توسط : سندرم پیش از قاعدگی یا PMS مجموعهای از علائم جسمی و روحی است که بسیاری از زنان چند روز قبل از شروع قاعدگی تجربه میکنند. این علائم میتواند شامل نفخ، خستگی، تغییرات خلقی، سردرد و هوس غذایی باشد.
یکی از موثرترین روشها برای کاهش علائم PMS، داشتن تغذیه مناسب قبل از پریود است. انتخاب غذاهای مناسب میتواند به تنظیم هورمونها، کاهش التهاب و بهبود خلقوخو کمک کند.
PMS چیست و چرا ایجاد میشود؟
PMS معمولاً در نیمه دوم چرخه قاعدگی رخ میدهد و علت اصلی آن تغییرات هورمونی در بدن است.
علائم رایج PMS
- نفخ شکم
- سردرد
- خستگی
- تحریکپذیری
- هوس شیرینی
- درد سینه
نقش تغذیه در کاهش علائم PMS
مواد غذایی مناسب میتوانند با تنظیم قند خون و کاهش التهاب، علائم PMS را کاهش دهند.
تعادل هورمونها
برخی مواد غذایی میتوانند به تعادل هورمونهای استروژن و پروژسترون کمک کنند.
کاهش التهاب
مواد غذایی ضدالتهاب میتوانند درد و ناراحتی را کاهش دهند.
✅ در ادامه بخوانید: آیا یوگا میتواند درد قاعدگی را کاهش دهد؟
بهترین غذاها برای کاهش علائم PMS
غذاهای غنی از منیزیم
منیزیم به کاهش اضطراب و گرفتگی عضلات کمک میکند.
منابع:
- بادام
- اسفناج
- آووکادو
- شکلات تلخ
غذاهای سرشار از کلسیم
کلسیم میتواند نوسانات خلقی را کاهش دهد.
منابع:
- لبنیات
- ماست
- پنیر
- کلم بروکلی
مواد غذایی حاوی ویتامین B6
ویتامین B6 به تنظیم خلق و خو کمک میکند.
منابع:
- موز
- سیب زمینی
- مرغ
- ماهی
غلات کامل
غلات کامل به تثبیت قند خون کمک میکنند.
نمونهها:
- برنج قهوهای
- جو
- نان سبوسدار
غذاهایی که باید قبل از پریود محدود شوند
نمک زیاد
مصرف نمک زیاد میتواند باعث افزایش نفخ شود.
کافئین زیاد
کافئین ممکن است اضطراب و تحریکپذیری را افزایش دهد.
غذاهای شیرین
مصرف زیاد قند باعث نوسان قند خون میشود.
نوشیدنیهای مفید برای PMS
دمنوش بابونه
بابونه خاصیت آرامبخش دارد.
دمنوش زنجبیل
زنجبیل میتواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
دمنوش نعناع
به کاهش نفخ کمک میکند.
سبک زندگی برای کاهش علائم PMS
ورزش منظم
فعالیت بدنی میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. دوره ورزشی مناسب خود، را در صفحه ورزشی انرجیم دریافت کنید.
خواب کافی
کمبود خواب میتواند علائم PMS را تشدید کند.
رژیم مناسب
مصرف مواد غذایی مناسب و متناسب با نیاز های تغذیه ای بدن برای کنترل و بهبود علائم مناسب است.
