پکیج عضله بساز
معرفی
اگر تصمیم دارید ورزش را از سطح مبتدی آغاز کنید و به دنبال عضله‌سازی اصولی و فرم‌دهی حرفه‌ای به بدن خود هستید، این پکیج برای شماست. اگر احساس ضعف یا آسیب‌پذیری دارید، نگران نباشید؛ این مسیر تمرینی به‌گونه‌ای طراحی شده است که با «رها» شروع کنید و پس از آن با همراهی «فرزانه»، «دانیال» و در نهایت «سوگل»، گام‌به‌گام به اندام ایده‌آل خود برسید.
این پکیج برای دو گروه از مخاطبان بسیار کارآمد است:
- اگر کمبود وزن دارید: با تکیه بر تمرینات این دوره و افزایش حجم عضلانی، می‌توانید به تناسب اندام مطلوب و وزن ایده‌آل خود دست یابید.
- اگر به دنبال کاهش سایز هستید: با افزایش توده‌ی عضلانی و چربی‌سوزی هم‌زمان، به دلیل فشرده‌تر بودن بافت عضله نسبت به چربی، می‌توانید ظاهری خوش‌فرم، سفت و متناسب را تجربه کنید.
این پکیج با رویکردی علمی، به شما کمک می‌کند تا به بدنی سالم‌تر و قوی‌تر دست یابید.
داشتن رژیم تخصصی در کنار این دوره ورزشی، مسیر شما برای رسیدن به وزن و اندام ایده‌آل را تسهیل می‌کند. برای دریافت رژیم متناسب با این پکیج ورزشی، به صفحه رژیم غذایی انرجیم مراجعه کنید.
اهداف پکیج:
- عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن: از سطح مبتدی تا پیشرفته
- افزایش حجم عضلانی: با تمرینات علمی و هدفمند
- کاهش چربی و جایگزینی با عضله: افزایش تناسب اندام و کنترل دقیق‌تر ترکیبات بدن
- افزایش سلامت استخوان‌ها: پیشگیری از کاهش تراکم استخوانی
- افزایش اعتمادبه‌نفس: با دستیابی به فرم بدنی دلخواه
- رفع سلولیت و شلی پوست: بازگشت سفتی و استحکام به بافت‌های عضلانی
- ارتقای استقامت: بهبود ظرفیت قلبی-عروقی و گردش خون
- اصلاح وضعیت بدنی: رفع انحرافات و دستیابی به فرم استاندارد و صحیح بدن
توضیحات تکمیلی:
این تمرینات با تأیید و تشخیص پزشک، برای افراد مبتلا به دیابت نیز قابل انجام است.
درجه سختی: نیمه‌حرفه‌ای
تجهیزات مورد نیاز: دمبل (یا بطری آب)، چوب (یا دسته‌ی تی)، صندلی، کش مینی‌لوپ، کش پاورباند (یا کش پیلاتس)، سوئیس‌بال و طناب.
مهلت استفاده از پکیج: ۱۶۰ روز از زمان مشاهده‌ی اولین ویدئوی پکیج.
تعداد جلسات پکیج: ۳۲ جلسه؛ به‌طور متوسط هر تمرین ۳۲ دقیقه.
نحوه‌ی استفاده از پکیج:
دوره‌ها را به ترتیب زیر دنبال کنید. شیوه‌ی اجرای هر دوره، در بخش اطلاعات یا در قالب یک ویدئوی آموزشی پیش از شروع اولین تمرین توضیح داده شده است:
- رها: بدنسازی در خانه
- سوگل: تمرینات فانکشنال قدرتی
- فرزانه: تناسب اندام به سبک کراس‌فیت
- دانیال: چربی‌سوزی حداکثری
نکته مهم: تمامی تمرینات را دقیقاً مشابه مربی اجرا کنید.
دوره‌های دیگر مربی
پیشنهادهای مرتبط
نظرات کاربران
تجربه کاربران از این دوره
هنوز نظری برای این دوره ثبت نشده است.
اولین نفری باشید که تجربه خود را به اشتراک می‌گذارد.