مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

دیابت (به‌ویژه دیابت نوع ۲) و مقاومت به انسولین، یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های سلامت متابولیک در جهان هستند. در حالی که رژیم‌های غذایی سنتی بر «تعداد وعده‌ها» تأکید داشتند، رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب (IF) با تغییر زمان‌بندی غذا خوردن، دریچه‌ای جدید برای مدیریت قند خون گشوده است.

آیا تا به حال دقت کرده‌اید که بعد از یک شب بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، اشتهای شما به‌شدت افزایش می‌یابد؟ این اتفاق یک ضعف اراده نیست؛ بلکه یک پاسخ بیولوژیکی پیچیده است که ریشه در…

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) یکی از شایع‌ترین اختلالات هورمونی در زنان در سنین باروری است. تخمین زده می‌شود حدود ۸ تا ۱۳ درصد زنان در سراسر جهان به این بیماری مبتلا…

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، افزایش وزن داشته باشید یا فقط وزن فعلی‌تان را حفظ کنید، یک اصل علمی وجود دارد که همه متخصصان روی آن توافق دارند: تعادل کالری. رژیم کالری شماری یکی از…

چیزکیک یکی از محبوب‌ترین دسرهای دنیا است، اما مقدار بالای شکر و چربی آن باعث می‌شود افراد دیابتی، افرادی که در رژیم لاغری هستند یا کسانی که قند خون ناپایدار دارند، نتوانند به‌راحتی از آن…

بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای افزایش وزن، تنها کافی است هر چه می‌خواهند بخورند. اما نتیجه این رویکرد، نه سلامتی، بلکه افزایش توده چربی ناسالم است. رژیم افزایش وزن اصولی، بر پایه «مازاد کالری…

کاهش وزن و چربی‌سوزی مؤثر تنها به رژیم غذایی محدود نمی‌شود. بسیاری از افراد برای افزایش انرژی، بهبود عملکرد تمرینی، کنترل اشتها و تسریع متابولیسم از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند. دو گروه مکمل که در…

اختلال روده تحریک‌پذیر یا IBS یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با آن درگیرند. علائم ناخوشایند این بیماری شامل نفخ، گاز، دردهای شکمی، اسهال یا یبوست می‌شود و کیفیت…

اگر وزن کم کرده‌اید و اکنون نگران بازگشت دوباره آن هستید، مرحله‌ای که وارد آن شده‌اید «تثبیت وزن» نام دارد؛ مرحله‌ای که اهمیت آن از خودِ کاهش وزن هم بیشتر است. تقریباً ۸۰٪ افراد بعد…

اگر به‌طور منظم ورزش می‌کنید یا یک ورزشکار حرفه‌ای هستید، رژیم غذایی شما تقریباً به اندازه تمرین‌ها اهمیت دارد. بدون تغذیه مناسب، بدن نمی‌تواند انرژی لازم برای تمرین، مسابقه و ریکاوری را تأمین کند. رژیم…