«فرم بگیر و عضله بساز» یک دوره‌ی تمرینی هدفمند برای افرادی است که می‌خواهند هم‌زمان چربی بسوزانند، عضله‌سازی اصولی داشته باشند و به بدنی خوش‌فرم و متناسب برسند؛ در این دوره تمرین‌ها به‌صورت فول‌بادی و فانکشنال طراحی شده‌اند تا تمام عضلات اصلی بدن درگیر شوند. تمرکز ویژه‌ای روی تقویت Core (شکم و میان‌تنه)، بالاتنه، پایین‌تنه و عضلات تثبیت‌کننده وجود دارد؛ عضلاتی که نقش اصلی را در فرم‌دهی، قدرت و عملکرد روزمره بدن دارند. ساختار تمرین‌ها به شکلی است که در کنار حفظ ضربان قلب و کالری‌سوزی مؤثر، عضله‌سازی به‌صورت کنترل‌شده و کاربردی انجام می‌شود. نتیجه‌ی این ترکیب، فقط کاهش عدد وزن نیست؛ بلکه بدنی سفت‌تر، قوی‌تر، خوش‌فرم‌تر و آماده‌تر برای فعالیت‌های روزانه و ورزشی است. در طول دوره، روی اجرای صحیح حرکات، هماهنگی بدن، کنترل تنفس و افزایش آگاهی حرکتی تأکید می‌شود تا هم ریسک آسیب‌دیدگی کاهش پیدا کند و هم نتیجه تمرین‌ها ماندگارتر باشد. این یعنی بدنی که قوی می‌شود، اما انعطاف و تعادلش را از دست نمی‌دهد.