هسته بدن (Core) به مجموعه عضلات اطراف تنه گفته می‌شود که شامل عضلات شکمی (راست شکمی، مورب شکمی و زیر شکم)، عضلات پشت (مانند عضلات فیله کمر، راست‌کننده ستون فقرات و سایر عضلات پشتی) و همچنین عضلاتی مانند گروه عضلانی سرینی و کف لگن است. تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری این عضلات به حفظ تعادل و ثبات بدن کمک می‌کند. در این دوره تلاش می‌کنیم این عضلات را به‌طور هدفمند درگیر کرده و قدرت و عملکرد هسته بدن را بهبود ببخشیم. داشتن میان‌تنه قوی یکی از عوامل مهم در کاهش کمردرد، کاهش مشکلات ستون فقرات، کاهش دردهای پا و مفصل ران و همچنین بهبود عملکرد عضلات کف لگن است. اهمیت این بخش از بدن به‌قدری زیاد است که از آن به‌عنوان «نیروگاه بدن» یاد می‌شود. پیلاتس یک تمرین ذهنی ـ جسمی است که به افزایش آگاهی از بدن کمک می‌کند. توجه به درون بدن و توانایی تمرکز بر احساسات بدنی، باعث می‌شود آگاهی شما نسبت به حس‌هایی مانند راحتی یا درد بیشتر شود و درک بهتری از بدن و محیط اطراف خود داشته باشید. در این دوره با تمرکز بر تنفس آگاهانه، ظرفیت قلبی ـ تنفسی نیز بهبود پیدا می‌کند. تنفس صحیح و آگاهانه می‌تواند به تحریک هورمون‌های مرتبط با احساس شادی کمک کرده و جریان خون و اکسیژن‌رسانی را بهبود دهد. از آنجا که این تمرینات در دسته ورزش‌های بسیار شدید یا سنگین قرار نمی‌گیرند، معمولاً احساس خستگی شدید ایجاد نمی‌کنند و در عین حال به افزایش انرژی و نشاط کمک می‌کنند. بنابراین با آزاده در این دوره ۴ تا ۶ هفته‌ای همراه شوید و تلاش کنید در هر هفته حداقل چهار بار تمرین کنید.