بایگانی‌ها

حال خوب پایدار نیست. تقریباً همه ما صبح را با انرژی آغاز می‌کنیم اما فقط کافی است با اتفاق یا تجربه ناخوشایندی مواجه شویم تا روحیه‌مان دگرگون شود. پرداختن به کارهای تکراری روزمره و مسائل مختلف خانه و محل کار می‌تواند باعث فرسودگی ذهنی شود و رفته رفته بازدهی‌مان را کم کند. اما با روش‌هایی تمرینی می‌توانید دکمه راه‌اندازی مجدد جسم و روحتان را بیابید و آن را محکم فشار دهید. بنابراین، با یاد گرفتن حرکات و شگردهای مخصوصی می‌توانید آدم پرانرژی سابق شوید و با فرسودگی ناشی از تکرار و درگیری‌های زندگی، به‌طور منطقی مقابله کنید. در این مقاله انرجیم قصد داریم از راز «راه‌اندازی مجدد» جسم و روحتان بگوییم. بنابراین با ما همراه شوید تا کمک کنیم توانایی‌های پنهانتان را کشف کنید:

تمریناتی ساده را بیاموزید که به بازیابی توانتان کمک می‌کنند
از حرکات ورزشی و برنامه‌های مؤثر و کم‌هزینه برای از بین بردن اثر فرسودگی بر جسم و روحتان مطلع شوید
به استقبال نگاه تازه‌ای به زندگی بروید و
روحتان را جلا ببخشید و با انرژی مضاعف به چرخه مسئولیت‌هایتان در خانه و جامعه بازگردید.

برای لاغر شدن با ورزش در خانه بارها تلاش کردیم و بارها شکست خوردیم و آخر هم نتیجه‌ای که باید را نتوانستیم بگیریم. با همه‌گیر شدن موبایل‌های هوشمند، اپلیکیشن‌های لاغری و ورزش در خانه نیز،…

وقتی صحبت از حداکثر کردن نتیجه تمرین می‌شود، فقط نوع تمرین اهمیت ندارد؛ بلکه نحوه‌ی سوخت‌رسانی به بدن بعد از تمرین نقش تعیین‌کننده‌ای دارد.

در واقع، اگر زمان و انرژی زیادی صرف برنامه‌ی تناسب اندام خود می‌کنی، منطقی است که از مرحله‌ی ریکاوری هم بیشترین بهره را ببری.

اگرچه شیک‌های پروتئینی سال‌هاست در مرکز توجه قرار دارند، اما جالب است بدانیم شیر کاکائو به‌عنوان یک رقیب جدی و علمی وارد میدان شده است.
در نتیجه، نوشیدنی‌ای که زمانی فقط خاطره‌ی دوران کودکی بود، امروز جایگاه ویژه‌ای در تغذیه ورزشی پیدا کرده است.

ساعت ۳:۳۰ بعد از ظهر است و هنوز نیم ساعت تا جلسه کاری بعدی زمان داری.

در ابتدا گوشی را برمی‌داری و شروع به گردش در شبکه‌های اجتماعی می‌کنی، اما سپس به یاد می‌آوری طبق برنامه انرجیم، فقط دو ست ۱۰ دقیقه‌ای دیگر تا رسیدن به هدف روزانه‌ات فاصله داری.

پس به‌سرعت زیرانداز خود را پهن می‌کنی یا کفش‌های ورزشی‌ات را می‌پوشی.

در نتیجه با یک پیاده‌روی کوتاه یا تمرین بدنی سبک، هم روحیه‌ات تازه می‌شود و هم انرژی دوباره می‌گیری.

زمانی که به میز کار بازمی‌گردی، صورتت را می‌شویی، چند جرعه آب نوشیده و احساس شادابی بیشتری می‌کنی.
در واقع نه‌تنها برای جلسه کاری بعدی آماده‌ای، بلکه ۱۰ دقیقه به هدف تناسب اندام روزانه‌ات نزدیک‌تر شده‌ای!

اپیدمی جهانی مشکلات خواب آیا شما هم اغلب برای به خواب رفتن تلاش می‌کنید؟ این مشکل بسیار رایج است. میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با اختلالات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند. استرس، اضطراب و…

لازم نیست غذا خوردن برای تغذیه و لذت از هم جدا شوند ، اما گاهی اوقات دلیل این که به دنبال یک میان وعده هستید ، گرسنگی نیست. شاید حوصله تان سررفته باشد ، شاید تبلیغ پیتزا دیده باشید ، یا شاید به یک مهمانی دسته جمعی رفته باشد ( مانند تولد بهترین دوستتان) .

این نوع محیط ها می توانند عادات غذایی شما را تحت تأثیر قرار دهند ، اما در مورد گرسنگی از نظر فیزیولوژیکی اتفاقاتی در بدن می افتد. برخی از هورمون های بدن وظیفه دارند به مغز شما سیگنال بدهند که زمان غذا خوردن است یا سیر شده اید. و دقیقاً مانند سایر هورمونهای بدن شما ، هورمونهای گرسنگی تحت تأثیر عوامل زیادی قرار دارند ، از رژیم غذایی گرفته تا محیط و خواب.

پیش رو ، ما در حال موشکافی دو تا از مهمترین هورمون های گرسنگی هستیم ، آنچه را که با عدم تعادل این هورمون ها اتفاق می افتد را تشریح می کنیم و نکات مفیدی برای تنظیم مجدد هماهنگی هورمون ها به شما می دهیم.

احتمالا شما رژیم های غذایی را امتحان کرده اید. این فرآیند نه تنها یک فرایند سخت و طاقت فرسا است ، بلکه می تواند منجر به خراب شدن ، بازگشت وزن و کلی استرس شود. علاوه بر این ، رژیم های غذایی برای غذا ارزش اخلاقی بوجود می آورند ، برخی غذاها را “خوب” و برخی دیگر را “بد” می دانند . آخرش چی میشه؟ اصلا این رژیم ها بدرد بخور هستند؟ آیا ارزش امتحان کردن را دارند؟

متخصص تغذیه لیزا ماستلا ، بنیانگذار بامپین بلندز می گوید: “حتی اگر به دنبال یک رژیم سخت یا محدودیت بیشتری باشید یا برای ادامه کاهش وزن (اگر هدفتان کاهش وزن باشد) کاری که از آن لذت نمی برید را انجام دهید ، احتمال زیادی وجود دارد که همه آنها را رها کنید و وزن قبل برگردید، به خصوص اگر برنامه ای برای بعد از اتمام رژیم نداشته باشید!

آیا در انجام برنامه تناسب اندام خود گیر کرده‌اید و به یک انگیزه جدی نیاز دارید؟ ما کاملاً شما را درک می‌کنیم. قطعا شما تنها نیستید. ورزش کردن همیشه نمی‌تواند در صدر لیست اولویت های ما بماند، زیرا زندگی پر از پستی و بلندی است و وقتی زندگی شرایط سختی پیدا می‌کند، انجام تمرین‌های ورزشی یا هر نوع فعالیت مراقبت از خود، در انتهای لیست کارها قرار می‌گیرند و انجام آنها در چنین شرایطی، انگیزه بالایی می‌طلبد.

اما موضوع این است که ورزش و تناسب اندام نه تنها برای سلامت جسمی، بلکه برای سلامت روانی نیز بسیار مهم است و یافتن زمانی برای ورزش کردن حتی در حد یک تمرین 10 دقیقه ای، کمک بزرگی در برگرداندن احساس شادی محسوب می‌شود تا سریع‌تر از این وضعیت پر استرس خارج شوید. ما در تیم انرجیم، از قبل این شرایط را پیشبینی کرده و در این مقاله، نکاتی را در مورد چگونگی تقویت انگیزه برای شروع دوباره ورزش، با شما به اشتراک می‌گذاریم.

ساخت یک سیستم ایمنی قوی فارغ از اینکه در چه زمانی از سال باشد مهم است ، اما این مسئله بخاطر همه گیری کرونا بیش از هر زمان دیگری ذهن ما را درگیر کرده است. خبر جالب این است که پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن بسیار شبیه مراقبت از خودمان است . مثل شستن دست ، خواب کافی ، کاهش استرس و حرکت منظم بدن انجام می شود. اما علاوه بر پایه و اساس یک برنامه خود مراقبتی ، غذای سالم تا حد زیادی مهم است. در ادامه ، برخی از موارد پشتیبانی کننده سیستم ایمنی بدن را با شما به اشتراک می گذاریم که اتفاقاً مورد تأیید متخصصین تغذیه نیز می باشد و علاوه بر حمایت از ایمنی بدن ، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهند!

همه ما استرس را تجربه کرده ایم ، بعضی از ما بیش از آنچه که بخواهیم استرس را تجربه کرده ایم ، البته واقع گرایانه نیست که فکر کنیم می توانیم از همه عوامل استرس زا در زندگی خلاص شویم ، اما وقتی استرس طاقت فرسا می شود ، مستقیماً بر سلامتی ما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که استرس منفی مزمن ، که به عنوان پریشانی نیز شناخته می شود ، می تواند منجر به سردرد ، مشکلات خواب ، فشار و ناراحتی معده شود. اما در میان روش های مختلف کنترل پریشانی ، تمرینات آرام بخش ابزاری بسیار مفید برای کاهش سطح استرس و حمایت از سلامتی کلی بدن است.