مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

لازم نیست غذا خوردن برای تغذیه و لذت از هم جدا شوند ، اما گاهی اوقات دلیل این که به دنبال یک میان وعده هستید ، گرسنگی نیست. شاید حوصله تان سررفته باشد ، شاید تبلیغ پیتزا دیده باشید ، یا شاید به یک مهمانی دسته جمعی رفته باشد ( مانند تولد بهترین دوستتان) .

این نوع محیط ها می توانند عادات غذایی شما را تحت تأثیر قرار دهند ، اما در مورد گرسنگی از نظر فیزیولوژیکی اتفاقاتی در بدن می افتد. برخی از هورمون های بدن وظیفه دارند به مغز شما سیگنال بدهند که زمان غذا خوردن است یا سیر شده اید. و دقیقاً مانند سایر هورمونهای بدن شما ، هورمونهای گرسنگی تحت تأثیر عوامل زیادی قرار دارند ، از رژیم غذایی گرفته تا محیط و خواب.

پیش رو ، ما در حال موشکافی دو تا از مهمترین هورمون های گرسنگی هستیم ، آنچه را که با عدم تعادل این هورمون ها اتفاق می افتد را تشریح می کنیم و نکات مفیدی برای تنظیم مجدد هماهنگی هورمون ها به شما می دهیم.

احتمالا شما رژیم های غذایی را امتحان کرده اید. این فرآیند نه تنها یک فرایند سخت و طاقت فرسا است ، بلکه می تواند منجر به خراب شدن ، بازگشت وزن و کلی استرس شود. علاوه بر این ، رژیم های غذایی برای غذا ارزش اخلاقی بوجود می آورند ، برخی غذاها را “خوب” و برخی دیگر را “بد” می دانند . آخرش چی میشه؟ اصلا این رژیم ها بدرد بخور هستند؟ آیا ارزش امتحان کردن را دارند؟

متخصص تغذیه لیزا ماستلا ، بنیانگذار بامپین بلندز می گوید: “حتی اگر به دنبال یک رژیم سخت یا محدودیت بیشتری باشید یا برای ادامه کاهش وزن (اگر هدفتان کاهش وزن باشد) کاری که از آن لذت نمی برید را انجام دهید ، احتمال زیادی وجود دارد که همه آنها را رها کنید و وزن قبل برگردید، به خصوص اگر برنامه ای برای بعد از اتمام رژیم نداشته باشید!

ساخت یک سیستم ایمنی قوی فارغ از اینکه در چه زمانی از سال باشد مهم است ، اما این مسئله بخاطر همه گیری کرونا بیش از هر زمان دیگری ذهن ما را درگیر کرده است. خبر جالب این است که پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن بسیار شبیه مراقبت از خودمان است . مثل شستن دست ، خواب کافی ، کاهش استرس و حرکت منظم بدن انجام می شود. اما علاوه بر پایه و اساس یک برنامه خود مراقبتی ، غذای سالم تا حد زیادی مهم است. در ادامه ، برخی از موارد پشتیبانی کننده سیستم ایمنی بدن را با شما به اشتراک می گذاریم که اتفاقاً مورد تأیید متخصصین تغذیه نیز می باشد و علاوه بر حمایت از ایمنی بدن ، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهند!

از رژیم غذایی سرخپوشان گرفته تا رژیم غذایی گیاهی ، تعداد زیاد برنامه های غذایی موجود می تواند گیج کننده باشد. اگر چه بسیاری از برنامه های غذایی در صورت رعایت صحیح می توانند بسیار مفید واقع شوند ، اما تمرکز روی غذاهای نامناسب می تواند سلامتی شما را مختل کند.

در برنامه های غذایی پرطرفدار ، برخی غذاهای شاخص وجود دارند که باید مرتباً در وعده های غذایی شما جایی داشته باشند. خوردن غذاهایی که مملو از مواد مغذی و فرآوری نشده هستند ، یک قانون اصلی برای داشتن یک سبک زندگی سالم است. غذاهای سرخ شده و غذاهایی که حاوی چربی های اشباع یا ترانس هستند نیز باید محدود شوند (یا در برخی موارد از آنها اجتناب شود).

11 میان وعده  سالم   کاسه ای در اپلیکیشن انرجیم که می توانید در روز‌های بازی فوتبال درست کنید: 1. گواکامول لیموترش و پاپریکا گواکامول یکی از محبوب‌ترین اسنک‌های روز مسابقه است. آووکادو سرشار از چربی‌های تک‌غیراشباع…

درمان سریع نفخ | روش ۱۵ دقیقه‌ای علمی برای کاهش نفخ شکم نفخ آزاردهنده است و حتی می‌تواند ظاهر شکم را برآمده نشان دهد. اما نگران نباشید؛ نفخ یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است و…

۷ غذای ضد استرس برای کاهش اضطراب و آرامش ذهن امروزه ثابت شده است که ارتباطی قوی بین غذایی که می‌خوریم و روحیه ما وجود دارد. به همین دلیل، در سال‌های اخیر تحقیقات متعددی بررسی…

نمک اپسوم چیست؟ | خواص، کاربردها، عوارض و نحوه مصرف آیا می‌دانستید یک نمک ساده می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر آرامش ذهن و سلامت بدن داشته باشد؟ نمک اپسوم که با نام علمی منیزیم سولفات (Magnesium…

معرفی کاپ‌کیک هویج رژیمی اگر به دنبال یک خوراکی خوشمزه و سالم برای فصل بهار هستید، کاپ‌کیک هویج یکی از بهترین انتخاب‌ها به شمار می‌آید. این دسر در اپلیکیشن انرجیم را می‌توانید به‌عنوان صبحانه‌ای مقوی…

چربی های مفید؛ چرا رژیم بدون چربی دیگر توصیه نمی‌شود؟ غذاهای فاقد چربی یا کم‌چربی، سال‌ها یکی از شعارهای اصلی فروشگاه‌های مواد غذایی و کمپین‌های تبلیغاتی بودند؛ محصولاتی مانند ماست بدون چربی یا شیر کم‌چرب،…