توسط : ساعت ۳:۳۰ بعد از ظهر است و هنوز نیم ساعت تا جلسه کاری بعدی زمان داری.
در ابتدا گوشی را برمیداری و شروع به گردش در شبکههای اجتماعی میکنی، اما سپس به یاد میآوری طبق برنامه انرجیم، فقط دو ست ۱۰ دقیقهای دیگر تا رسیدن به هدف روزانهات فاصله داری.
پس بهسرعت زیرانداز خود را پهن میکنی یا کفشهای ورزشیات را میپوشی.
در نتیجه با یک پیادهروی کوتاه یا تمرین بدنی سبک، هم روحیهات تازه میشود و هم انرژی دوباره میگیری.
زمانی که به میز کار بازمیگردی، صورتت را میشویی، چند جرعه آب نوشیده و احساس شادابی بیشتری میکنی.
در واقع نهتنها برای جلسه کاری بعدی آمادهای، بلکه ۱۰ دقیقه به هدف تناسب اندام روزانهات نزدیکتر شدهای!
تمرینات کوتاه بهاندازه تمرینات طولانی مؤثرند
مطالعات علمی جدید نشان دادهاند تمرینهای سریع روزانه، همان تاثیر فیزیولوژیک تمرینات طولانیتر را دارند.
بهشرط آنکه در مجموع هفته به توصیههای سازمان جهانی بهداشت عمل کنی:
- ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط، یا
- ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته
به عبارت دیگر، اگر گاهی وقت کمی داری، انجام چند بخش ۱۰ دقیقهای کاملاً کافی است.
از سوی دیگر وقتی احساس انرژی بیشتری داری، میتوانی از زمان طولانیتر بهره ببری.
در نتیجه ترکیب این دو حالت انعطافپذیری بدنت را بالا میبرد و استمرار در ورزش را آسانتر میسازد.
مزایای علمی تمرینات سریع در طول روز
۱. افزایش انرژی و تمرکز ذهنی
پس از فقط ده دقیقه تحرک، جریان خون و اکسیژن در مغز افزایش مییابد.
به همین دلیل هوشیاری ذهنی بالا میرود و خستگی بعدازظهر از بین میرود.
۲. کنترل بهتر قند خون
بر اساس پژوهشهای کلینیک مایو، تقسیم تمرین به قطعات کوتاه سبب بهبود حساسیت انسولینی میشود.
در نتیجه تعادل قند خون پایدارتر میماند.
۳. ارتقای خلقوخو و کاهش استرس
ورزش کوتاه در طول روز سطح هورمون اندورفین را بالا میبرد.
بنابراین اضطراب کمتر میشود و احساس رضایت افزایش پیدا میکند.
۴. حفظ سلامت قلب
مطالعات انجمن قلب آمریکا نشان دادهاند حتی فعالیتهای کوتاه بین کار روزانه باعث بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون میشود.
۵. حفظ تعادل وزن
به مرور زمان، این تمرینهای کوتاه موجب افزایش متابولیسم و جلوگیری از تجمع چربی میشوند.
به همین دلیل فرد بدون فشار زیاد به بدن، وزن متعادلتری حفظ میکند.
چگونه تمرین کوتاه را در روز بگنجانیم؟
پیشنهاد انرجیم:
- دو بخش ۱۰ دقیقهای ورزش هوازی در طول روز (مثلاً بعد از صبحانه و قبل از جلسه عصر)
- حرکات کششی کوتاه پس از تمرین برای ریکاوری عضلات
- نفسهای عمیق برای کاهش ضربان قلب
در نتیجه، حتی روزهای شلوغ هم فرصت بهبود وضعیت جسم و روح از دست نمیرود.
جمعبندی
در مجموع، تمرینات سریع در طول روز راهی هوشمندانه برای رسیدن به تناسب اندام پایدار هستند.
اگرچه ممکن است زمان زیادی در اختیار نداشته باشی، اما با استفاده از برنامههای کوتاه انرجیم، میتوانی بهتدریج قدرت، تمرکز و آرامش بیشتری پیدا کنی.
بنابراین حتی یک حرکت کوچک اما هدفمند، ارزشمند است و اثر بلندمدت دارد.
منابع علمی معتبر
- Harvard Health Publishing – Short bouts of exercise count too
https://www.health.harvard.edu/blog/short-bouts-of-exercise-count-too-2021051322237
- World Health Organization – Global recommendations on physical activity
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Mayo Clinic – Benefits of shorter workouts
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/short-workouts/art-20454549
