مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

حذف شام برای لاغری یک روش متداول است که بسیاری از افراد برای کاهش وزن از آن استفاده می‌کنند. بعضی از افراد معتفدند که با حذف یک وعده غذایی، می‌توان کالری دریافتی را کاهش داد و در نتیجه به کاهش وزن ایده آل برسند.

با این حال، تحقیقات علمی نشان داده‌اند که حذف شام برای لاغری چندان موثر نیست و حتی ممکن است مضر باشد. حذف شام می‌تواند باعث آسیب های متفاوتی شود که ممکن است بسیاری از ما بی‌اطلاع باشیم. آیا میدانید نخوردن یک وعده غذایی بیشتر باعث چاق شدن می‌شود تا لاغری؟ برای بررسی مضرات حذف وعده غذایی شام از نظر کارشناسان حرفه‌ای تغذیه و پیدا کردن جایگزین مناسب برای این روش غیرعلمی تا پایان این مقاله از انرژجم همراه ما باشید.

احتمالا شما رژیم های غذایی را امتحان کرده اید. این فرآیند نه تنها یک فرایند سخت و طاقت فرسا است ، بلکه می تواند منجر به خراب شدن ، بازگشت وزن و کلی استرس شود. علاوه بر این ، رژیم های غذایی برای غذا ارزش اخلاقی بوجود می آورند ، برخی غذاها را “خوب” و برخی دیگر را “بد” می دانند . آخرش چی میشه؟ اصلا این رژیم ها بدرد بخور هستند؟ آیا ارزش امتحان کردن را دارند؟

متخصص تغذیه لیزا ماستلا ، بنیانگذار بامپین بلندز می گوید: “حتی اگر به دنبال یک رژیم سخت یا محدودیت بیشتری باشید یا برای ادامه کاهش وزن (اگر هدفتان کاهش وزن باشد) کاری که از آن لذت نمی برید را انجام دهید ، احتمال زیادی وجود دارد که همه آنها را رها کنید و وزن قبل برگردید، به خصوص اگر برنامه ای برای بعد از اتمام رژیم نداشته باشید!

از رژیم غذایی سرخپوشان گرفته تا رژیم غذایی گیاهی ، تعداد زیاد برنامه های غذایی موجود می تواند گیج کننده باشد. اگر چه بسیاری از برنامه های غذایی در صورت رعایت صحیح می توانند بسیار مفید واقع شوند ، اما تمرکز روی غذاهای نامناسب می تواند سلامتی شما را مختل کند.

در برنامه های غذایی پرطرفدار ، برخی غذاهای شاخص وجود دارند که باید مرتباً در وعده های غذایی شما جایی داشته باشند. خوردن غذاهایی که مملو از مواد مغذی و فرآوری نشده هستند ، یک قانون اصلی برای داشتن یک سبک زندگی سالم است. غذاهای سرخ شده و غذاهایی که حاوی چربی های اشباع یا ترانس هستند نیز باید محدود شوند (یا در برخی موارد از آنها اجتناب شود).

آیا می‌دانستید طبق تحقیقات منتشرشده توسط آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی آمریکا (Academy of Nutrition and Dietetics)، بیش از ۷۰٪ افرادی که رژیم‌های سخت و محدودکننده می‌گیرند، در بلندمدت نتایج خود را از دست داده و…

غذای سالم پایه اصلی سلامتی و طول عمر است؛ با این حال، امروزه برای بسیاری از افراد به یک معادله پیچیده و سردرگم‌کننده تبدیل شده است. هر روز رژیم‌های جدید، برنامه‌های سم‌زدایی کوتاه‌مدت و سبک‌های…

 چرا کاهش مصرف قند دشوار اما حیاتی است؟ در دنیای مدرن، دسترسی به غذاهای غنی از کالری و با طعم شیرین از هر زمان دیگری در تاریخ بشر آسان‌تر شده است. با این حال، افزایش…