مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

مقدمه اگر در مسیر کاهش وزن هستید، احتمالاً بارها نام دمنوش زنجبیل و لیمو را به‌عنوان یک نوشیدنی چربی‌سوز شنیده‌اید. این ترکیب ساده اما قدرتمند، به دلیل خواص گرمازای زنجبیل (Thermogenic) و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی لیمو،…

تغذیه بعد از ورزش یکی از مهم‌ترین بخش‌های رسیدن به هدف‌های ورزشی است؛ چه هدف شما کاهش وزن باشد، چه افزایش حجم و عضله‌سازی. غذاهایی که در ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پس از تمرین می‌خورید…

رژیم جنرال موتورز (GM Diet) یکی از معروف‌ترین رژیم‌های کوتاه‌مدت در جهان است که ادعا می‌کند در ۷ روز می‌توان بین ۳ تا ۶ کیلوگرم کاهش وزن داشت. این رژیم بر پایه مصرف زیاد سبزیجات،…

یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های ورزشکارانی که رژیم فستینگ (Intermittent Fasting) را انتخاب می‌کنند، این است که «آیا تمرین در حالت ناشتا باعث تحلیل عضلانی می‌شود؟» یا «بهترین زمان برای تمرین چه موقع است؟». پاسخ به…

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) یکی از شایع‌ترین اختلالات هورمونی در زنان در سنین باروری است. تخمین زده می‌شود حدود ۸ تا ۱۳ درصد زنان در سراسر جهان به این بیماری مبتلا…

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، افزایش وزن داشته باشید یا فقط وزن فعلی‌تان را حفظ کنید، یک اصل علمی وجود دارد که همه متخصصان روی آن توافق دارند: تعادل کالری. رژیم کالری شماری یکی از…

بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای افزایش وزن، تنها کافی است هر چه می‌خواهند بخورند. اما نتیجه این رویکرد، نه سلامتی، بلکه افزایش توده چربی ناسالم است. رژیم افزایش وزن اصولی، بر پایه «مازاد کالری…

کاهش وزن و چربی‌سوزی مؤثر تنها به رژیم غذایی محدود نمی‌شود. بسیاری از افراد برای افزایش انرژی، بهبود عملکرد تمرینی، کنترل اشتها و تسریع متابولیسم از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند. دو گروه مکمل که در…

اگر وزن کم کرده‌اید و اکنون نگران بازگشت دوباره آن هستید، مرحله‌ای که وارد آن شده‌اید «تثبیت وزن» نام دارد؛ مرحله‌ای که اهمیت آن از خودِ کاهش وزن هم بیشتر است. تقریباً ۸۰٪ افراد بعد…

اگر به‌طور منظم ورزش می‌کنید یا یک ورزشکار حرفه‌ای هستید، رژیم غذایی شما تقریباً به اندازه تمرین‌ها اهمیت دارد. بدون تغذیه مناسب، بدن نمی‌تواند انرژی لازم برای تمرین، مسابقه و ریکاوری را تأمین کند. رژیم…