دسته: تغذیه

رژیم کتوژنیک با تمرکز بر کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش مصرف چربی‌های سالم، راه‌حلی ایده‌آل برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. این رژیم نه‌تنها به تسریع فرآیند کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه در بهبود متابولیسم بدن و افزایش سطح انرژی شما نیز موثر خواهد بود. با پیروی از رژیم کتوژنیک، شما گامی بزرگ در جهت تحقق اهداف سلامتی و تناسب اندام خود برمی‌دارید، در حالی که از یک رژیم غذایی متنوع و خوشمزه لذت می‌برید.

برای چاق شدن، باید کالری بیشتری از آنچه می سوزانید، دریافت کنید. این بدان معناست که باید غذاهای پرکالری بیشتری بخورید و یا میزان فعالیت بدنی خود را کاهش دهید. برای افزایش وزن و چاق شدن می‌توانید از خوراکی‌هایی مثل آجیل، آووکادو، ماهی و گوشت قرمز استفاده کنید. اگر لاغری شما بیش از حد اندازه است همچنین می‌توانید با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید تا متوجه شوید لاغری شما دلیل طبیعی دارد یا غیر طبیعی، با آگاهی از علت آن می‌توانید اقدامات درمانی  را راحت تر انجام دهید و در زمان کمتر به وزن ایده آل خود برسید. یکی دیگر از بهترین روش ها برای افزایش وزن استفاده از رژیم نرمال است که می‌توانید برای دریافت آن با ما در ارتباط باشید.

برای آشنایی با روش های چاقی و افزایش وزن به صورت جامع، شما را دعوت میکنیم تا پایان این مقاله با ما همراه باشید، تا بتوانید در کوتاه ترین زمان، به وزن و شرایط ایده آل خود برسید.

حذف شام برای لاغری یک روش متداول است که بسیاری از افراد برای کاهش وزن از آن استفاده می‌کنند. بعضی از افراد معتفدند که با حذف یک وعده غذایی، می‌توان کالری دریافتی را کاهش داد و در نتیجه به کاهش وزن ایده آل برسند.

با این حال، تحقیقات علمی نشان داده‌اند که حذف شام برای لاغری چندان موثر نیست و حتی ممکن است مضر باشد. حذف شام می‌تواند باعث آسیب های متفاوتی شود که ممکن است بسیاری از ما بی‌اطلاع باشیم. آیا میدانید نخوردن یک وعده غذایی بیشتر باعث چاق شدن می‌شود تا لاغری؟ برای بررسی مضرات حذف وعده غذایی شام از نظر کارشناسان حرفه‌ای تغذیه و پیدا کردن جایگزین مناسب برای این روش غیرعلمی تا پایان این مقاله از انرژجم همراه ما باشید.

رژیم فستینگ، یا روزه‌داری متناوب، روشی نوآورانه در عرصه تغذیه است که براساس تنظیم دوره‌های غذا خوردن و روزه‌داری استوار است. این رژیم که از طریق اپلیکیشن رژیم فستینگ انرجیم نیز قابل دسترسی است، شامل انواع مختلفی مانند 16/8 یا 5:2 می‌شود، که هر کدام شرایط و دوره‌های خاص خود را دارند. این روش نه‌تنها به مدیریت وزن کمک می‌کند، بلکه برای بهبود سلامتی و افزایش انرژی نیز موثر است. با خرید رژیم فستینگ از انرجیم، شما به راهنمایی‌های تخصصی و پشتیبانی دقیق پزشکان دسترسی خواهید داشت.

وقتی صحبت از حداکثر کردن نتیجه تمرین می‌شود، فقط نوع تمرین اهمیت ندارد؛ بلکه نحوه‌ی سوخت‌رسانی به بدن بعد از تمرین نقش تعیین‌کننده‌ای دارد.

در واقع، اگر زمان و انرژی زیادی صرف برنامه‌ی تناسب اندام خود می‌کنی، منطقی است که از مرحله‌ی ریکاوری هم بیشترین بهره را ببری.

اگرچه شیک‌های پروتئینی سال‌هاست در مرکز توجه قرار دارند، اما جالب است بدانیم شیر کاکائو به‌عنوان یک رقیب جدی و علمی وارد میدان شده است.
در نتیجه، نوشیدنی‌ای که زمانی فقط خاطره‌ی دوران کودکی بود، امروز جایگاه ویژه‌ای در تغذیه ورزشی پیدا کرده است.

لازم نیست غذا خوردن برای تغذیه و لذت از هم جدا شوند ، اما گاهی اوقات دلیل این که به دنبال یک میان وعده هستید ، گرسنگی نیست. شاید حوصله تان سررفته باشد ، شاید تبلیغ پیتزا دیده باشید ، یا شاید به یک مهمانی دسته جمعی رفته باشد ( مانند تولد بهترین دوستتان) .

این نوع محیط ها می توانند عادات غذایی شما را تحت تأثیر قرار دهند ، اما در مورد گرسنگی از نظر فیزیولوژیکی اتفاقاتی در بدن می افتد. برخی از هورمون های بدن وظیفه دارند به مغز شما سیگنال بدهند که زمان غذا خوردن است یا سیر شده اید. و دقیقاً مانند سایر هورمونهای بدن شما ، هورمونهای گرسنگی تحت تأثیر عوامل زیادی قرار دارند ، از رژیم غذایی گرفته تا محیط و خواب.

پیش رو ، ما در حال موشکافی دو تا از مهمترین هورمون های گرسنگی هستیم ، آنچه را که با عدم تعادل این هورمون ها اتفاق می افتد را تشریح می کنیم و نکات مفیدی برای تنظیم مجدد هماهنگی هورمون ها به شما می دهیم.

احتمالا شما رژیم های غذایی را امتحان کرده اید. این فرآیند نه تنها یک فرایند سخت و طاقت فرسا است ، بلکه می تواند منجر به خراب شدن ، بازگشت وزن و کلی استرس شود. علاوه بر این ، رژیم های غذایی برای غذا ارزش اخلاقی بوجود می آورند ، برخی غذاها را “خوب” و برخی دیگر را “بد” می دانند . آخرش چی میشه؟ اصلا این رژیم ها بدرد بخور هستند؟ آیا ارزش امتحان کردن را دارند؟

متخصص تغذیه لیزا ماستلا ، بنیانگذار بامپین بلندز می گوید: “حتی اگر به دنبال یک رژیم سخت یا محدودیت بیشتری باشید یا برای ادامه کاهش وزن (اگر هدفتان کاهش وزن باشد) کاری که از آن لذت نمی برید را انجام دهید ، احتمال زیادی وجود دارد که همه آنها را رها کنید و وزن قبل برگردید، به خصوص اگر برنامه ای برای بعد از اتمام رژیم نداشته باشید!

ساخت یک سیستم ایمنی قوی فارغ از اینکه در چه زمانی از سال باشد مهم است ، اما این مسئله بخاطر همه گیری کرونا بیش از هر زمان دیگری ذهن ما را درگیر کرده است. خبر جالب این است که پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن بسیار شبیه مراقبت از خودمان است . مثل شستن دست ، خواب کافی ، کاهش استرس و حرکت منظم بدن انجام می شود. اما علاوه بر پایه و اساس یک برنامه خود مراقبتی ، غذای سالم تا حد زیادی مهم است. در ادامه ، برخی از موارد پشتیبانی کننده سیستم ایمنی بدن را با شما به اشتراک می گذاریم که اتفاقاً مورد تأیید متخصصین تغذیه نیز می باشد و علاوه بر حمایت از ایمنی بدن ، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهند!

از رژیم غذایی سرخپوشان گرفته تا رژیم غذایی گیاهی ، تعداد زیاد برنامه های غذایی موجود می تواند گیج کننده باشد. اگر چه بسیاری از برنامه های غذایی در صورت رعایت صحیح می توانند بسیار مفید واقع شوند ، اما تمرکز روی غذاهای نامناسب می تواند سلامتی شما را مختل کند.

در برنامه های غذایی پرطرفدار ، برخی غذاهای شاخص وجود دارند که باید مرتباً در وعده های غذایی شما جایی داشته باشند. خوردن غذاهایی که مملو از مواد مغذی و فرآوری نشده هستند ، یک قانون اصلی برای داشتن یک سبک زندگی سالم است. غذاهای سرخ شده و غذاهایی که حاوی چربی های اشباع یا ترانس هستند نیز باید محدود شوند (یا در برخی موارد از آنها اجتناب شود).

11 میان وعده  سالم   کاسه ای در اپلیکیشن انرجیم که می توانید در روز‌های بازی فوتبال درست کنید: 1. گواکامول لیموترش و پاپریکا گواکامول یکی از محبوب‌ترین اسنک‌های روز مسابقه است. آووکادو سرشار از چربی‌های تک‌غیراشباع…