بهترین راه برای داشتن تحرک در روزهای پرمشغله

در دنیای شلوغ امروز، همه ما هر روز زمان کافی برای یک تمرین کامل نداریم.

با این حال، کمبود زمان به این معنا نیست که باید تحرک را به‌طور کامل کنار بگذارید.

درست همان‌طور که وقتی زمان یک وعده غذایی کامل ندارید به میان‌وعده فکر می‌کنید، می‌توانید همین منطق را برای ورزش نیز به کار ببرید.

در نتیجه، مفهوم «تمرین میان‌وعده» به‌وجود می‌آید؛ یعنی انجام فعالیت‌های کوتاه اما هدفمند در طول روز.

پیاده‌روی کوتاه، چند حرکت قدرتی، یوگای ملایم یا حتی چند دقیقه دویدن، همگی می‌توانند بدن شما را فعال نگه دارند؛ بدون اینکه برنامه روزانه‌تان به هم بریزد.

 تمرین میان‌وعده چیست و چرا مؤثر است؟

تمرین میان‌وعده یعنی:

• تقسیم فعالیت بدنی به بازه‌های کوتاه
• پخش کردن حرکت در طول روز
• و حذف نیاز به یک جلسه تمرین طولانی

نکته مهم این است که تحقیقات نشان می‌دهند مجموع این تمرین‌های کوتاه، می‌تواند اثری مشابه تمرین‌های طولانی‌مدت داشته باشد.

بنابراین، اگر نمی‌توانید روزانه یک ساعت ورزش کنید، نگران نباشید؛

چند جلسه ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای هم کاملاً ارزشمند هستند.

چگونه تمرین میان‌وعده را وارد برنامه روزانه کنیم؟

اگر برنامه کاری شلوغی دارید، این خبر خوبی برای شماست.

مطالعات علمی نشان می‌دهند افرادی که فعالیت بدنی خود را در قالب چند بخش کوتاه انجام می‌دهند، در بلندمدت نتایج مشابهی با تمرینات سنگین‌تر می‌گیرند.

البته، تنوع و تداوم نقش کلیدی دارد.

بهتر است تمرین‌ها را بر اساس هدف شخصی خود انتخاب کنید؛

برای مثال:

• تحرک برای سلامت عمومی
• کاهش وزن
• افزایش انرژی
• یا کاهش استرس

در نتیجه، تمرین میان‌وعده انعطاف‌پذیرترین انتخاب برای روزهای پرمشغله محسوب می‌شود.

 پنج مزیت ورزش‌های کوتاه در طول روز

1️⃣ تقویت ذهن و تمرکز

تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت بدنی منظم، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.

وقتی در طول روز چند حرکت کوتاه انجام می‌دهید، به ذهن خود فرصت بازیابی می‌دهید.

به‌علاوه، ورزش باعث بهبود خلق‌وخو و افزایش هوشیاری می‌شود؛

در نتیجه، تمرکز شما در ادامه روز بالاتر می‌رود.

2️⃣ کمک به کاهش وزن

در موضوع کاهش وزن، زمان ورزش اهمیت کمتری نسبت به انجام خودِ ورزش دارد.

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که تمرینات خود را:

• یا در یک جلسه طولانی
• یا در چند جلسه کوتاه

انجام می‌دهند، همگی کاهش وزن را تجربه کرده‌اند.

بنابراین، اگر فقط چند دقیقه وقت دارید، همان چند دقیقه را غنیمت بشمارید.

3️⃣ کاهش استرس روزانه

در روزهای شلوغ، فکر کردن به یک تمرین طولانی می‌تواند استرس‌زا باشد.

اما ورزش‌های کوتاه:

• فشار ذهنی را کاهش می‌دهند
• باعث ترشح اندورفین می‌شوند
• و حس آرامش ایجاد می‌کنند

در نتیجه، ذهن آزادتر می‌شود و می‌توانید روزتان را بهتر مدیریت کنید.

4️⃣ افزایش انرژی حتی با ۱۰ دقیقه ورزش

وقتی خسته هستید، شاید ورزش آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می‌رسد.

با این حال، یک تمرین کوتاه:

• جریان خون را افزایش می‌دهد
• اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلات می‌رساند
• و سطح انرژی را بالا می‌برد

حتی ۱۰ دقیقه تحرک می‌تواند حال‌وهوای کل روزتان را تغییر دهد.

5️⃣ لذت بردن از زندگی در کنار تناسب اندام

بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای رسیدن به تناسب اندام باید از زندگی شخصی خود بزنند.

اما تمرین میان‌وعده این تعادل را حفظ می‌کند.

شما می‌توانید:

• به کارهایتان برسید
• از زندگی لذت ببرید
• و همچنان فعال و خوش‌اندام بمانید

 یک راهنمایی ساده برای شروع تمرین میان‌وعده

اگر برای شروع ایده ندارید، نگران نباشید.

تمرین‌های کوتاه و مؤثر به شما کمک می‌کنند:

• تحرک را به ساعات مختلف روز اضافه کنید
• زمان رفت‌وآمد به باشگاه را حذف کنید
• و بدن را همیشه آماده نگه دارید

در نهایت، همین تحرک‌های کوچک، نتایج بزرگ می‌سازند.  با دوره ها و پکیج های ورزشی انرجیم میتوانید  در خانه و در زمان دلخواه تمرینات ورزشی را از سطح مبتدی تا پیشرفته انجام دهید و سطح فعالیت بدنی خود را در طی روز افزایش دهید.

منابع علمی مرتبط

https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/short-bouts-of-exercise-add-up

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm

https://www.acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/physical-activity-guidelines

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/exercise-and-mental-health