راه های افزایش وزن و چاقی
برای چاق شدن، باید کالری بیشتری از آنچه می سوزانید، دریافت کنید. این بدان معناست که باید غذاهای پرکالری بیشتری بخورید و یا میزان فعالیت بدنی خود را کاهش دهید. برای افزایش وزن و چاق شدن می‌توانید از خوراکی‌هایی مثل آجیل، آووکادو، ماهی و گوشت قرمز استفاده کنید. اگر لاغری شما بیش از حد اندازه است همچنین می‌توانید با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید تا متوجه شوید لاغری شما دلیل طبیعی دارد یا غیر طبیعی، با آگاهی از علت آن می‌توانید اقدامات درمانی را راحت تر انجام دهید و در زمان کمتر به وزن ایده آل خود برسید. یکی دیگر از بهترین روش ها برای افزایش وزن استفاده از رژیم نرمال است که می‌توانید برای دریافت آن با ما در ارتباط باشید.
برای آشنایی با روش های چاقی و افزایش وزن به صورت جامع، شما را دعوت میکنیم تا پایان این مقاله با ما همراه باشید، تا بتوانید در کوتاه ترین زمان، به وزن و شرایط ایده آل خود برسید.
چگونه با تغییر رژیم غذایی چاق شویم؟
مهمترین عامل برای چاق شدن، تغییر رژیم غذایی است و برای افزایش حجم عضله علاوه بر تغییر رژیم غذایی نیاز به یک ورزش قدرتی دارید. باید غذاهای پرکالری بیشتری بخورید، به ویژه غذاهایی که حاوی چربی، پروتئین و کربوهیدرات هستند.
برخی از غذاهای پرکالری عبارتند از:
- آجیل و دانه‌ها
- کره بادام زمینی
- روغن‌های گیاهی
- آووکادو
- تخم‌مرغ
- گوشت قرمز
- ماهی
- لبنیات پرچرب
- نان و غلات کامل
- شکر و شیرینی
به عنوان مثال، می‌توانید در هر وعده غذایی، یک مشت آجیل به سالاد یا سوپ خود اضافه کنید. یا می‌توانید یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به سالاد خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید از آووکادو به عنوان جایگزینی برای کره یا مایونز استفاده کنید.
افزایش وزن با انواع ورزش
ورزش می‌تواند به شما در چاق شدن کمک کند، اما فقط اگر به اندازه کافی کالری مصرف کنید. اگر بیش از حد ورزش کنید، ممکن است وزن کم کنید.
برای چاق شدن، باید حداقل سه بار در هفته، به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش‌های قدرتی مانند
شما می‌توانید با تماس با واحد پشتیبانی ما بهترین ورزش قدرتی مناسب با شرایط بدنی خود را در اپلیکیشن انرجیم انتخاب کنید.
ورزش های مناسب افزایش وزن
ورزش های مناسب برای افزایش وزن، ورزش هایی هستند که باعث افزایش توده عضلانی می شوند. این ورزش ها معمولاً به عنوان ورزش های قدرتی یا مقاومتی شناخته می شوند.
برخی از ورزش های قدرتی مناسب برای افزایش وزن عبارتند از:
- وزنه برداری
- تمرین با دستگاه
- تمرین با وزن بدن
این ورزش ها با استفاده از وزنه، دستگاه های بدنسازی یا وزن بدن خود، باعث انقباض عضلات می شوند. این انقباضات باعث تحریک رشد عضلات می شوند.
برای افزایش وزن با ورزش های قدرتی، باید حداقل سه بار در هفته، به مدت 30 دقیقه تمرین کنید. همچنین باید از وزنه هایی استفاده کنید که برای شما چالش برانگیز باشند.
در اینجا چند نکته برای افزایش وزن با ورزش های قدرتی آورده شده است:
- از وزنه هایی استفاده کنید که برای شما چالش برانگیز باشند.
- هر حرکت را 8-12 تکرار انجام دهید.
- بین ست ها 1-2 دقیقه استراحت کنید.
- به تدریج وزنه ها را سنگین تر کنید.
اگر مبتدی هستید، بهتر است با یک مربی شخصی کار کنید. یک مربی شخصی می تواند به شما کمک کند تا از تکنیک های صحیح استفاده کنید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. همچنین برای آموزش بدنسازی و خرید انواع دوره های ورزش در خانه روی مربیان کاربلد و مجرب‌مان جساب کنید.
علاوه بر ورزش های قدرتی، ورزش های هوازی نیز می توانند به افزایش وزن کمک کنند. ورزش های هوازی باعث افزایش اشتها می شوند.
برخی از ورزش های هوازی مناسب برای افزایش وزن عبارتند از:
- دویدن
- شنا
- دوچرخه سواری
- ایروبیک
برای افزایش وزن با ورزش های هوازی، باید حداقل 30 دقیقه در روز، 5 بار در هفته ورزش کنید. همچنین باید از شدت متوسطی استفاده کنید.
در اینجا چند نکته برای افزایش وزن با ورزش های هوازی آورده شده است:
- از شدت متوسطی استفاده کنید.
- در حین ورزش، به خودتان آبرسانی کنید.
- بعد از ورزش، یک میان وعده پرکالری بخورید.
نکاتی برای چاق شدن سالم
اگر می‌خواهید به طور سالم چاق شوید، باید نکات زیر را رعایت کنید:
- از غذاهای پرکالری و مغذی استفاده کنید.
- به اندازه کافی ورزش کنید.
- به طور منظم وزن خود را بررسی کنید.
- خواب و استراحت کافی داشته باشید.
چاق شدن سریع می‌تواند خطرناک باشد و باعث آسیب‌های بدنی طولانی مدت در شما شود، بنابراین بهتر است به آرامی و پیوسته وزن اضافه کنید.
دلایل لاغری افراد مختلف چیست؟
دلایل لاغری افراد می‌تواند به دو دسته اصلی تقسیم شود:
- دلایل غیرطبیعی
- دلایل طبیعی
دلایل غیرطبیعی
دلایل غیرطبیعی لاغری، معمولاً ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای هستند. برخی از شایع‌ترین بیماری‌هایی که می‌توانند باعث لاغری شوند عبارتند از:
- اختلالات غدد درون‌ریز مانند کم‌کاری تیروئید، پرکاری تیروئید و دیابت نوع ۱
- بیماری‌های گوارشی مانند بیماری کرون، سلیاک و بیماری التهابی روده
- سرطان
- عفونت‌های مزمن مانند سل و HIV/AIDS
- اختلالات روانی مانند افسردگی و اختلالات خوردن
مطلب پیشنهادی: آیا شام نخوردن باعث لاغری می شود؟
دلایل طبیعی
دلایل طبیعی لاغری، معمولاً ناشی از عواملی مانند سبک زندگی یا ژنتیک هستند. برخی از شایع‌ترین دلایل طبیعی لاغری عبارتند از:
- رژیم غذایی نامناسب
- ورزش بیش از حد
- استرس
- ژنتیک
رژیم غذایی نامناسب
اگر به اندازه کافی کالری مصرف نکنید، بدن شما شروع به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده برای تأمین انرژی می‌کند. این امر می‌تواند منجر به کاهش وزن شود.
ورزش بیش از حد
اگر بیش از حد ورزش کنید، بدن شما شروع به سوزاندن کالری بیشتری می‌کند. این امر می‌تواند منجر به کاهش وزن شود.
استرس
استرس می‌تواند باعث کاهش اشتها شود. این امر می‌تواند منجر به کاهش وزن شود.
ژنتیک
برخی از افراد به طور طبیعی لاغرتر از دیگران هستند. این امر ممکن است به دلیل ژنتیک باشد.
تشخیص علت لاغری
اگر لاغر هستید، مهم است که علت آن را تعیین کنید. اگر علت لاغری شما غیرطبیعی باشد، درمان بیماری زمینه‌ای می‌تواند به افزایش وزن شما کمک کند.
اگر علت لاغری شما طبیعی باشد، می‌توانید با تغییر سبک زندگی خود، وزن خود را افزایش دهید. برخی از تغییراتی که می‌توانید انجام دهید عبارتند از:
- خوردن غذاهای پرکالری و مغذی
- کاهش میزان فعالیت بدنی خود
- مدیریت استرس
مطلب پیشنهادی: نشانه های کمبود پروتئین
برای افزایش افزایش حجم چه رژیمی توصیه می‌شود؟
یکی دیگر از بهترین روش ها برای افزایش وزن و چاقی بدون شک استفاده از رژیم های غذایی اصولی است. یکی از بهترین انواع رژیم ها برای زیاد کردن وزن رژیم نرمال است. در رژیم نزمال هیچ مواد غذایی و خوراکی ممنوع نیست، فقط ممکن است با توجه به شرایط شما محدودیت های کمی در نظر گرفته شود. همانطور که در این مقاله گفته شد راه های بسیاری برای افزایش وزن وجود دارد که برای ورزش های مختلف و دریافت رژیم آنلاین می‌توانید به خدمات انرجیم در این خصوص اعتماد کنید. منتظرتان هستیم.
