عادت‌هایی برای وضعیت بهتر بدن

وضعیت صحیح بدن

ممکن است مادرتان وقتی کوچکتر بودید به شما گفته باشد که صاف بایستید! اما حالا که بزرگتر شده‌اید، ممکن است اثرات وضعیت نادرست بدن مانند درد کمر و گردن، روحیه پایین یا کاهش انرژی روی شما  تاثیر گذاشته باشد. بنابراین، وقت آن است که که دست از کج ایستادن بردارید و صاف بایستید. در اینجا نحوه مهارت اصلاح وضعیت بدن را به شما خواهیم گفت.

اهمیت وضعیت صحیح بدن

شاید تمایل داشته باشید که هنگام ایستادن شانه‌هایتان به جلو برود و بدن شما افت کند یا زمانی که پشت کامپیوتر می‌نشینید، به جلو خم شوید، اما این عادات بدن شما را در وضعیت نادرستی قرار می‌دهد. ایستادن صحیح فشار کمتری به استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌کند و از فرسایش و ناراحتی جلوگیری می‌کند. همچنین وضعیت صحیح بدن باعث تقویت هسته بدن، بهبود تنفس و همچنین ارتقاء روحیه و افزایش سطح انرژی می‌شود.

وضعیت صحیح بدن همچنین عملکرد روزانه شما را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا بدون درد و راحت‌تر در طول روز حرکت کنید، از جمله هنگام انجام کارهایی مانند گذاشتن مواد غذایی در جاهای خود، خالی کردن ماشین ظرفشویی یا بازی کردن با بچه‌ها. ناراحتی ناشی از وضعیت بدن نادرست می‌تواند حتی تمرینات ورزشی شما را مختل کند. برای مثال، اگر کمر درد دارید، احتمالاً انگیزه کمی برای ورزش کردن خواهید داشت.

6 عادت روزانه برای بهبود وضعیت بدن:

• تغییر وضعیت در دفتر کار

اگر بیشتر روز را پشت میز می‌نشینید، بدن خود را در یک وضعیت ثابت قرار می‌دهید و این ممکن است وضعیت نادرستی باشد، به‌ویژه اگر در خانه کار می‌کنید (مثلاً استفاده از دو مانیتور، نگاه کردن به لپ‌تاپ، یا کار کردن از روی کاناپه!). وضعیت صحیح میز کار این است که صندلی شما باید به اندازه‌ای بلند باشد که زانوهایتان هم‌سطح با لگن‌هایتان قرار گیرند، صفحه‌نمایش باید در فاصله‌ای به اندازه یک بازو از شما باشد، و مچ‌هایتان باید هنگام تایپ صاف و حمایت شده باشند.

• بلند شدن و حرکت کردن

بدن شما برای نشستن طولانی مدت در یک وضعیت طراحی نشده است. در واقع، افرادی که طولانی‌ترین زمان را بدون وقفه می‌نشینند، بیشتر احتمال دارد که درد کمر پیدا کنند. اگر پشت میز می‌نشینید، بلند شوید و حرکت کنید. هر روز ظهر برای بالا رفتن از پله‌ها، بیرون بردن سگ یا پر کردن بطری آب خود، از جایتان بلند شوید. حتی اگر این عادات باعث صاف ایستادن شما نشود، با تغییر وضعیت ستون فقرات خود، به بهبود وضعیت بدن در طول روز کمک خواهید کرد.

• صاف ایستادن

باید با وضعیت صحیح ایستادن آشنا شوید و آن را در طول روز تمرین کنید. این به معنی ایستادن کامل و بدون نقص نیست، بلکه باید به وضعیت خود توجه کنید و در صورت لزوم آن را اصلاح کنید. هر بار که خودتان را در حال کج ایستادن دیدید، به یاد داشته باشید که شانه‌هایتان را به عقب ببرید، مرکز بدن را درگیر کنید، وزن را به پا‌ها منتقل کنید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.

• تمرین یوگا “سگ رو به بالا“

وضعیت “سگ رو به بالا” در یوگا که قفسه سینه شما را باز می‌کند، می‌تواند به مقابله با خمیدگی شانه‌ها و قفسه سینه که اغلب هنگام کار با کامپیوتر رخ می‌دهد، کمک کند.

• خوابیدن به طور صحیح

وضعیت صحیح بدن تنها هنگام ایستادن یا نشستن مهم نیست؛ خوابیدن هم اهمیت دارد. شما شاید وضعیت خوابیدن خاصی داشته باشید، اما اگر روی شکم می‌خوابید، بهتر است به پشت یا پهلو بخوابید. کلینیک کلیولند توصیه می‌کند که برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات، به پشت بخوابید و بالش زیر زانوهای خود قرار دهید یا به پهلو بخوابید با زانوهای کمی خم شده (اما نه به طور کامل در وضعیت جنینی). برای جلوگیری از چرخیدن در خواب، می‌توانید چند بالش اطراف خود قرار دهید.

• تنفس بهتر

خمیدگی بدن فضای کمتری برای تنفس فراهم می‌کند و باعث تنفس سطحی می‌شود. اما ایستادن یا نشستن صاف باعث می‌شود ریه‌ها به طور کامل از هوا پر شوند. همچنین می‌توانید از تنفس عمیق یا تنفس دیافراگمی استفاده کنید تا به وضعیت بهتر بدن دست یابید. در حال حاضر، یک نفس عمیق بکشید، طوری که شکمتان از هوا پر شود، نگه دارید و آرام آن را بیرون دهید. زمانی که خمیده هستید، نمی‌توانید این نوع نفس را بکشید، بنابراین بدن شما به طور طبیعی صاف می‌شود.

نتیجه‌گیری

پرداختن به وضعیت بدن از هم اکنون (قبل از ایجاد مشکلات) به شما کمک می‌کند که زندگی فعال‌تری داشته باشید و هم اکنون و در آینده احساس بهتری داشته باشید. از این نکات برای بهبود وضعیت بدن استفاده کنید و از آن لذت ببرید!