پیلاتس بر پایه شش اصل مهم شامل تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی مرکزی، دقت و تنفس (هواگیری) بنا شده است. این شش اصل از عناصر حیاتی پیلاتس به شمار می‌روند و نقش مهمی در کیفیت اجرای حرکات و دستیابی به نتایج موفق در این ورزش دارند. در پیلاتس همواره کیفیت حرکات بر کمیت آن‌ها اولویت دارد. برخلاف بسیاری از سیستم‌های ورزشی که بر تکرار زیاد حرکات تأکید دارند، در پیلاتس هر حرکت با دقت، کنترل و تمرکز کامل انجام می‌شود. همین موضوع باعث می‌شود فرد در مدت زمان کوتاه‌تری به نتایج مطلوب دست پیدا کند.

این دوره شامل مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی است که بر بدن و ذهن شما تأثیر می‌گذارد و علاوه بر افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن، عمیق‌ترین عضلات را نیز هدف قرار می‌دهد.

تمرینات این دوره بر تمرکز ذهن بر روی عضلات بدن، نحوه عملکرد و کنترل آن‌ها تأکید دارد. با گذشت زمان و اجرای منظم حرکات، ذهن شما درک بهتری از بدن پیدا می‌کند و این موضوع به افزایش توانایی و تعادل بدن کمک می‌کند. همچنین حرکات این دوره عضلات و مفاصلی را درگیر می‌کند که در فعالیت‌های روزمره نقش دارند؛ مانند نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار و خم و راست شدن.

این دوره برای افراد مبتدی تا سطح متوسط طراحی شده است و شامل ۸ تمرین در بازه زمانی ۴ تا ۶ هفته است. در طول این مدت، با راهنمایی و تجربه سمانه، با اصول پیلاتس و حرکات آن بیشتر آشنا می‌شوید و آمادگی لازم برای ورود به دوره پیلاتس پیشرفته را به دست می‌آورید.