توسط : بسیاری از افراد معتقدند که چند دقیقه آفتاب گرفتن در هر روز، حال روان را بهتر میکند. به همین دلیل پزشکان و پژوهشگران سلامت روان تأثیر نور خورشید را با دقت بررسی کردهاند.
در حقیقت تماس کوتاه با نور طبیعی نهتنها ویتامین D بدن را افزایش میدهد، بلکه علاوه بر این خلقوخو و انرژی ذهنی را تقویت میکند. در ادامه به روشهای درست آفتاب گرفتن و اثرات علمی آن میپردازیم.
آفتاب گرفتن چگونه حال روان را بهتر میکند؟
نور خورشید مستقیماً بر سیستم عصبی اثر میگذارد. وقتی پوست و چشم نور طبیعی را دریافت میکنند، مغز بلافاصله چند واکنش شیمیایی فعال اجرا میکند.
در نتیجه، نور خورشید:
- ترشح سروتونین را افزایش میدهد
- علاوه بر این ریتم خواب و بیداری را متعادل میسازد
- سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد
بنابراین ذهن آرامتر میشود و انگیزهی روزانه بیشتر احساس میشود.
یافتههای علمی درباره تأثیر نور خورشید بر شادابی ذهن
۱. افزایش سروتونین
مطالعات دانشگاه هاروارد نشان میدهند که نور خورشید سطح سروتونین را بالا میبرد. از این رو آفتاب گرفتن کوتاهمدت، احساس رضایت و مثبتاندیشی را افزایش میدهد.
۲. کاهش افسردگی فصلی
پژوهشگران دریافتند که کمبود نور باعث افت خلقوخو در فصلهای سرد میشود. به همین دلیل آفتاب صبحگاهی به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک میکند. در واقع همین تماس کوتاه روزانه میتواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.
۳. تقویت ویتامین D
بدن هنگام دریافت نور خورشید، ویتامین D تولید میکند.در مقابل کمبود این ویتامین سطح انرژی ذهنی را پایین میآورد. به همین علت پزشکان توصیه میکنند افراد روزانه زمان کوتاهی را در هوای آزاد بگذرانند.
۴. تنظیم ریتم شبانهروزی
نور صبحگاهی ساعت زیستی بدن را هماهنگ نگه میدارد. در نتیجه فرد خواب عمیقتری دارد و روز بعد احساس تمرکز و آرامش بیشتری میکند.
تمرین عملی انرجیم برای ۷ روز آفتاب گرفتن
در این برنامهی ساده:
- ابتدا هر روز حدود ۱۰ دقیقه زیر نور طبیعی بنشینید.
- سپس زمان صبح یا عصر را انتخاب کنید تا پوست آرام بماند.
- در ادامه موبایل را کنار بگذارید و روی تنفس عمیق تمرکز کنید.
- همزمان به حس گرما و انرژی در بدن توجه کنید.
در نهایت، پس از یک هفته معمولاً نتایج زیر اتفاق میافتد:
- اول از همه انرژی بدن بالا میرود
- علاوه بر این خواب شب منظمتر میشود
- همچنین اضطراب کاهش پیدا میکند
- در نتیجه فرد حس شادابی و تمرکز بیشتری تجربه میکند
روش صحیح آفتاب گرفتن بدون آسیب
کارهایی که انجام میدهید
- ابتدا نور ملایم صبح یا عصر را انتخاب میکنید.
- سپس زمان تماس را کوتاه و تدریجی افزایش میدهید.
- علاوه بر این به واکنش پوست توجه میکنید.
- در ادامه آب کافی مصرف میکنید تا بدن هیدراته بماند.
کارهایی که انجام نمیدهید
- بههیچوجه در ظهر زیر آفتاب شدید نمیمانید.
- همچنین بیش از حد در معرض نور مستقیم قرار نمیگیرید.
- در عین حال سوزش یا قرمزی پوست را نادیده نمیگیرید.
آیا آفتاب گرفتن خطر دارد؟
در واقع خطر تنها زمانی افزایش مییابد که فرد زیادهروی کند.
اما تماس کوتاه و آگاهانه با نور خورشید فواید زیادی برای ذهن و بدن دارد. به همین دلیل متخصصان توصیه میکنند افراد آفتاب گرفتن را بخشی از روتین روزانه خود قرار دهند.
آفتاب؛ منبع طبیعی انرژی و آرامش
شادابی روان همیشه به روشهای پیچیده نیاز ندارد. در حقیقت تماس کوتاه با نور خورشید ذهن را هوشیارتر و بدن را سبکتر میکند. به بیان دیگر آفتاب گرفتن روزانه مثل طنابی است که تعادل بین جسم و روان را برقرار میکند.
جمعبندی
در مجموع، آفتاب گرفتن منظم:
- خلقوخو را بهتر میکند،
- علاوه بر این استرس را کاهش میدهد،
- خواب شب را منظمتر میکند،
- در نهایت احساس سرزندگی و تمرکز بیشتری به فرد میدهد.
بنابراین این عادت ساده میتواند بخشی پایدار از سبک زندگی سالم باشد.
منابع علمی معتبر
- NIH – Sunlight, Vitamin D and Mental Health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/
- Harvard Medical School – Sunlight and Serotonin
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/serotonin-how-it-works
- WHO – Sun Exposure and Health
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-sun-protection
- Mayo Clinic – Seasonal Affective Disorder
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder
