دوره خداحافظی با شکم‌2

طول برنامه

هفته

معرفی

این دوره تمرینی بسیار خاص، طوری طراحی شده که با وزن بدن (یا bodyweight) و بدون استفاده از هیچ ابزاری انجام می شود. در این روش ورزشی شما با استفاده از وزن بدن‌ و جاذبه زمین به تقویت عضلات و افزایش آمادگی جسمانی خود کمک می‌کنید. تحقیقات علمی نشان داده که یک تمرین پلایومتریک می تواند فیبرهای عضلانی را تحت تأثیر قرار داده و باعث کارآمد تر شدن تمرین شود. همچنین در نظر داشته باشید ورزش با وزن بدن، بدن‌تان را از درون و بصورت اصولی می سازد که ماندگاری آن نیز بیشتر است ولی ورزش با وزنه و دمبل بدن را از رو شکل می دهد و ماندگاری کمتری خواهد داشت. با انجام این تمرینات در کوتاه مدت و بدون هیچ وسیله‌ای به میزان قابل توجهی از تناسب اندام‌ مد نظرتان می‌رسید، پیشنهاد میکنیم بجای رفتن به باشگاه، این تمرینات را امتحان کنید.

اهداف دوره:

چربی‌سوزی، کاهش وزن و کاهش سایز بدن
کمک به ساخت و حفظ توده‌ی عضلانی خشک
افزایش سلامت قلب و سیستم گردش خون
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های رایج مانند دیابت
تقویت روحیه و کمک به مبارزه با افسردگی
حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل
بهبود گردش خون و افزایش اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها
ایجاد توده‌ی عضلانی بدون چربی اضافه
بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش شبانه
کاهش استرس و افزایش انرژی روزانه

درجه سختی: نیمه‌ حرفه‌ای

تجهیزات مورد نیاز: بدون وسیله

مهلت استفاده از دوره: ۴۵ روز از زمان تماشای اولین ویدئوی دوره

تعداد جلسات دوره: ۸ جلسه، به‌طور متوسط هر تمرین ۳۳ دقیقه

نحوه استفاده از دوره:

در هفته، دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالایی دارید یا در مسیر دستیابی به هدف انگیزه‌ی بیشتری دارید، می‌توانید تا چهار روز در هفته (هر تمرین را دو بار) انجام دهید. همچنین می‌توانید تعداد ست‌های هر حرکت را افزایش دهید.

نکته مهم: تمامی تمرینات را مشابه مربی انجام دهید.

عکس های دوره