پکیج بدون وسایل، بدون بهانه

معرفی

این پکیج به‌گونه‌ای طراحی شده است که بدون نیاز به هیچ‌گونه ابزار تخصصی و تنها با استفاده از وزن بدن یا وسایل جایگزین موجود در منزل، قابل اجرا باشد. از ویژگی‌های اصلی تمرینات با وزن بدن، امکان انجام آن‌ها در هر زمان و مکانی است.

در این دوره‌ی جامع، شما با چهار مربی حرفه‌ای برای تجربه‌ی سبک‌های متنوع ورزشی از جمله پیلاتس، ایروبیک و تمرینات تخصصی چربی‌سوزی (با تمرکز ویژه بر از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو) همراه خواهید شد. در این برنامه، روی فاکتورهای کلیدی همچون انعطاف‌پذیری، تعادل، هماهنگی عصب و عضله، افزایش حجم تنفسی و بسیاری موارد دیگر کار می‌شود؛ بنابراین شما بدون نیاز به خرید تجهیزات گران‌قیمت، به اندام ایده‌آل و سطح بالاتری از سلامت دست خواهید یافت.

داشتن رژیم تخصصی در کنار این دوره ورزشی، مسیر شما برای رسیدن به فرم بدنی ایده‌آل را تسهیل می‌کند. برای دریافت رژیم متناسب با این پکیج ورزشی، به صفحه رژیم غذایی انرجیم مراجعه کنید.

اهداف پکیج:

افزایش حس شادی، نشاط و سلامت روان
بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تعادل بدن
تقویت سیستم تنفسی و افزایش ظرفیت ریه‌ها
چربی‌سوزی و کاهش وزن هدفمند
افزایش استقامت و آمادگی جسمانی بدن
تمرین حضور در لحظه (ذهن‌آگاهی) و افزایش تمرکز
تقویت ریزعضلات و عضلات عمقی
افزایش حجم توده‌ی عضلانی و فرم‌دهی به بدن
کاهش استرس، اضطراب و رهایی از تنش‌های روزانه

درجه سختی: نیمه‌حرفه‌ای

تجهیزات مورد نیاز: چوب (یا دسته‌ی تی)، آجر یوگا (یا دو کتاب قطور)، کمربند یوگا (یا شال)

مهلت استفاده از پکیج: ۱۶۰ روز از زمان مشاهده‌ی اولین ویدئوی پکیج

تعداد جلسات پکیج: ۳۳ جلسه؛ به‌طور متوسط هر تمرین ۳۶ دقیقه

نحوه‌ی استفاده از پکیج:

دوره‌ها را به ترتیب زیر انجام دهید. همچنین شیوه‌ی تمرین در هر دوره، در بخش اطلاعات یا در قالب یک ویدئوی آموزشی پیش از شروع اولین جلسه توضیح داده شده است:

حمید: خداحافظی با شکم
عهدیه: پیلاتس برای زندگی
مجید: چربی‌سوزی با ایروبیک
امید: سلامت جسم و روان

نکته مهم: تمامی تمرینات را دقیقاً مشابه مربی اجرا کنید.

عکس های دوره