مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

دردهای قاعدگی و علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) از شایع‌ترین مشکلات زنان در سنین باروری هستند. بسیاری از زنان هر ماه با علائمی مانند دل‌درد، کمردرد، نفخ، تغییرات خلقی، خستگی و سردرد دست‌وپنجه نرم…

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) یکی از شایع‌ترین اختلالات هورمونی در زنان در سنین باروری است. تخمین زده می‌شود حدود ۸ تا ۱۳ درصد زنان در سراسر جهان به این بیماری مبتلا…

در دنیای تغذیه سالم، آووکادو یکی از محبوب‌ترین مواد غذایی برای کاهش وزن و به‌ویژه کاهش سایز شکم و پهلو محسوب می‌شود. این میوه چرب اما سالم، برخلاف تصور رایج، نه‌تنها باعث چاقی نمی‌شود، بلکه…

روغن نارگیل ناشتا برای لاغری شکم و پهلو؛ واقعیت علمی یا باور رایج؟ لاغری شکم و پهلو یکی از چالش‌برانگیزترین اهداف کاهش وزن است. به همین دلیل، بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای طبیعی و…

تمرین ترکیبی (Hybrid Training) یک رویکرد علمی در تمرین است که به‌طور هم‌زمان روی قدرت عضلانی، استقامت هوازی و کارایی متابولیک تمرکز دارد.

برخلاف برنامه‌های سنتی که فقط یکی از این اهداف را دنبال می‌کنند، تمرین ترکیبی تلاش می‌کند بدن را برای عملکرد چندبعدی آماده کند.
این سبک تمرینی ابتدا در میان ورزشکاران حرفه‌ای و نیروهای نظامی محبوب شد، اما امروزه به‌عنوان یکی از مؤثرترین روش‌ها برای افراد عادی نیز شناخته می‌شود.

اگر می‌خواهید در مدت زمان کم، تمرین پربازده‌ای داشته باشید. تاباتا بهترین پاسخ است! حتی نیازی نیست به ساعاتی که در باشگاه می‌گذرانید فکر کنید. زیرا تاباتا روشی سریع، کارآمد و با تاثیر بسیار زیاد…

با انجام دادن برخی حرکات ورزشی همراه با شریک زندگی‌تان یاد می‌گیرید که شاد بودن همیشه گران نیست. این تمرینات تناسب اندام کمکتان می‌کنند تا بر کیفیت زندگی‌تان بیفزایید و تجربه‌ای روحیه‌بخش در کنار شریک زندگی‌تان داشته باشید. اگر نمی‌دانید از کجا و چگونه شروع کنید، ما در کنارتان هستیم تا روش‌های کاربردی این کار را نشانتان دهیم؛ تا هم از حس تنبلی در خانه دور شوید و هم بر صمیمیتتان بیفزایید. پس همراهمان باشید تا به‌طور خلاصه به موضوعات زیر در این خصوص بپردازیم.

تکنیک‌های ورزشی لذت بردن هر چه بیشتر از زندگی در کنار شریک زندگی‌تان
هم‌افزایی انرژی‌تان برای دستیابی به اهداف تناسب اندام در خانه
تقویت روحیه همکاری و برنامه‌ریزی مشترک با شریک زندگی‌تان
از بین بردن حس تنبلی و بی‌هدفی در زندگی و ارتقای صمیمیت

انجام دادن فعالیت‌های بدنی و حرکات ورزشی در گرمای تابستان ممکن است چالش‌هایی را برای سلامتی‌تان در پی داشته باشد. بنابراین، لازم است که بیشینه درجه حرارت مناسب برای فعالیت‌هایی نظیر حرکات ورزشی در فضای آزاد یا باشگاه را بشناسید و بیش از سقف طاقت بدنتان، کار سخت به آن تحمیل نکنید. برای آگاهی بیشتر از اصول صحیح انجام دادن حرکات ورزشی در فصل تابستان، این مطلب انرجیم را از دست ندهید. در ادامه مطلب قصد داریم به اصولی کاربردی اشاره کنیم که با رعایت کردنشان در هنگام ورزش کردن در تابستان، سلامتی جسمتان را تضمین کنید. لذا با مرور کردن این مطلب:

بایدها و نبایدهای انجام دادن حرکات ورزشی در فصل تابستان را یاد می‌گیرید
به چگونگی استفاده کردن بهتر از مزایای تمرینات ورزشی پی می‌برید
برخی عادت‌های نادرست و زیان‌آور برای بدن را در فصل گرما می‌شناسید و
از گرمای تابستان فرصت مفیدی برای سلامتی‌تان فراهم می‌آورید.

برای لاغر شدن با ورزش در خانه بارها تلاش کردیم و بارها شکست خوردیم و آخر هم نتیجه‌ای که باید را نتوانستیم بگیریم. با همه‌گیر شدن موبایل‌های هوشمند، اپلیکیشن‌های لاغری و ورزش در خانه نیز،…

این مطالب فقط مربوط به مبارزان MMA نیست ، معرفی تمرینات کیک بوکسینگ خانگی در برنامه تمرینی شما راهی عالی برای شروع منظم تناسب اندام است. بر خلاف بوکس معمولی ، کیک بوکسینگ یک ورزش…