توسط : فعال بودن و اولویت دادن به حرکت روزانه فواید زیادی دارد: خواب بهتر، کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود خلقوخو. اما یکی از مهمترین مزایای ورزش، سلامت قلب است. اگر به دنبال انگیزهای تازه برای فعالیت بدنی هستید، حفظ سلامت قلب را در صدر دلایل خود قرار دهید.
بهترین ورزش برای سلامت قلب چیست؟
نیازی نیست که سختترین تمرینات را انجام دهید یا مانند یک دونده حرفهای تمرین کنید! میزان فعالیت روزانه شما، صرفنظر از نوع ورزش، اهمیت بیشتری دارد.
بیشتر حرکت کنید، قلبی سالمتر داشته باشید
یک مطالعه منتشرشده در ژانویه ۲۰۲۱ در مجله PLOS Medicine نشان داد که افرادی که سبک زندگی فعالتری دارند، قلب سالمتری نیز دارند.
🔹 در این تحقیق، میزان فعالیت روزانه بیش از ۹۰ هزار نفر بدون بیماری قلبی، با استفاده از دستگاههای شتابسنج (که حرکت را اندازهگیری میکند) بررسی شد.
🔹 نتیجه: هرچه میزان تحرک روزانه بیشتر باشد، خطر بیماریهای قلبی کمتر است.
📌 افراد فعالتر، ۵۳٪ کمتر در معرض بیماریهای قلبی بودند!
🔹 در مقابل، افرادی که سبک زندگی کمتحرک داشتند، بیشتر سیگار میکشیدند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشتند و سطح التهاب در بدن آنها بیشتر بود (التهاب عاملی خطرناک برای سلامت قلب است).
هر حرکتی اهمیت دارد، حتی حرکات ساده روزانه!
✅ هیچ محدودیتی برای میزان فعالیت روزانه وجود ندارد!
✅ هرچه بیشتر حرکت کنید، برای قلبتان بهتر است.
✅ افرادی که حتی بیش از میزان توصیهشده ورزش کردند، باز هم هیچ خطری برای سلامت قلب نداشتند.
💡 نکته جالب:
محققان دریافتند که در طول هفته، افراد مورد بررسی به طور میانگین ۷۴۳ دقیقه فعالیت متوسط داشتند. شاید تصور کنید که این مقدار زیاد است، اما در حقیقت، این فعالیتها شامل تمامی حرکات روزانه، نه فقط تمرینات ورزشی برنامهریزیشده بود.
چرا “هر حرکتی اهمیت دارد” خبر خوبی برای سلامت قلب شماست؟
✅ دیگر نیازی نیست فقط از یک برنامه ورزشی خاص پیروی کنید.
✅ اگر از یک نوع ورزش لذت نبرید، احتمالاً آن را رها خواهید کرد.
✅ ورزشی را پیدا کنید که دوست دارید و آن را بیشتر انجام دهید!
برای مثال:
🔹 اگر از دویدن لذت نمیبرید، پیادهروی، دوچرخهسواری، یوگا، یا تمرینات قدرتی را امتحان کنید.
🔹 حتی فعالیتهای ساده روزانه مثل بالا رفتن از پلهها، پیادهروی هنگام خرید، یا بازی با کودکان نیز برای قلب شما مفید است.
📌 مطالعات نشان دادهاند که حتی یک دویدن سبک ۵ دقیقهای، خطر بیماری قلبی را کاهش میدهد!
بهترین تمرین، تمرینی است که شما از آن لذت میبرید
تحقیقات نشان دادهاند که حتی تمرینات کمشدت مانند یوگا میتوانند فشار خون، کلسترول، و شاخص توده بدنی را بهبود ببخشند.
✅ پیادهروی برای انجام کارهای روزمره؟ عالی است!
✅ بالا رفتن از پلهها؟ امتیاز مثبت برای قلب شما!
✅ چند حرکت ساده مثل برپی یا لانج؟ حتماً!
جمعبندی: هر حرکتی به سلامت قلب کمک میکند!
مهم نیست که چه ورزشی انجام میدهید، مهم این است که فعال باشید.
🔹 پیادهروی، یوگا، دوچرخهسواری، بازی با کودکان، یا حتی تمیز کردن خانه…
🔹 هر نوع فعالیتی که باعث حرکت شما شود، برای قلب مفید است.
پس حرکتی را پیدا کنید که دوست دارید و آن را ادامه دهید! ❤️
