در دنیای شلوغ و پرشتاب امروز، حفظ سلامتی و تناسب اندام از اهمیت زیادی برخوردار است. بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل خود هستند. در این میان، پیلاتس به عنوان یک سیستم ورزشی جامع به محبوبیت زیادی دست یافته است.
پیلاتس که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ابداع شد، بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. این ورزش با استفاده از حرکات کنترل‌شده و دقیق، به تقویت عضلات عمیق که در بسیاری از حرکات روزمره نقش کلیدی دارند، می‌پردازد.
در این مقاله قصد داریم به معرفی کامل پیلاتس، فواید آن برای سلامتی و نحوه انجام برخی از حرکات اصلی آن بپردازیم. با ما همراه باشید تا بیشتر با این ورزش محبوب آشنا شوید.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس یک سیستم تمرینی بدنی است که بر هماهنگی، قدرت و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. این ورزش توسط جوزف پیلاتس، یک مربی بدنسازی آلمانی-اتریشی، در اوایل قرن بیستم توسعه یافت.
پیلاتس بر روی عضلات مرکزی بدن، که شامل عضلات شکم، کمر و لگن است، تمرکز دارد. تقویت این عضلات برای حمایت از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن ضروری هستند. پیلاتس همچنین بر روی انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات سراسر بدن تمرکز دارد.
تمرینات پیلاتس معمولاً روی یک تشک انجام می شوند، اما می توان از تجهیزات مخصوص مانند ریفورمر، صندلی پیلاتس و کادیلاک نیز استفاده کرد . اگر علاقه دارید این ورزش را مبتدی یا حرفه ای یاد بگیرید میتوانید روی آموزش مربیان شناخته شده و مجرب انرجیم حساب کنید و با خرید دوره پیلاتس، این ورزش را بصورت اصولی یاد بگیرید. با این دوره میتوانید تمرینات پیلاتس را خانه و یا هر محل دیگری انجام دهید. در این مطلب از انرجیم درمورد فواید، تاثیرات، انواع و نکات مهم ورزش پیلاتس صحبت خواهیم کرد؛ تا پایان همراه ما باشید تا به بهترین نحو با این ورزش آشنا شوید.
آیا تمرینات ورزش پیلاتس آسان است؟
پاسخ به این سوال به سطح تناسب اندام و سابقه ورزشی شما بستگی دارد. پیلاتس یک سیستم ورزشی جامع است که بر طیف وسیعی از حرکات تمرکز دارد. برخی از حرکات پیلاتس مانند حرکات کششی ساده، برای افراد مبتدی آسان هستند. اما برخی دیگر از حرکات، مانند حرکات قدرتی و حرکات تعادلی، برای افراد مبتدی چالش‌برانگیزتر هستند.
با این حال، پیلاتس به گونه‌ای طراحی شده است که برای افراد در هر سطحی از تناسب اندام قابل انجام باشد.
مربیان پیلاتس در انرجیم می‌توانند برنامه تمرینی را بر اساس نیازها و توانایی‌های شما طراحی کنند تا تمرینی چالش‌برانگیز و در عین حال ایمن و لذت‌بخش داشته باشید.
در اینجا چند نکته برای مبتدیان پیلاتس آورده شده است:
- با یک مربی مجرب مشورت کنید: مربیان پیلاتس در انرجیم می‌توانند به شما در یادگیری نحوه صحیح انجام حرکات و ایجاد یک برنامه تمرینی مناسب برای شما کمک کنند.
- از حرکات ساده شروع کنید: نیازی نیست که در همان ابتدا به سراغ حرکات پیچیده بروید. با حرکات ساده شروع کنید و به تدریج به سمت حرکات چالش‌برانگیزتر بروید.
- به بدن خود گوش دهید: اگر دردی احساس کردید، استراحت کنید. به بدن خود گوش دهید و از انجام حرکاتی که برای شما دردناک است خودداری کنید.
- تمرین خود را به طور منظم انجام دهید: مانند هر برنامه ورزشی دیگر، ثبات کلید موفقیت در پیلاتس است. برای مشاهده نتایج، باید به طور منظم، حداقل دو تا سه بار در هفته، تمرین کنید. با کمی تلاش و تعهد، میتوانید از فواید بی‌نظیر پیلاتس برای سلامتی و تناسب اندام خود بهره‌مند شوید.
آیا پیلاتس هوازی است؟
پیلاتس به طور کلی به عنوان یک ورزش هوازی در نظر گرفته نمی‌شود.
ورزش‌های هوازی، مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری، ضربان قلب و تنفس را برای مدت طولانی افزایش می‌دهند. این امر به تقویت قلب و عروق، افزایش استقامت و سوزاندن کالری کمک می‌کند. در حالی که پیلاتس می‌تواند کالری بسوزاند و بهبود تناسب اندام قلبی عروقی کمک کند، معمولاً ضربان قلب را به همان اندازه ورزش‌های هوازی سنتی افزایش نمی‌دهد. پیلاتس بیشتر بر تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل تمرکز دارد.
این ورزش با استفاده از حرکات کنترل‌شده و دقیق، به تقویت عضلات عمیق که در بسیاری از حرکات روزمره نقش کلیدی دارند، می‌پردازد. با این حال، انواع مختلفی از پیلاتس وجود دارد که برخی از آنها می‌توانند هوازی‌تر باشند.
به عنوان مثال، پیلاتس ریفرمر از تجهیزات تخصصی استفاده می‌کند که می‌تواند مقاومت را به حرکات اضافه کند و ضربان قلب را بیشتر افزایش دهد.
در نهایت، اینکه آیا پیلاتس را می‌توان یک ورزش هوازی در نظر گرفت، به نوع پیلاتسی که انجام می‌دهید و شدت تمرین شما بستگی دارد.
اگر به دنبال یک ورزش هوازی سنتی هستید، پیلاتس ممکن است بهترین انتخاب نباشد. اما اگر به دنبال ورزشی هستید که به شما در تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل کمک کند، پیلاتس یک گزینه عالی است.
پیلاتس مناسب چه کسانی است؟
پیلاتس به طور خاص برای افراد زیر مفید است:
- افراد مبتلا به کمردرد: پیلاتس می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدن کمک کند که به کاهش کمردرد منجر می‌شود.
- افراد مسن: پیلاتس می‌تواند به حفظ تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری در افراد مسن کمک کند و به کاهش خطر زمین خوردن آنها منجر شود.
- ورزشکاران: پیلاتس می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل در ورزشکاران کمک کند که به بهبود عملکرد ورزشی آنها منجر می‌شود.
- زنان باردار: پیلاتس می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدن در زنان باردار کمک کند و به کاهش درد زایمان و بهبود ریکاوری پس از زایمان منجر شود.
اگر به دنبال یک ورزش ایمن و موثر برای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود هستید، پیلاتس یک گزینه عالی است.
پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟
افراد زیر باید قبل از شروع پیلاتس با پزشک خود مشورت کنند:
- افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی: اگر سابقه حمله قلبی، سکته مغزی یا سایر مشکلات قلبی عروقی دارید، قبل از شروع پیلاتس باید با پزشک خود مشورت کنید.
- افراد مبتلا به فشار خون بالا: اگر فشار خون بالا دارید، قبل از شروع پیلاتس باید با پزشک خود مشورت کنید.
- افراد مبتلا به پوکی استخوان: اگر پوکی استخوان دارید، قبل از شروع پیلاتس باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که انجام حرکات برای شما بی‌خطر است.
- افراد مبتلا به مشکلات مفصلی: اگر آرتروز یا سایر مشکلات مفصلی دارید، قبل از شروع پیلاتس باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که انجام حرکات برای شما بی‌خطر است.
در اینجا چند نکته برای انتخاب یک مربی پیلاتس مناسب برای افراد با شرایط خاص آورده شده است:
- به دنبال مربی‌ای باشید که در کار با افراد مبتلا به شرایط خاص تجربه داشته باشد.
- از مربی خود در مورد سابقه و آموزش خود سوال کنید.
- قبل از شروع کلاس، با مربی خود در مورد شرایط خود صحبت کنید.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، به مربی خود اطلاع دهید.
فواید ورزش پیلاتس چیست؟
برخی از فواید پیلاتس عبارتند از:
- بهبود وضعیت بدن: پیلاتس بر روی عضلات مرکزی بدن، که شامل عضلات شکم، کمر و لگن است، تمرکز دارد. این عضلات برای حمایت از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن ضروری هستند.
- تقویت عضلات مرکزی بدن: عضلات مرکزی بدن نقش مهمی در تعادل، ثبات و عملکرد بدن دارند. پیلاتس می تواند به تقویت این عضلات کمک کند و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد.
- افزایش انعطاف‌پذیری: پیلاتس بر روی حرکات کششی تمرکز دارد که می تواند به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کند. انعطاف‌پذیری خوب برای انجام فعالیت های روزانه و جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است.
- کاهش درد: پیلاتس می تواند به کاهش درد در ناحیه کمر، گردن و سایر نقاط بدن کمک کند. این ورزش با تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدن، فشار بر روی مفاصل را کاهش می دهد.
- بهبود سلامت روان: پیلاتس می تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش تمرکز کمک کند. این ورزش با تمرکز بر تنفس و آگاهی بدن، به افراد کمک می کند تا ذهن خود را آرام کنند و از زندگی لذت ببرند.
- بهبود خواب: پیلاتس می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ورزش با کاهش استرس و آرامش ذهن، به افراد کمک می کند تا خواب عمیق تری داشته باشند.
پیلاتس یک ورزش ایمن و موثر است که می تواند به بهبود سلامتی و کیفیت زندگی افراد کمک کند. اگر به دنبال یک ورزش برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی خود هستید، پیلاتس می تواند یک گزینه عالی باشد.
انواع پیلاتس و آشنایی با آنها
پیلاتس دارای چندین نوع مختلف است، از جمله:
- پیلاتس کلاسیک: این نوع پیلاتس بر روی حرکات پایه ای و اصول پیلاتس تمرکز دارد. دوره پیلاتس مبتدی و پیلاتس برای زندگی از بهترین دوره های نوع کلاسیک هستند.
- پیلاتس با دستگاه: این نوع پیلاتس از تجهیزات مخصوص پیلاتس برای افزایش مقاومت و چالش استفاده می کند.
- پیلاتس یوگا: این نوع پیلاتس از عناصر یوگا برای ایجاد یک تمرین آرامش بخش و متمرکز بر ذهن استفاده می کند. پیلاتس برای زندگی از جمله های دوره های ترکیبی پیلاتس و یوگا انرجیم است.
- پیلاتس بارداری: این نوع پیلاتس برای زنان باردار طراحی شده است تا به آنها کمک کند تا بدنی سالم و قوی برای زایمان داشته باشند.
- پیلاتس توانبخشی : این نوع پیلاتس برای کمک به افراد مبتلا به آسیب یا بیماری طراحی شده است. انرجیم یک دوره جذاب در این خصوص تدارک دیده که مخصوص افرادی است که از ناحیه کمر درچار مشکل هستند، این دوره به زودی رو اپ و سایت ما قرار خواهد گرفت.
در ادامه به معرفی هر یک از این انواع پیلاتس می پردازیم:
پیلاتس کلاسیک
پیلاتس کلاسیک بر روی حرکات پایه ای پیلاتس تمرکز دارد. این ورزش ترمیم کننده و تقویت کننده عضلات مرکزی بدن، عضلات شکم، کمر و لگن است، عضلات مرکزی بدن برای حمایت از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن ضروری هستند.
پیلاتس کلاسیک معمولاً روی یک تشک انجام می شود، اما می توان از برخی تجهیزات ساده مانند توپ پیلاتس یا وزنه های سبک نیز استفاده کرد.
پیلاتس با دستگاه
در پیلاتس با دستگاه از تجهیزات مخصوص پیلاتس برای افزایش مقاومت و چالش استفاده می شود. این تجهیزات شامل ریفورمر، صندلی پیلاتس، کادیلاک و سایر دستگاه های مخصوص هستند.
پیلاتس با دستگاه می تواند به افراد کمک کند تا عضلات خود را به طور موثرتری تقویت کنند. همچنین، می تواند برای افراد مبتلا به آسیب یا بیماری مفید باشد.
پیلاتس یوگا
پیلاتس یوگا ترکیبی از پیلاتس و یوگا است. این نوع پیلاتس بر روی حرکات هماهنگی و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد.
پیلاتس یوگا می تواند یک تمرین آرامش بخش و متمرکز بر ذهن باشد. همچنین، می تواند به بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند.
پیلاتس بارداری
پیلاتس بارداری یک برنامه تمرینی ایمن و موثر برای زنان باردار است. این برنامه تمرینی به زنان باردار کمک می کند تا بدنی سالم و قوی برای زایمان داشته باشند.
پیلاتس بارداری بر روی حرکات کنترل شده و ملایم تمرکز دارد. این حرکات به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمک می کنند.
پیلاتس توانبخشی
پیلاتس توانبخشی یک برنامه تمرینی ایمن و موثر برای افراد مبتلا به آسیب یا بیماری است. این برنامه تمرینی به افراد کمک می کند تا قدرت، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی خود را بازیابی کنند.
این نوع پیلاتس بر روی حرکات کنترل شده و ملایم تمرکز دارد. این حرکات به کاهش درد، بهبود عملکرد بدن و پیشگیری از آسیب مجدد کمک می کنند.
در نهایت، انتخاب نوع پیلاتس مناسب به اهداف و نیازهای شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک تمرین بدنی جامع و کامل هستید، پیلاتس کلاسیک می تواند یک گزینه عالی باشد. اگر به دنبال یک تمرین بدنی چالش برانگیز هستید، پیلاتس با دستگاه می تواند یک گزینه مناسب باشد. اگر به دنبال یک تمرین آرامش بخش و متمرکز بر ذهن هستید، پیلاتس یوگا می تواند یک گزینه مناسب باشد. اگر باردار هستید یا مبتلا به آسیب یا بیماری هستید، پیلاتس بارداری یا توانبخشی می تواند یک گزینه مناسب باشد.
اصول پیلاتس چیست؟
پیلاتس بر اساس هشت اصل بنا شده است که به انجام صحیح حرکات و تمرکز ذهن بر انجام هر حرکت کمک می‌کند. این اصول عبارتند از:
- تنفس: تنفس صحیح در پیلاتس از اهمیت زیادی برخوردار است. تنفس عمیق و دیافراگمی به اکسیژن‌رسانی به عضلات و افزایش تمرکز کمک می‌کند.
- تمرکز: در پیلاتس، باید بر انجام هر حرکت و احساس عضلات درگیر تمرکز کنید. این تمرکز به انجام صحیح حرکات و افزایش اثربخشی تمرین کمک می‌کند.
- کنترل: حرکات پیلاتس باید به آرامی و با کنترل کامل انجام شوند. این امر به تقویت عضلات عمیق و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کند.
- دقت: در پیلاتس، باید به دقت و ظرافت حرکات توجه کنید. این امر به انجام صحیح حرکات و افزایش اثربخشی تمرین کمک می‌کند.
- مرکزیت: در پیلاتس، باید بر تقویت عضلات مرکزی بدن تمرکز کنید. این عضلات نقش مهمی در تعادل، ثبات و قدرت بدن دارند.
- جریان: حرکات پیلاتس باید به صورت سیال و روان انجام شوند. این امر به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
- تعادل: در پیلاتس، باید بر حفظ تعادل بدن در حین انجام حرکات تمرکز کنید. این امر به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
- دقت: در پیلاتس، باید به دقت و ظرافت حرکات توجه کنید. این امر به انجام صحیح حرکات و افزایش اثربخشی تمرین کمک می‌کند.
رعایت این اصول به شما کمک می‌کند تا از فواید کامل پیلاتس بهره‌مند شوید و به سلامتی و تناسب اندام خود دست پیدا کنید.
ایا پیلاتس روی لاغری و کاهش وزن تاثیر دارد؟
این ورزش می تواند به کاهش وزن و چربی بدن نیز کمک کند، اما به اندازه ورزش های هوازی مانند دویدن یا شنا کردن موثر نیست. همچنین برای کاهش وزن میتوانید از پکیچ چربی سوزی انرجیم نیز استفاده کنید.
پیلاتس بر روی عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد. عضلات مرکزی بدن شامل عضلات شکم، کمر و لگن است. این عضلات برای حمایت از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن ضروری هستند.
با تقویت عضلات مرکزی بدن، می توانید متابولیسم خود را افزایش دهید و کالری بیشتری بسوزانید. همچنین، می توانید وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.
پیلاتس همچنین می تواند به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کند. انعطاف‌پذیری خوب برای انجام فعالیت های روزانه و جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است.
با افزایش انعطاف‌پذیری بدن، می توانید کالری بیشتری بسوزانید. این به این دلیل است که بدن شما برای انجام حرکات انعطاف‌پذیر به انرژی بیشتری نیاز دارد.
پیلاتس یک ورزش ایمن و موثر برای افراد در هر سنی و با هر سطح آمادگی جسمانی است. این ورزش می تواند به بهبود سلامت جسمی و کیفیت زندگی افراد کمک کند.
اگر به دنبال یک ورزش برای کاهش وزن و چربی بدن هستید، پیلاتس می تواند یک گزینه مناسب باشد. با این حال، مهم است که این ورزش را همراه با یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید تا بتوانید به اهداف خود برسید.
در اینجا چند نکته برای افزایش اثربخشی پیلاتس در کاهش وزن آورده شده است:
- به طور منظم تمرین کنید. برای دیدن نتایج، حداقل سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه پیلاتس انجام دهید.
- شدت تمرین خود را افزایش دهید، با پیشرفت خود، می توانید شدت تمرین خود را افزایش دهید تا چربی بیشتری بسوزانید.
- روی عضلات مرکزی بدن خود تمرکز کنید، حرکات پیلاتس که بر روی عضلات مرکزی بدن تمرکز دارند، می توانند به شما کمک کنند تا کالری بیشتری بسوزانید و متابولیسم خود را افزایش دهید.
با پیروی از این نکات، می توانید از پیلاتس برای کاهش وزن و چربی بدن خود استفاده کنید.
نکاتی برای افزایش کالری سوزی در پیلاتس
- از حرکات قدرتی و دینامیک استفاده کنید.
- از تجهیزات پیلاتس مانند ریفرمر استفاده کنید.
- شدت تمرین خود را افزایش دهید.
- برای مدت زمان طولانی‌تر تمرین کنید.
با رعایت این نکات، میتوانید از پیلاتس به عنوان یک راه موثر برای سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام خود استفاده کنید.
تجهیزات مورد نیاز پیلاتس
برای انجام پیلاتس به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. شما میتوانید با استفاده از وزن بدن خود حرکات را انجام دهید. با این حال، استفاده از برخی تجهیزات می‌تواند به افزایش تنوع و چالش حرکات و بهبود اثربخشی تمرین کمک کند.
برخی از تجهیزات رایج پیلاتس عبارتند از:
- زیرانداز مخصوص پیلاتس: زیرانداز مخصوص پیلاتس یک مت ضخیم و ضد لغزش است که برای انجام حرکات پیلاتس روی زمین استفاده می‌شود.
- توپ پیلاتس: توپ پیلاتس یک توپ بزرگ و لاستیکی است که برای تقویت تعادل و ثبات مرکزی بدن استفاده می‌شود.
- حلقه پیلاتس: حلقه پیلاتس یک حلقه فلزی است که برای افزایش مقاومت حرکات و تمرین عضلات مختلف بدن استفاده می‌شود.
- وزنه مچ دست و پا: وزنه مچ دست و پا وزنه‌های کوچکی هستند که به مچ دست و پا وصل می‌شوند و برای افزایش مقاومت حرکات استفاده می‌شوند.
- دستکش و جوراب پیلاتس: دستکش و جوراب پیلاتس اختیاری هستند، اما می‌توانند به افزایش چسبندگی و جلوگیری از لغزش در حین انجام حرکات کمک کنند.
- کش پیلاتس: کش پیلاتس، ابزاری ساده اما فوق‌العاده کارآمد، به تمرینات ورزشی شما بعد جدیدی می‌بخشد. این کش‌های بلند و انعطاف‌پذیر، با مقاومت‌های مختلف، تمرینی چالش‌برانگیز و موثر را برای تقویت عضلات و ارتقای تناسب اندام شما ارائه می‌دهند.
- فوم رولر: فوم رولر یک غلتک استوانه‌ای با سطح برجسته است که نقش مهمی در گرم کردن بدن، ماساژ عضلات، توانبخشی، تمرینات قدرتی و تعادلی ایفا می‌کند.
انتخاب تجهیزات مناسب پیلاتس به نیازها و ترجیحات شما بستگی دارد.
پیلاتس برای چه افرادی مفید و مضر است؟
پیلاتس برای افراد زیر مناسب است:
- افرادی که به دنبال یک ورزش جامع و کامل برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی خود هستند.
- افرادی که می خواهند وضعیت بدن خود را بهبود ببخشند.
- کسانی که می خواهند عضلات مرکزی خود را تقویت کنند.
- افرادی که می خواهند انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهند.
- کسانی که می خواهند از آسیب دیدگی پیشگیری کنند.
- افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند یا چربی بدن خود را کاهش دهند.
پیلاتس برای افراد زیر ممکن است مناسب نباشد:
- افرادی که دارای آسیب یا بیماری هستند باید قبل از شروع تمرین پیلاتس با پزشک یا مربی خود مشورت کنند.
- افرادی که در دوران بارداری هستند باید از پیلاتس بارداری استفاده کنند.
- افرادی که دارای مشکلات قلبی یا عروقی هستند باید از پیلاتس با شدت بالا خودداری کنند.
شباهت و تفاوت های پیلاتس و یوگا چیست؟
پیلاتس و یوگا ممکن است در برخی حرکات شبیه بهم باشند، اما کاملا شبیه هم نیستند و در بسیاری از موارد متفاوت هستند. در ادامه به بررسی شباهت و تفاون های آن ها خواهیم پرداخت.
شباهت های پیلاتس و یوگا
پیلاتس و یوگا هر دو ورزش هایی هستند که بر روی سلامت جسمی و ذهنی تمرکز دارند. هر دو ورزش می توانند به بهبود هماهنگی، قدرت، انعطاف‌پذیری و ذهن آگاهی کمک کنند.
تفاوت های پیلاتس و یوگا
پیلاتس و یوگا تفاوت های کلیدی نیز بین آنها وجود دارد. برخی از تفاوت های اصلی عبارتند از:
- تمرکز: پیلاتس بر روی عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد، در حالی که یوگا بر روی هماهنگی، قدرت، انعطاف‌پذیری و ذهن آگاهی تمرکز دارد.
- حرکات: حرکات پیلاتس معمولاً کنترل شده و دقیق هستند، در حالی که حرکات یوگا می توانند متنوع تر و انعطاف پذیرتر باشند.
- تنفس: تنفس در پیلاتس معمولاً عمیق و کنترل شده است، در حالی که تنفس در یوگا بر روی هماهنگی تنفس با حرکات بدنی تمرکز دارد.
- ذهن آگاهی: پیلاتس بر روی آگاهی از بدن و حرکت تمرکز دارد، در حالی که یوگا بر روی آگاهی از ذهن و بدن تمرکز دارد.
شباهت ها و تفاوت های پیلاتس و فیتنس
پیلاتس و فیتنس هر دو سیستم‌های ورزشی محبوب هستند که فواید متعددی برای سلامتی دارند. با این حال، در اهداف، روش‌ها و نتایج تا حدی با یکدیگر تفاوت دارند. در اینجا به بررسی شباهت‌ها و تمایزات کلیدی بین پیلاتس و فیتنس می‌پردازیم:
شباهت های پیلاتس و فیتنس
- هر دو به بهبود تناسب اندام کلی کمک می‌کنند. هم پیلاتس و هم فیتنس می‌توانند به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و تناسب اندام کلی شما کمک کنند.
- هر دو می‌توانند برای افراد در هر سطحی از تناسب اندام مناسب باشند. حرکات پیلاتس و فیتنس را می‌توان برای مطابقت با نیازها و توانایی‌های افراد در هر سطحی، از مبتدی تا حرفه‌ای، تنظیم کرد.
- هر دو می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. هم پیلاتس و هم فیتنس می‌توانند به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کنند، به خصوص اگر به طور منظم انجام شوند.
- هر دو می‌توانند به بهبود سلامت روان کمک کنند. هم پیلاتس و هم فیتنس می‌توانند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی و ارتقای خلق و خو کمک کنند.
تفاوت های پیلاتس و فیتنس
- اهداف: تمرکز اصلی پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری است. در مقابل، فیتنس طیف گسترده‌ای از اهداف را شامل می‌شود، از جمله کاهش وزن، افزایش قدرت عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و ارتقای سلامت کلی.
روش‌ها: پیلاتس بر روی حرکات کنترل‌شده و دقیق با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن تأکید دارد.
حرکات معمولاً روی مت یا با استفاده از تجهیزات خاص پیلاتس مانند توپ پیلاتس و حلقه پیلاتس انجام می‌شوند. اما فیتنس شامل طیف گسترده‌ای از فعالیت‌های ورزشی مانند کار با وزنه، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های گروهی می‌شود.
نتایج: پیلاتس می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و ارتقای تمرکز کمک کند. در مقابل، فیتنس می‌تواند به کاهش وزن، افزایش قدرت عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و ارتقای سلامت کلی کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی انواع سرطان کمک کند.
پیلاتس بهتر است یا فیتنس؟
انتخاب بین پیلاتس و فیتنس به اهداف و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. اگر به دنبال تمرینی هستید که بر روی عضلات مرکزی بدن، وضعیت بدنی و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد، پیلاتس ممکن است انتخاب مناسبی برای شما باشد.
اگر به دنبال تمرینی هستید که به شما در کاهش وزن، افزایش قدرت عضلانی یا بهبود عملکرد ورزشی کمک کند، فیتنس ممکن است انتخاب مناسب‌تری باشد.
نکات مهم پیش از شروع آموزش و تمرین پیلاتس
در اینجا چند نکته برای شروع تمرین پیلاتس آورده شده است:
- با یک مربی معتبر کار کنید.در این زمینه میتوانید روی کمک مربیان مجرب انرجیم حساب ویژه باز کنید. یک مربی معتبر می تواند به شما کمک کند تا حرکات را به درستی انجام دهید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- از تجهیزات مناسب استفاده کنید. تجهیزات مناسب می تواند به شما کمک کند تا حرکات را به درستی انجام دهید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- به تدریج شدت تمرین خود را افزایش دهید. شروع با شدت کم و افزایش تدریجی شدت تمرین می تواند به شما کمک کند تا به طور ایمن پیشرفت کنید.
اگر در مورد مناسب بودن پیلاتس برای شما و همچنین خرید دوره تمرین در خانه سوالی دارید که در این مقاله به جواب خود نرسیدید میتوانید با کارشناسان انرجیم تماس بگیرید یا اینکه برای مان زیر همین مقاله کامنت بگذارید.
مضرات پیلاتس
مانند هر برنامه ورزشی دیگری، پیلاتس نیز ممکن است معایبی داشته باشد. برخی از مضرات احتمالی پیلاتس عبارتند از:
آسیب دیدگی
مانند هر برنامه ورزشی دیگری، اگر حرکات پیلاتس را به طور صحیح انجام ندهید، ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید. برای کاهش خطر آسیب دیدگی، مهم است که با یک مربی مجرب کار کنید و حرکات را به طور صحیح انجام دهید.
درد
اگر مبتلا به شرایط خاصی مانند کمردرد، آرتروز یا پوکی استخوان هستید، ممکن است در حین انجام برخی از حرکات پیلاتس درد را تجربه کنید.
اگر در حین انجام پیلاتس درد را تجربه کردید، فوراً تمرین را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
عدم تناسب با اهداف
پیلاتس برای سوزاندن کالری و عضله سازی به اندازه برخی از ورزش‌های دیگر موثر نیست.
اگر به دنبال کاهش وزن یا عضله سازی هستید، پیلاتس ممکن است بهترین انتخاب برای شما نباشد.
