توسط : ورزش در زمستان | چگونه در هوای سرد انگیزه تمرین را حفظ کنیم؟
زمستان تاریک و سرد است. همین موضوع باعث میشود انگیزه بسیاری از افراد برای تمرین و حتی تغذیه سالم کاهش پیدا کند. همه ما این شرایط را تجربه کردهایم. با این حال، مشکل اصلی معمولاً هوا نیست؛ طرز فکر ماست.
برای ادامه دادن تمرین در زمستان، لازم نیست منتظر تغییر شرایط بمانید. شما باید نگاه خود را تغییر دهید. زمانی که افکار محدودکننده را کنار بگذارید و ذهن خود را به سمت تحرک هدایت کنید، میتوانید حتی در سردترین روزهای سال هم به برنامه ورزشی خودکار محدودکننده را کنار بگذارید و ذهن خود را به سمت تحرک هدایت کنید، میتوانید حتی در سردترین روزهای سال هم به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید.
در این مقاله، ابتدا فواید ورزش در هوای سرد را بررسی میکنیم. سپس ۵ ترفند کاربردی را معرفی میکنیم که به شما کمک میکنند در تمام طول زمستان فعال بمانید.
فواید ورزش در ماههای سرد سال
1. ورزش به گرم شدن بدن کمک میکند
وقتی ورزش میکنید، جریان خون افزایش پیدا میکند. این افزایش گردش خون حتی بعد از پایان تمرین هم ادامه دارد و به گرم ماندن بدن کمک میکند. به همین دلیل، اضافه کردن تحرک روزانه یکی از سادهترین راهها برای مقابله با سرمای زمستان است.
2. بدون گرم شدن بیش از حد تمرین میکنید
در هوای گرم، دمای بدن خیلی زود بالا میرود و تمرین را ناتمام میگذارد. در هوای سرد، بدن دمای متعادلتری حفظ میکند. این شرایط به شما اجازه میدهد شدیدتر و طولانیتر تمرین کنید، بدون اینکه زود خسته شوید.
3. کالری بیشتری میسوزانید
بدن در هوای سرد برای حفظ دمای داخلی، انرژی بیشتری مصرف میکند. این فرآیند باعث افزایش کالریسوزی میشود. اگرچه این اثر جای تمرین را نمیگیرد، اما یک مزیت اضافه و طبیعی برای ورزش در زمستان محسوب میشود.
4. سیستم ایمنی خود را تقویت میکنید
ورزش منظم سیستم ایمنی بدن را فعال نگه میدارد. در فصل زمستان که احتمال سرماخوردگی و بیماریهای ویروسی افزایش پیدا میکند، فعالیت بدنی منظم میتواند نقش محافظتی مهمی داشته باشد.
5. حال خوب و انرژی روانی را افزایش میدهید
تاریکی زودهنگام و هوای سرد میتوانند خلقوخو را تحت تأثیر قرار دهند. ورزش با افزایش ترشح اندورفین، دوپامین و سروتونین، یکی از مؤثرترین راهها برای پیشگیری از افسردگی فصلی است. هیچکس بعد از تمرین احساس بدتری ندارد.
6. بهرهوری روزانه خود را بالا میبرید
وقتی تمایل دارید در رختخواب بمانید، فکر کردن به انجام کارها سخت میشود. ورزش، سطح انرژی را بالا میبرد و تمرکز ذهنی را افزایش میدهد. با تحرک منظم، حتی در روزهای تاریک هم کارهای بیشتری انجام میدهید.
7. قلب و سیستم قلبیعروقی را تقویت میکنید
در هوای سرد، قلب برای حفظ دمای بدن سختتر کار میکند. وقتی این شرایط با ورزش ترکیب میشود، سیستم قلبیعروقی قویتر و کارآمدتر خواهد شد.
۵ ترفند کاربردی برای ادامه دادن ورزش در زمستان
طرز فکر اهمیت زیادی دارد، اما بهتنهایی کافی نیست. این پنج ترفند به شما کمک میکنند تا در تمام زمستان در مسیر تناسب اندام باقی بمانید.
1. همیشه بدن را قبل از تمرین گرم کنید
گرم کردن بدن در تمام فصلها ضروری است، اما در زمستان اهمیت بیشتری دارد. کشش مسیر تناسب اندام باقی بمانید.
1. همیشه بدن را قبل از تمرین گرم کنید
گرم کردن بدن در تمام فصلها ضروری است، اما در زمستان اهمیت بیشتری دارد. کششهای دینامیک و حرکات هوازی سبک، عضلات و مفاصل را آماده میکنند و خطر آسیب را کاهش میدهند، بدون اینکه توان شما را کم کنند.
2. هنگام تمرین در فضای باز، چندلایه لباس بپوشید
در ابتدای تمرین احساس سرما طبیعی است. بدن بهتدریج گرم میشود. چند لایه لباس سبک بپوشید و از سر، دستها و پاها محافظت کنید. این نواحی بیشترین اتلاف گرما را دارند. با گرم شدن بدن، میتوانید لایهها را کم کنید.
3. حتی بدون احساس تشنگی، آب بنوشید
در هوای سرد، احساس تشنگی کاهش پیدا میکند، اما بدن همچنان به آب نیاز دارد. کمآبی میتواند عملکرد ورزشی را کاهش دهد. در طول روز و حین تمرین، آگاهانه هیدراته بمانید.
4. برنامه تمرینی مشخص داشته باشید
نداشتن برنامه، یکی از دلایل اصلی رها کردن ورزش در زمستان است. تمرینهای ه کاهش دهد. در طول روز و حین تمرین، آگاهانه هیدراته بمانید.
4. برنامه تمرینی مشخص داشته باشید
نداشتن برنامه، یکی از دلایل اصلی رها کردن ورزش در زمستان است. تمرینهای هفتگی خود را از قبل مشخص کنید و برای آنها زمان تعیین کنید. حتی تنظیم یادآور تمرین میتواند انگیزه شما را حفظ کند.
5. از خواب زودتر به نفع خود استفاده کنید
زمستان فرصت خوبی برای خواب زودتر است. اگر زودتر بخوابید، میتوانید صبحها یک تمرین کوتاه و مؤثر انجام دهید. همین تغییر کوچک میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
در تمام طول زمستان روی اهداف تناسب اندام تمرکز کنید
ورزش باعث میشود قویتر، پرانرژیتر، شادتر و متمرکزتر باشید. اجازه ندهید زمستان تمام زحمات شما را از بین ببرد. هوای سرد و روزهای کوتاه نباید مانع پیشرفت شما شوند.
با استفاده از ترفندهای تمرینی زمستانی، برنامه خود را ادامه دهید. خیلی زود تأثیر آن را در بدن و ذهن خود احساس میکنید. اپلیکیشن انرجیم این امکان را فراهم کرده است تا بتوانید در هوای سرد هم در خانه ورزش کنید و به روتین خود پایبند باشید. در این بخش میتوانید دوره ها و پکیج های ورزشی انرجیم را مشاهده و تهیه کنید.
منابع مرتبط
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-in-cold-weather
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/cold-weather-exercise
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/winter-exercise/art-20046420
