توسط : وقتی هدف شما کاهش وزن باشد، معمولاً تمرینات هوازی اولین انتخاب به نظر میرسند. بسیاری از افراد دویدن، پریدن، تمرین با دستگاه استپ یا انجام حرکات پرشی را برای سوزاندن کالری انتخاب میکنند. این تصمیم منطقی است، زیرا ورزشهای هوازی ضربان قلب را بالا میبرند و بدن را به تعریق وادار میکنند.
با این حال، انرجیم تأکید میکند که تمرینات قدرتی نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا میکنند؛ نقشی که اغلب نادیده گرفته میشود. این تمرینات نهتنها به چربیسوزی کمک میکنند، بلکه متابولیسم بدن را نیز در سطح بالاتری نگه میدارند.
تمرینات هوازی چیست و چه نقشی دارد؟
تمرینات هوازی شامل فعالیتهایی مانند دویدن، پیادهروی سریع، دوچرخهسواری و طناب زدن میشود. این حرکات با افزایش ضربان قلب، مصرف کالری را در همان زمان تمرین بالا میبرند.
مزایای تمرینات هوازی:
- کالریسوزی بالا در مدت کوتاه
- تقویت سلامت قلب و عروق
- افزایش استقامت بدنی
- کمک به کاهش استرس و بهبود خلقوخو
با وجود این مزایا، بدن پس از پایان تمرین هوازی بهسرعت به حالت عادی بازمیگردد و مصرف کالری کاهش پیدا میکند.
تمرینات قدرتی چیست و چرا اهمیت دارد؟
تمرینات قدرتی شامل حرکاتی با وزنه، کشهای ورزشی یا وزن بدن است که عضلات را درگیر میکند. این نوع تمرینات تأثیر عمیقی بر کاهش وزن دارند.
مزایای تمرینات قدرتی:
- افزایش توده عضلانی
- بالا بردن متابولیسم پایه
- افزایش چربیسوزی در طول روز
- جلوگیری از کاهش عضله هنگام رژیم
هرچه عضلات فعالتری داشته باشید، بدن شما کالری بیشتری مصرف میکند؛ حتی زمانی که در حال استراحت هستید.
مقایسه تمرینات قدرتی و هوازی در کاهش وزن
| ویژگی | تمرین هوازی | تمرین قدرتی |
|---|---|---|
| کالریسوزی لحظهای | بالا | متوسط |
| افزایش متابولیسم | کوتاهمدت | بلندمدت |
| حفظ توده عضلانی | کم | بالا |
| چربیسوزی پایدار | متوسط | زیاد |
نتیجه این مقایسه نشان میدهد که هیچکدام بهتنهایی کامل نیستند و ترکیب آنها بهترین نتیجه را ایجاد میکند.
بهترین راهکار برای کاهش وزن پایدار
برای کاهش وزن مؤثر و ماندگار، توصیه میشود:
- تمرینات هوازی را برای افزایش کالریسوزی انجام دهید.
- تمرینات قدرتی را برای حفظ عضله و افزایش متابولیسم در برنامه بگنجانید.
- بین تمرین، تغذیه سالم و استراحت تعادل ایجاد کنید.
این ترکیب باعث میشود کاهش وزن شما سالمتر و پایدارتر باشد.
جمعبندی
در پاسخ به این سؤال که تمرینات قدرتی یا هوازی کدام برای کاهش وزن بهتر است، باید گفت هر دو مکمل یکدیگر هستند. تمرینات هوازی به سوزاندن کالری کمک میکنند و تمرینات قدرتی متابولیسم را افزایش داده و از تحلیل عضلات جلوگیری میکنند. ترکیب هوشمندانه این دو، بهترین مسیر برای رسیدن به تناسب اندام است. انرجیم توصیه میکند برنامه ورزشی شما شامل هر دو نوع تمرین باشد تا نتیجهای ماندگار و سالم به دست آورید.
منابع علمی معتبر
- Harvard T.H. Chan School of Public Health – Strength Training and Weight Loss
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/strength-training/
- Mayo Clinic – Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
- National Institutes of Health (NIH) – Physical Activity Guidelines
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/physical-activity
- World Health Organization (WHO) – Physical activity
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
