توسط : ۶ افسانه کاهش وزن که باید همین امروز فراموششان کنید
احتمالاً این سناریو برایتان آشناست:
یک برنامه تمرینی جدید را با انگیزه بالا شروع میکنید، پر از امید هستید و مطمئنید که بهزودی چند کیلو وزن کم خواهید کرد. اما چند هفته بعد، متوجه میشوید که هیچ پیشرفت محسوسی نداشتهاید.
در نتیجه دچار ناامیدی میشوید و انگیزهتان بهتدریج از بین میرود.
خبر خوب این است که تقصیر شما نیست. در واقع اطلاعات نادرست زیادی در دنیای تناسب اندام وجود دارد که میتواند بهترین نیتها را به لحظه «چی شد پس؟!» تبدیل کند.
به همین دلیل در این مقاله، ۶ افسانه رایج و اشتباه درباره کاهش وزن را بررسی میکنیم تا بتوانید یک برنامه تمرینی مؤثر، اصولی و پایدار داشته باشید؛ برنامهای که شما را به بدنی لاغر، متناسب یا عضلانی برساند.
افسانه شماره ۱: ترازو، معیار نهایی پیشرفت است
یک برنامه تمرینی مؤثر، چربیسوزی را هدف میگیرد، نه صرفاً کاهش عدد روی ترازو.
وقتی تمرین میکنید، همزمان ممکن است چربی از دست بدهید و عضله بسازید. در نتیجه بدن شما لاغرتر و خوشفرمتر به نظر میرسد، حتی اگر وزنتان تغییر زیادی نکند.
نکته مهم اینجاست که عضله متراکمتر از چربی است.
بهعنوان مثال:
- یک کیلوگرم چربی ≈ اندازه دو پرتقال
- یک کیلوگرم عضله ≈ اندازه دو نارنگی
بنابراین بهترین راه سنجش پیشرفت، بررسی مجموعهای از شاخصهاست، از جمله:
- سایز لباس
- میزان انرژی روزانه
- کیفیت خواب
- و احساس کلی بدن
افسانه شماره ۲: هرچه تمرین شدیدتر باشد، نتیجه بهتر است
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) بدون شک برای کالریسوزی مؤثر هستند و حتی بعد از تمرین هم متابولیسم را بالا نگه میدارند. اما افراط در آنها نتیجه معکوس دارد.
در واقع تمرین HIIT بیش از حد:
- میتواند مانع رشد عضلات شود
- ریسک آسیبدیدگی را افزایش دهد
- و روند ریکاوری را مختل کند
به همین دلیل توصیه میشود تمرینات اینتروال را به ۳ تا ۴ جلسه در هفته محدود کنید و در کنار آن از تمرینات قدرتی و ریکاوری استفاده کنید.
افسانه شماره ۳: هرچه بیشتر تمرین کنید، سریعتر لاغر میشوید
از نظر ریاضی شاید منطقی به نظر برسد؛ تمرین بیشتر یعنی کالریسوزی بیشتر.
اما بدن انسان ماشین حساب نیست!
تمرینهای طولانیمدت و بدون برنامه میتوانند بدن را وارد حالت کاتابولیک کنند؛ حالتی که در آن، بدن برای تأمین انرژی شروع به سوزاندن عضله میکند.
در نتیجه بهجای تمرکز بر مدت زمان تمرین، بهتر است روی:
- عضلهسازی
- شدت مناسب
- و نوع تمرین
تمرکز کنید.
تمرینات چرخهای (Circuit Training) با کاهش زمان استراحت و بالا نگهداشتن ضربان قلب، میتوانند در زمان کمتر، کالریسوزی بیشتری ایجاد کنند.
افسانه شماره ۴: اگر غذای «بد» خوردید، فردا باید جبرانش کنید
همه ما پیتزا، بستنی و غذاهای لذتبخش را دوست داریم. اما ورزشکردن صرفاً برای سوزاندن غذایی که خوردهاید، پیام اشتباهی به مغز میفرستد.
در این حالت، ورزش بهجای یک تجربه مثبت، تبدیل به مجازات میشود.
بهتر است ورزش را بهعنوان یک امتیاز برای بدنتان ببینید، نه تنبیه.
اگر پیتزا خوردید و روز بعد تمرین کردید، دلیلتان باید احساس خوب، انرژی و سلامتی باشد؛ نه احساس گناه.
افسانه شماره ۵: هرچه بیشتر عرق کنید، وزن بیشتری کم میکنید
عرقکردن زیاد الزاماً به معنای کالریسوزی بیشتر نیست.
بله، ممکن است با تعریق زیاد، عدد ترازو بهطور موقت پایین بیاید، اما این کاهش معمولاً ناشی از از دست دادن آب بدن است، نه چربی.
جالب است بدانید که در هوای خنک هم میتوان کالری زیادی سوزاند، حتی اگر خیلی عرق نکنید.
بنابراین تمرکز اصلی شما باید روی:
- شدت تمرین
- نوع تمرین
- و تناسب آن با هدفتان
باشد، نه میزان عرق.
افسانه شماره ۶: «نابرده رنج، گنج میسر نمیشود»
این باور قدیمی همیشه درست نیست.
احساس فشار عضلانی و چالش در تمرین طبیعی است، اما احساس درد نشانه خطر است.
در واقع درد میتواند علامت آسیب یا تمرین اشتباه باشد.
در چنین شرایطی، بهترین کار این است که تمرین را متوقف کنید و به بدنتان گوش دهید.
فشار بیش از حد ممکن است وسوسهانگیز باشد، اما آسیبدیدگی تنها چیزی است که شما را از اهدافتان دور میکند.
زیبایی و تناسب اندام مهمتر از عدد وزن است
پوشیدن شلواری که قبلاً برایتان تنگ بوده، حس فوقالعادهای دارد.
اما تمرکز افراطی روی وزن، شما را از تصویر بزرگتر دور میکند.
حفظ تناسب اندام میتواند:
- سطح انرژی را افزایش دهد
- کیفیت خواب را بهبود ببخشد
- خطر دیابت و بیماریهای قلبی را کاهش دهد
- درد مفاصل را کمتر کند
- و انجام فعالیتهای روزمره را آسانتر سازد
در نهایت تمام تلاشهای شما ارزشمند است؛ فقط کافی است مسیر درست را ادامه دهید. برای دریافت برنامه غذایی و ورزشی شخصی سازی شده، متناسب با شرایط جسمی خودتان، میتوانید با متخصصین انرجیم مشورت کنید و برنامه مخصوص خودتان را تهیه کنید.
منابع علمی مرتبط
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-weight-loss
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
https://health.clevelandclinic.org/weight-loss-myths/
https://www.verywellfit.com/common-weight-loss-myths-3495998
