فانکشنال با مهسا
طول برنامه
4
هفته
معرفی
این دورهی ۸ جلسهای کالریسوزی، یک برنامهی عملی برای افرادی است که میخواهند با زمان محدود، بیشترین بازده تمرینی را داشته باشند. تمرینها بهگونهای طراحی شدهاند که با درگیر کردن همزمان چند گروه عضلانی، مصرف انرژی بدن را افزایش داده و متابولیسم را فعال نگه دارند.
ساختار جلسات به شکلی است که ضربان قلب بهصورت کنترلشده بالا میرود و در کنار آن، قدرت و استقامت عضلانی نیز تقویت میشود. تمرینها بدون نیاز به تجهیزات پیچیده و قابل اجرا در فضای خانه هستند و بهراحتی با سطح آمادگی افراد قابل تنظیماند.
اگر هدف شما چربیسوزی، افزایش تحرک و احساس سبکی و انرژی بیشتر در طول روز است، این دوره میتواند انتخابی ساده، مؤثر و قابلاجرا برای ورود به یک روتین منظم ورزشی باشد.
میتوانید برای گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد تمرین از ویدیوهای گرم کردن با شایان و سرد کردن بدن با پریسا حسن پور استفاده کنید.
اهداف دوره:
افزایش مصرف کالری در طول تمرین
فعالسازی همزمان عضلات بزرگ بدن
بهبود استقامت قلبی–عضلانی
تقویت تدریجی قدرت عضلانی
کمک به کاهش چربی بدن
حفظ و بهبود توان عضلانی
افزایش توان انجام تمرینهای ترکیبی
بالا رفتن سطح انرژی روزانه
ایجاد نظم و تداوم در روتین ورزشی
بهبود فرم کلی بدن در کنار تحرک بیشتر
درجه سختی: متوسط
تجهیزات مورد نیاز: دمبل یا بطری آب
مهلت استفاده از دوره: 45 روز از زمان تماشای اولین ویدئو دوره
تعداد جلسات دوره: 8 جلسه، به طور متوسط هر تمرین ۲۵ دقیقه
نحوه استفاده از دوره: در هفته، دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالایی دارید یا در رسیدن به هدف انگیزه بالاتری دارید، تا چهار روز در هفته (تمرین هر هفته را دوبار) میتوانید تمرین کنید. همچنین تعداد ستهای هر حرکت را میتوانید بیشتر انجام دهید.
تمامی تمرینات، مشابه مربی انجام شود.
قبل از انجام هر جلسه تمرین گرم کردن با شایان و بعد از هر جلسه تمرین سرد کردن بدن که در برنامه هفته اول آمده است، انجام شود.
عکس های دوره
نظرات شما
آنچه کاربران در مورد دوره گفتهاند
