پکیج قدرتی برای حرفه ای ها
معرفی
این پکیج میتواند در امتداد پکیج قدرتی نیمه حرفه ای ها باشد.
این پکیج ترکیبی انرجیم، یک برنامهٔ جامع برای افرادی است که میخواهند همزمان چربیسوزی، کاهش سایز، افزایش قدرت عضلانی و بهبود انعطاف پذیری بدن را تجربه کنند.
ترکیب این سه دوره باعث میشود بدن نهتنها لاغرتر، بلکه قویتر، خوشفرمتر و سالمتر شود.
در این پکیج، تمرینات هوازی و قدرتی برای بالا بردن متابولیسم و سوزاندن چربی با تمرینات کنترلی پیلاتس ترکیب شدهاند تا ضمن حفظ سلامت مفاصل و ستون فقرات، حداکثر نتیجه با حداقل ریسک آسیبدیدگی حاصل شود.
این پکیج ترکیبی از پیلاتس، تمرینهای فانکشنال و کراسفیت است که با تمرکز بر روشهای اصولی و مدرن بدون نیاز به تجهیزات سنگین به تقویت عضلات، بهبود فرم بدن و افزایش استقامت کمک میکند.
این پکیج مناسب افرادی است که سابقه تمرین دارند و از سطح مبتدی عبور کردهاند و به دنبال تمرین چالشبرانگیز و موثر هستند و میخواهند چند بُعد تناسب اندام (قدرت، چربیسوزی و انعطاف) را همزمان پوشش دهند.
اهداف پکیج:
- چربیسوزی مؤثر و کاهش سایز، بهویژه در ناحیه شکم و میانتنه
- افزایش قدرت و حجم عضلات بهصورت عملکردی
- کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن
- تقویت عضلات هسته (Core) و بهبود تعادل
- بهبود وضعیت ایستایی بدن و کاهش فشار و گودی کمر
- افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفاصل
- تقویت سیستم قلبیـعروقی و افزایش ظرفیت هوازی
- کاهش احتمال آسیبدیدگی در زانو، لگن و ستون فقرات
- افزایش انرژی روزانه، آمادگی جسمانی و کیفیت انجام فعالیتهای روزمره
- ایجاد فرم بدنی متناسب، خوشفرم و پایدار
درجه سختی پکیج:
متوسط رو به حرفهای
تجهیزات مورد نیاز پکیج:
تمام تمرینات این پکیج با تجهیزات سادهٔ خانگی قابل انجام است:
- دمبل یا بطری آب
- توپ پیلاتس
- کش مینیلوپ (کش تمرینی کوتاه)
- صندلی یا باکس
- چوب یا دسته تی
- مت ورزشی
(در صورت نداشتن برخی تجهیزات، میتوان از جایگزینهای خانگی استفاده کرد.)
مهلت استفاده از پکیج: 160 روز از زمان تماشای اولین ویدئو میباشد.
تعداد جلسات پکیج: 24 جلسه، به طور متوسط هر جلسه 35 دقیقه میباشد.
نحوه استفاده از پکیج: به ترتیب زیر دوره ها را به اتمام برسانید، همچنین شیوه استفاده از هر دوره در بخش اطلاعات آن و یا به صورت یک ویدئو قبل از شروع اولین تمرین آورده شده است.1. کالریسوزی و عضلهسازی 2. کاهش سایز فرزانه 3. قدرت و انعطاف با پیلاتس
تمام تمرینات مشابه مربی انجام شود.
عکس های دوره
