پکیج شروع کن و ادامه بده‌1

معرفی

این پکیج، یک برنامه‌ی تمرینی دقیق و هدفمند برای افرادی است که قصد دارند به‌صورت اصولی چربی‌های ناحیه‌ی شکم و پهلو را کاهش دهند، عضلات عمقی بدن را تقویت کنند و هم‌زمان انعطاف‌پذیری، تعادل و فرم کلی بدن خود را ارتقا بخشند.

این پکیجِ انرجیم، با ترکیب تمرینات پیلاتس در سطح نیمه‌حرفه‌ای و پیشرفته در کنار تمرینات اختصاصی شکم، به‌گونه‌ای طراحی شده است که بدون وارد کردن فشارهای آسیب‌زا، بدن را از درون تقویت کرده و به کاهش سایز و بهبود عملکرد روزمره کمک کند. تمرکز اصلی این برنامه بر تقویت میان‌تنه (Core)، ستون فقرات، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله و فرم‌دهی به عضلات شکم است.

این پکیج برای افرادی با آمادگی جسمانی متوسط، کسانی که سابقه تمرین دارند و افرادی که به دنبال انجام تمرینات عمیق، کنترل‌شده و مؤثر هستند، انتخابی ایده‌آل است. در صورت تمایل، می‌توانید پس از اتمام این تمرین، با پکیج "شروع کن و ادامه بده‌2" تمرین خود را در سطح حرفه‌ای ادامه دهید.

نکته: به افراد کاملاً مبتدی توصیه می‌شود ابتدا دوره‌های پایه پیلاتس انرجیم مانند دوره پیلاتس مبتدی و یا دوره پیلاتس برای زندگی را بگذرانند.

اهداف پکیج:

از بین بردن چربی در ناحیه شکم و پهلو
کاهش سایز و بهبود فرم بدن
افزایش قدرت بدنی و عضله‌سازی کنترل‌شده
تقویت ستون فقرات و میان‌تنه (Core)
افزایش هماهنگی عصب و عضله
افزایش تعادل و کنترل بدن
بهبود سیستم قلبی و تنفسی
افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی
بهبود گردش خون
کاهش کمردرد و دردهای ناحیه لگن
افزایش آگاهی بدنی (Body Awareness)
بهبود سلامت استخوان‌ها
ایجاد حس نشاط، اعتمادبه‌نفس و آرامش ذهنی
کاهش ریسک آسیب‌های احتمالی در تمرین و زندگی روزمره

درجه سختی پکیج: نیمه‌حرفه‌ای

تجهیزات مورد نیاز پکیج:

مت ورزشی
توپ پیلاتس
کش پیلاتس
دمبل سبک یا بطری آب

بخش قابل‌توجهی از تمرینات با وزن بدن انجام می‌شود و تجهیزات جایگزین ساده‌ی خانگی دارند.

مهلت استفاده از پکیج: ۱۶۰ روز از زمان تماشای اولین ویدئوی پکیج.

تعداد جلسات پکیج: ۲۴ جلسه؛ به‌طور متوسط ۳۳ دقیقه در هر تمرین.

نحوه استفاده از پکیج:

به ترتیب زیر دوره‌ها را به اتمام برسانید. همچنین شیوه‌ی استفاده از هر دوره در «بخش اطلاعات» آن و یا به‌صورت یک ویدئو قبل از شروع اولین تمرین آورده شده است:

۱. پیلاتس نیمه‌حرفه‌ای

۲. خداحافظی با شکم

۳. پیلاتس پیشرفته

نکته مهم: در صورت توان بالاتر، می‌توان تعداد ست‌ها را افزایش داد یا هر دوره را مجدداً تکرار کرد.

عکس های دوره