مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

بزرگ‌ترین ترس افراد در مسیر کاهش وزن و رژیم‌های لاغری، «گرسنگی کشیدن مداوم» و احساس ضعف است. بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای کاهش وزن باید حجم غذای خود را به شدت کم کنند یا…

با فرا رسیدن فصول گرم سال یا موج‌های گرمایی تابستان، بسیاری از افراد به دلیل ترس از خستگی مفرط، تعریق کلافه‌کننده یا خطرات گرمازدگی، ورزش را به طور کامل کنار می‌گذارند. واقعیت این است که…

بیشتر افراد تصور می‌کنند با به خواب رفتن، متابولیسم بدن خاموش می‌شود و کالری‌سوزی تنها مختص ساعات بیداری و فعالیت بدنی است؛ اما شواهد بیوشیمیایی و فیزیولوژیک حقیقتی کاملاً متفاوت را نشان می‌دهند. خواب فرایندی…

میان‌وعده، تنها راهی برای فرار از گرسنگی تا وعده اصلی نیست؛ بلکه فرصتی طلایی برای تأمین ریزمغذی‌ها، تثبیت قند خون و تقویت سدهای دفاعی بدن است. بسیاری از ما میان‌وعده را به عنوان «خوراکی اضافه»…

مقدمه اگر در مسیر کاهش وزن هستید، احتمالاً بارها نام دمنوش زنجبیل و لیمو را به‌عنوان یک نوشیدنی چربی‌سوز شنیده‌اید. این ترکیب ساده اما قدرتمند، به دلیل خواص گرمازای زنجبیل (Thermogenic) و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی لیمو،…

تغذیه بعد از ورزش یکی از مهم‌ترین بخش‌های رسیدن به هدف‌های ورزشی است؛ چه هدف شما کاهش وزن باشد، چه افزایش حجم و عضله‌سازی. غذاهایی که در ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پس از تمرین می‌خورید…

رژیم جنرال موتورز (GM Diet) یکی از معروف‌ترین رژیم‌های کوتاه‌مدت در جهان است که ادعا می‌کند در ۷ روز می‌توان بین ۳ تا ۶ کیلوگرم کاهش وزن داشت. این رژیم بر پایه مصرف زیاد سبزیجات،…

یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های ورزشکارانی که رژیم فستینگ (Intermittent Fasting) را انتخاب می‌کنند، این است که «آیا تمرین در حالت ناشتا باعث تحلیل عضلانی می‌شود؟» یا «بهترین زمان برای تمرین چه موقع است؟». پاسخ به…

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) یکی از شایع‌ترین اختلالات هورمونی در زنان در سنین باروری است. تخمین زده می‌شود حدود ۸ تا ۱۳ درصد زنان در سراسر جهان به این بیماری مبتلا…

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، افزایش وزن داشته باشید یا فقط وزن فعلی‌تان را حفظ کنید، یک اصل علمی وجود دارد که همه متخصصان روی آن توافق دارند: تعادل کالری. رژیم کالری شماری یکی از…