مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

بزرگ‌ترین ترس افراد در مسیر کاهش وزن و رژیم‌های لاغری، «گرسنگی کشیدن مداوم» و احساس ضعف است. بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای کاهش وزن باید حجم غذای خود را به شدت کم کنند یا…

میان‌وعده، تنها راهی برای فرار از گرسنگی تا وعده اصلی نیست؛ بلکه فرصتی طلایی برای تأمین ریزمغذی‌ها، تثبیت قند خون و تقویت سدهای دفاعی بدن است. بسیاری از ما میان‌وعده را به عنوان «خوراکی اضافه»…

مقدمه اگر در مسیر کاهش وزن هستید، احتمالاً بارها نام دمنوش زنجبیل و لیمو را به‌عنوان یک نوشیدنی چربی‌سوز شنیده‌اید. این ترکیب ساده اما قدرتمند، به دلیل خواص گرمازای زنجبیل (Thermogenic) و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی لیمو،…

رژیم گیاه‌خواری برای بسیاری از افراد فقط یک انتخاب اخلاقی یا سبک زندگی نیست، بلکه می‌تواند یک الگوی تغذیه سالم، متنوع و مفید برای ورزشکاران هم باشد. اما سؤال مهم این است: آیا یک ورزشکار…

تغذیه بعد از ورزش یکی از مهم‌ترین بخش‌های رسیدن به هدف‌های ورزشی است؛ چه هدف شما کاهش وزن باشد، چه افزایش حجم و عضله‌سازی. غذاهایی که در ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پس از تمرین می‌خورید…

رژیم جنرال موتورز (GM Diet) یکی از معروف‌ترین رژیم‌های کوتاه‌مدت در جهان است که ادعا می‌کند در ۷ روز می‌توان بین ۳ تا ۶ کیلوگرم کاهش وزن داشت. این رژیم بر پایه مصرف زیاد سبزیجات،…

بسیاری از افراد تصور می‌کنند در رژیم فستینگ (روزه‌داری متناوب)، فقط «زمان» غذا خوردن مهم است و در ساعات مجاز می‌توان هر نوع خوراکی را به هر میزانی مصرف کرد. اما واقعیت این است که…

رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، در سال‌های اخیر به یکی از محبوب‌ترین روش‌های کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک تبدیل شده است. بسیاری از افراد با هدف لاغری، کنترل قند خون، کاهش مقاومت به انسولین…

تنبلی تخمدان یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) یکی از شایع‌ترین اختلالات هورمونی در زنان است؛ وضعیتی که می‌تواند با علائمی مثل پریود نامنظم، افزایش وزن، مقاومت به انسولین، جوش، ریزش مو و دشواری در بارداری…

در سال‌های اخیر بسیاری از افراد به دنبال غذاهایی هستند که بتوانند قند خون را کنترل کنند، کالری کمتری داشته باشند و همچنان سیرکننده باشند. یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها در رژیم‌های سالم، برنج گل‌کلم (Cauliflower…