دوره کالری‌ سوزی و عضله‌ سازی

طول برنامه

هفته

معرفی

این دوره مهیج، باشگاه را به خانه شما می‌آورد. در دنیای پرمشغله امروز که خستگی پس از کار، ترافیک و کمبود زمان بخشی از زندگی روزمره شده است، دانیال با طراحی این دوره و استفاده از وسایلی که به‌راحتی در خانه قابل تهیه هستند، امکان انجام تمرینات مؤثر را در منزل فراهم کرده است.

این برنامه شامل ۸ جلسه تمرینی است که بر مهم‌ترین فاکتورهای آمادگی جسمانی مانند قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل تمرکز دارد. ساختار جلسات به‌گونه‌ای طراحی شده که در هر روز تمرینی ابتدا به‌صورت تخصصی روی یک بخش از بدن تمرکز می‌شود و سپس تمرینات کامل بدن انجام می‌گیرد.

فرم‌دهی به بدن یکی از مهم‌ترین اهداف این دوره است؛ به‌طوری‌که اگر به‌دنبال افزایش حجم عضلانی هستید می‌توانید از آن بهره ببرید و اگر هدف شما کاهش وزن است، با همراه کردن یک رژیم غذایی مناسب در کنار این تمرینات، به نتیجه مطلوب نزدیک‌تر خواهید شد.

اهداف دوره:

افزایش قدرت و حجم عضلانی
چربی‌سوزی، کاهش وزن و کاهش سایز
تقویت سیستم قلبی–عروقی
افزایش سلامت و استحکام استخوان‌ها
افزایش ظرفیت هوازی و استقامت بدنی
پیشگیری از آسیب‌دیدگی
کمک به داشتن اندامی زیباتر و متناسب‌تر
افزایش آمادگی جسمانی
افزایش سطح انرژی روزانه
بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزمره
تقویت سیستم ایمنی بدن

درجه سختی: نیمه حرفه‌ای

تجهیزات مورد نیاز: دمبل یا بطری آب، چوب یا دسته تی، صندلی یا باکس

مهلت استفاده از دوره: ۴۵ روز از زمان تماشای اولین ویدئوی دوره

تعداد جلسات دوره: ۸ جلسه، به‌طور متوسط هر تمرین ۳۸ دقیقه

نحوه استفاده از دوره:

در طول هفته دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالاتری دارید یا انگیزه بیشتری برای رسیدن به هدف خود دارید، می‌توانید تا چهار روز در هفته تمرین کنید (تمرین هر هفته را دو بار انجام دهید). همچنین در صورت تمایل می‌توانید تعداد ست‌های هر حرکت را افزایش دهید.

نکته مهم: تمامی تمرینات را مشابه مربی انجام دهید.

عکس های دوره