توسط : آیا در انجام برنامه تناسب اندام خود گیر کردهاید؟ اگر پاسختان بله است، بدانید تنها نیستید.
در واقع بسیاری از افراد دقیقاً همین احساس را تجربه میکنند.
زندگی پر از پستی و بلندی است. بنابراین وقتی فشارهای کاری، مشکلات خانوادگی یا استرسهای ذهنی افزایش پیدا میکنند، ورزش معمولاً به انتهای لیست اولویتها سقوط میکند. در نتیجه شروع دوباره تمرین، به انگیزهای جدی نیاز دارد.
بااینحال ورزش فقط برای تناسب اندام نیست. در حقیقت حرکت بدن یکی از مؤثرترین ابزارها برای حفظ سلامت روان محسوب میشود. به همین دلیل تیم انرجیم این مقاله را آماده کرده تا راههای عملی تقویت انگیزه برای بازگشت به ورزش را با شما به اشتراک بگذارد.
چرا انگیزه ورزش کردن از بین میرود؟
انگیزه ناگهان ناپدید نمیشود. معمولاً ترکیبی از چند عامل باعث این وضعیت میشود.
برای مثال:
- فشارهای روانی انرژی ذهن را تخلیه میکنند
- انتظارهای غیرواقعی از تمرین، فرد را دلسرد میکند
- خستگی شدید بعد از ورزش، حس بد ایجاد میکند
در نتیجه مغز ورزش را با «فشار» و «فرسودگی» پیوند میدهد. اما این چرخه کاملاً قابل اصلاح است.
چرا حتی ورزش کوتاه هم مهم است؟
بسیاری تصور میکنند ورزش باید طولانی و سخت باشد. در حالی که تمرین کوتاه هم اثر عمیق دارد.
طبق مطالعات علمی:
- حتی ۱۰ دقیقه حرکت میتواند ترشح اندورفین را افزایش دهد
- فعالیت بدنی کوتاه، استرس را کاهش میدهد
- ورزش سبک، حس کنترل و موفقیت ایجاد میکند
بنابراین شروع کوچک، بهترین راه بازگشت به مسیر تناسب اندام است.
تکنیکهای تقویت انگیزه در تناسب اندام
۱. هدف را از «نتیجه» به «حال خوب» تغییر دهید
اول از همه از خودتان بپرسید: چرا ورزش میکنم؟
اگر پاسخ فقط کاهش وزن یا ظاهر باشد، انگیزه زودتر افت میکند.
در عوض روی حس بعد از تمرین تمرکز کنید. در نتیجه مغز ورزش را به عنوان پاداش میشناسد، نه تنبیه.
۲. تمرین را کوتاه، اما قابل انجام انتخاب کنید
بهجای برنامههای سنگین، تمرینهای ۱۰ تا ۲۰ دقیقهای را شروع کنید.
به این ترتیب احتمال پایبندی شما چند برابر میشود.
یادتان باشد: تداوم مهمتر از شدت است.
۳. ورزش را با شرایط زندگی هماهنگ کنید
اگر کموقت هستید، تمرین خانگی انجام دهید.
اگر ذهن خستهای دارید، تمرینهای ملایم را انتخاب کنید.
در نتیجه ورزش به بخشی طبیعی از زندگی تبدیل میشود، نه یک فشار اضافی.
۴. از تمرینهای ذهن–بدن استفاده کنید
تمرینهایی مثل یوگا، پیلاتس یا حرکات کنترلی قدرتی، همزمان ذهن و بدن را درگیر میکنند.
به همین دلیل این نوع ورزشها انگیزه درونی را قویتر میسازند.
۵. موفقیتهای کوچک را ثبت کنید
بعد از هر تمرین، حتی کوتاه، موفقیت را به رسمیت بشناسید.
در نتیجه مغز شما سیگنال «پیشرفت» دریافت میکند و انگیزه تقویت میشود.
ورزش و سلامت روان؛ ارتباطی که نباید نادیده بگیرید
ورزش فقط عضلات را درگیر نمیکند. در واقع حرکت بدن عملکرد مغز را بهبود میبخشد.
علاوه بر این:
- ورزش اضطراب را کاهش میدهد
- تمرین منظم تمرکز را بالا میبرد
- حرکت، افکار منفی را قطع میکند
به بیان دیگر ورزش یکی از سریعترین راهها برای خروج از چرخه استرس است.
اگر دوباره انگیزهام افت کرد، چه کار کنم؟
اول خودتان را سرزنش نکنید.
سپس تمرین را سادهتر کنید.
در ادامه دوباره از حداقل ممکن شروع کنید.
به یاد داشته باشید انگیزه ساخته میشود، نه اینکه منتظرش بمانید.
جمعبندی
در مجموع گیر کردن در مسیر تناسب اندام طبیعی است.
اما با انتخاب تمرین درست، هدفگذاری واقعبینانه و توجه به سلامت روان، میتوانید دوباره حرکت کنید.
در نهایت انرجیم کنار شماست تا ورزش را به تجربهای انرژیبخش، نه فرسایشی، تبدیل کند.
منابع علمی معتبر
- Harvard Medical School – Motivation and Exercise
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-and-stay-motivated-to-exercise
- Mayo Clinic – Exercise and Mental Health
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-and-mental-health
- NIH – Physical Activity and Psychological Benefits
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- WHO – Physical Activity for Mental Well-being
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
