شروع کن و ادامه بده 1
معرفی
این پکیج برنامهٔ تمرینی دقیق و هدفمند برای افرادی است که میخواهند بهصورت اصولی چربی شکم و پهلو را کاهش دهند، عضلات عمقی بدن را تقویت کنند و همزمان انعطافپذیری، تعادل و فرم کلی بدن را ارتقا دهند.
این پکیج انرجیم با ترکیب تمرینات پیلاتس در سطح نیمهحرفهای و پیشرفته، در کنار تمرینات اختصاصی شکم، طراحی شده تا بدون فشارهای آسیبزا، بدن را از درون قوی کند و به کاهش سایز و بهبود عملکرد روزمره کمک کند. تمرکز اصلی این برنامه روی Core، ستون فقرات، تعادل، هماهنگی عصب و عضله و فرمدهی شکم است.
این پکیج مناسب افرادی با آمادگی بدنی متوسط، کسانی که سابقه تمرین دارند و افرادی که به دنبال تمرینات عمیق، کنترلشده و مؤثر هستند میباشد.
(برای افراد کاملاً مبتدی، توصیه میشود ابتدا دورههای پایه پیلاتس انرجیم را بگذرانند).
اهداف پکیج:
- از بین بردن چربی در ناحیه شکم و پهلو
- کاهش سایز و بهبود فرم بدن
- افزایش قدرت بدن و عضلهسازی کنترلشده
- تقویت ستون فقرات و میانتنه (Core)
- افزایش هماهنگی عصب و عضله
- افزایش تعادل و کنترل بدن
- بهبود سیستم قلبی و تنفسی
- افزایش متابولیسم و چربیسوزی
- بهبود گردش خون
- کاهش کمردرد و دردهای ناحیه لگن
- افزایش آگاهی بدنی (Body Awareness)
- بهبود سلامت استخوانها
- ایجاد حس نشاط، اعتمادبهنفس و آرامش ذهنی
- کاهش ریسک آسیبهای احتمالی در تمرین و زندگی روزمره
درجه سختی پکیج: حرفه ای
تجهیزات مورد نیاز پکیج:
- مت ورزشی
- توپ پیلاتس
- کش پیلاتس
- دمبل سبک یا بطری آب
بخش قابل توجهی از تمرینات با وزن بدن انجام میشود و تجهیزات جایگزین ساده خانگی دارند.
مهلت استفاده از پکیج: 160روز از زمان تماشای اولین ویدئو پکیج
تعداد جلسات پکیج: 24 جلسه، به طور متوسط هر تمرین 33 دقیقه
نحوه استفاده از پکیج: به ترتیب زیر دورهها را به اتمام برسانید، همچنین شیوه استفاده از هر دوره در بخش اطلاعات آن و یا بصورت یک ویدئو قبل از شروع اولین تمرین آورده شده:
1- پیلاتس نیمهحرفهای 2- خداحافظی با شکم 3- پیلاتس پیشرفته
(در صورت توان بالاتر، میتوان تعداد ستها را افزایش داد یا هر دوره را مجدداً تکرار کرد).
عکس های دوره
