انواع سبک‌ های یوگا | راهنمای انتخاب بهترین سبک یوگا برای شما

با اینکه خواستگاه یوگا کشور هند است، اما امروزه به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در سراسر جهان تبدیل شده است.

یوگا تنها یک تمرین فیزیکی نیست؛ بلکه ترکیبی از تمرین جسم، ذهن و روح است. به همین دلیل، افراد علاقه‌مند به فیتنس، پیلاتس، بدنسازی و حتی تمرینات ریکاوری، از فواید عمیق آن بهره می‌برند.

اگرچه هنگام معرفی یوگا به دنیای غرب، تغییراتی نسبت به شکل سنتی آن ایجاد شد، اما این ورزش توانست به‌خوبی جای خود را در دنیای تناسب اندام باز کند و امروزه بخشی جدانشدنی از سبک زندگی سالم محسوب می‌شود.

احتمالاً تاکنون ویدیوهای آموزشی یوگا را دیده‌اید. با این حال، اگر تازه‌وارد دنیای یوگا باشید، نام حرکات و سبک‌ها ممکن است کمی گیج‌کننده به نظر برسد.

در این مقاله، با محبوب‌ترین سبک‌های یوگا آشنا می‌شوید تا بتوانید آگاهانه تصمیم بگیرید کدام سبک برای شما مناسب‌تر است.

 انواع سبک‌ های یوگا

یوگا در طول زمان به نقاط مختلف جهان سفر کرده و در هر منطقه با فرهنگ و نیازهای آن جامعه تلفیق شده است. نتیجه‌ی این روند، شکل‌گیری سبک‌های متنوع یوگا با اهداف و شدت‌های متفاوت بوده است.

امروزه، تنوع بالای سبک‌های یوگا ممکن است انتخاب را به‌ویژه برای افراد مبتدی دشوار کند. در ادامه، مهم‌ترین و رایج‌ترین سبک‌های یوگا را معرفی می‌کنیم.

 هاتا یوگا (Hatha Yoga)

هاتا یوگا یکی از مناسب‌ترین سبک‌ها برای مبتدی‌ها و در عین حال رایج‌ترین نوع یوگا است.

در این سبک، حرکات با سرعت ملایم انجام می‌شوند و بین تمرین‌ها از تکنیک‌های تنفسی (پرانایاما) استفاده می‌شود.

✅ فواید اصلی هاتا یوگا:

• افزایش انعطاف‌پذیری
• بهبود تعادل
• کاهش استرس
• مناسب برای شروع یوگا

یک جلسه هاتا یوگا معمولاً با شاواسانا (ریلکسیشن نهایی) پایان می‌یابد؛ زمانی که روی زمین دراز می‌کشید و به بدن و ذهن اجازه می‌دهید کاملاً آرام شوند.

وینیاسا یوگا (Vinyasa Yoga)

وینیاسا که گاهی با نام یوگای قدرتی نیز شناخته می‌شود، ریتم سریع‌تری دارد و حرکات به‌صورت پیوسته و هماهنگ با تنفس انجام می‌شوند.

در این سبک:

• هم‌زمان روی قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل کار می‌کنید
• ضربان قلب افزایش می‌یابد
• حرکات می‌توانند شامل جهش، خم شدن و حتی حرکات وارونه باشند

✅ وینیاسا برای افرادی مناسب است که:

• تمرین پویا را دوست دارند
• به دنبال کالری‌سوزی بیشتر هستند
• از یکنواختی دوری می‌کنند

یوگای آیینگر (Iyengar Yoga)

یوگای آیینگر تمرکز ویژه‌ای بر هم‌ترازی دقیق بدن دارد. در این سبک از ابزارهایی مانند:

• بلوک یوگا
• تسمه
• پتو

برای اصلاح وضعیت بدن در حالت‌های ایستاده، نشسته و چرخشی استفاده می‌شود.

⏱️ مدت کلاس‌ها معمولاً ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه است.

✅ این سبک برای چه کسانی مناسب است؟

• افراد دارای درد مزمن (به‌ویژه گردن و کمر)
• کسانی که به اجرای دقیق حرکات اهمیت می‌دهند
• افرادی که به تمرینات درمان‌محور علاقه دارند

یوگای بیکرام (Bikram Yoga)

یوگای بیکرام که با نام یوگای داغ نیز شناخته می‌شود، در محیطی با دمای بالای ۳۷ درجه سانتی‌گراد انجام می‌شود.

در هر جلسه:

• ۲۶ حرکت ثابت
• به همراه تمرینات تنفسی
• در مدت حدود ۹۰ دقیقه

✅ گرما باعث:

• شل شدن عضلات
• افزایش دامنه حرکتی
• احساس تعریق شدید

⚠️ این سبک برای همه مناسب نیست و افراد دارای مشکلات قلبی یا فشار خون باید با احتیاط عمل کنند.

یوگای کندالینی (Kundalini Yoga)

کندالینی، یکی از معنوی‌ترین سبک‌های یوگا محسوب می‌شود.

هدف اصلی آن، بیدار کردن انرژی درونی بدن و آرام‌سازی ذهن است.

ساختار کلاس:

• حدود نیمی حرکات بدنی
• نیم دیگر شامل تنفس، مدیتیشن و مانترا (ذکر)

✅ مناسب برای:

• کاهش استرس و اضطراب
• افزایش آگاهی ذهنی
• بهبود حال روحی

یوگای آشتانگا (Ashtanga Yoga)

آشتانگا یوگایی پیشرفته و بسیار چالش‌برانگیز است.

هر جلسه می‌تواند بین ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول بکشد و شامل بیش از ۷۰ حرکت متوالی باشد.

✅ ویژگی‌ها:

• نیازمند قدرت و استقامت بالا
• مناسب افراد باتجربه
• ساختار ثابت و منظم

چگونه سبک یوگای مناسب خود را انتخاب کنیم؟

انتخاب سبک یوگای مناسب، یک سفر شخصی به سوی سلامتی و آرامش است. برای انتخاب بهتر، به نکات زیر توجه کنید:

✅ ۱. به هدف خود از یوگا فکر کنید

• افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری؟ → وینیاسا یا آشتانگا
• آرامش ذهن و کاهش استرس؟ → هاتا یا کندالینی

✅ ۲. سطح آمادگی جسمانی را در نظر بگیرید

اگر مبتدی هستید، با سبک‌های ملایم مانند هاتا یا یوگای ترمیمی شروع کنید.

✅ ۳. با مربی مشورت کنید

یک مربی باتجربه می‌تواند متناسب با شرایط بدنی شما، بهترین سبک را پیشنهاد دهد.

✅ ۴. سبک‌های مختلف را امتحان کنید

بهترین راه انتخاب، تجربه عملی است. شرکت در چند کلاس مختلف، دید واضح‌تری به شما می‌دهد.

🧘 سخن پایانی

اگر از حضور تنها در کلاس‌های حضوری یوگا احساس راحتی نمی‌کنید،

انرجیم این امکان را فراهم کرده تا یوگا را در خانه و کاملاً رایگان انجام دهید. برای مشاهده دوره های یوگا  اینجا  کلیک کنید.

کافی است:

• سطح خود را انتخاب کنید
• سبک مناسب را برگزینید
• و با سرعت دلخواه پیش بروید

منابع علمی مرتبط

https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/yoga-for-better-health

https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/yoga/art-20044733

https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6883/types-of-yoga-explained/