در این دوره می‌توانید بدون استفاده از هیچ وسیله‌ای و در کنار رعایت اصول تغذیه، چربی‌های ناحیه شکم و پهلو را کاهش داده و سبک زندگی سالم‌تری همراه با شکمی قوی و عضلانی داشته باشید. باید بدانید که در هر رشته ورزشی که انتخاب می‌کنید، داشتن عضلات شکم قوی از اهمیت زیادی برخوردار است. انجام تمرینات این بخش از بدن، چه برای ورزشکاران حرفه‌ای و چه برای افراد عادی، بسیار مهم و کاربردی است؛ زیرا میان‌تنه یا به عبارتی هسته مرکزی بدن را در بر می‌گیرد و اگر از ثبات و قدرت کافی برخوردار نباشد، می‌تواند در عملکرد سایر اندام‌ها اختلال ایجاد کند.

از مزایای این دوره می‌توان به کاهش کمردردهای مزمن، تقویت و استحکام ستون فقرات و کمک به انجام بهتر فعالیت‌های بدنی حتی در زمان بلند کردن وزنه‌های سنگین اشاره کرد. این دوره بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای طراحی شده است؛ بنابراین عملاً بهانه‌ای برای نداشتن اندامی زیبا و افزایش اعتمادبه‌نفس باقی نمی‌گذارد. کافی است برای یک ماه و نیم همراه حمید تمرین کنید.

اگر در کنار این دوره تخصصی، یک رژیم غذایی مناسب دنبال شود، شما را سریع‌تر به فرم شکم ایده‌آلتان خواهد رساند.

برای دریافت رژیم غذایی متناسب با این دوره ورزشی، به صفحه رژیم غذایی انرجیم مراجعه کنید.