صحیح عضلات طراحی شده و تمرکز اصلی آن بر کیفیت انجام تمرین‌ها است، نه تعداد تکرار یا شدت ظاهری حرکات. در تمرینات پیلاتس، هر حرکت با دقت و کنترل کامل اجرا می‌شود تا بدن بتواند به‌صورت ایمن و مؤثر تقویت شود. این رویکرد باعث می‌شود فرد در مدت‌زمان منطقی، نتایج پایداری مانند افزایش قدرت، بهبود تعادل و ارتقای کارایی حرکتی را تجربه کند. این دوره شامل مجموعه‌ای از تمرینات پیلاتس ترکیبی است که هم‌زمان روی عضلات سطحی و عمقی بدن کار می‌کند. تمرکز اصلی بر میان‌تنه، ثبات لگن و ستون فقرات است، اما تمرین‌ها به‌صورت فول‌بادی طراحی شده‌اند تا هماهنگی کلی بدن افزایش پیدا کند. این فرآیند به بهبود الگوهای حرکتی و افزایش توان بدنی در فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند. تمرینات این دوره عضلات و مفاصلی را هدف می‌گیرند که بیشترین نقش را در حرکات روزانه دارند، مانند حفظ وضعیت صحیح بدن در نشستن، راه رفتن، خم و راست شدن و جابه‌جایی وزن بدن. به همین دلیل، پیلاتس تمرینی کاربردی برای بهبود عملکرد بدن در زندگی روزمره محسوب می‌شود.