پیلاتس چیست؟

پیلاتس یک سیستم تمرینی بدنی است که بر هماهنگی، قدرت و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. این ورزش توسط جوزف پیلاتس، یک مربی بدنسازی آلمانی-اتریشی، در اوایل قرن بیستم توسعه یافت.

پیلاتس بر روی عضلات مرکزی بدن، که شامل عضلات شکم، کمر و لگن است، تمرکز دارد. تقویت این عضلات برای حمایت از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن ضروری هستند. پیلاتس همچنین بر روی انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات سراسر بدن تمرکز دارد.

تمرینات پیلاتس معمولاً روی یک تشک انجام می شوند، اما می توان از تجهیزات مخصوص مانند ریفورمر، صندلی پیلاتس و کادیلاک نیز استفاده کرد . اگر علاقه دارید این ورزش را مبتدی یا حرفه ای یاد بگیرید می‌توانید روی آموزش مربیان شناخته شده و مجرب انرجیم حساب کنید و با خرید دوره پیلاتس، این ورزش را بصورت اصولی یاد بگیرید. با این دوره میتوانید تمرینات پیلاتس را خانه و یا هر محل دیگری انجام دهید. در این مطلب از انرجیم درمورد فواید، تاثیرات، انواع و نکات مهم ورزش پیلاتس صحبت خواهیم کرد؛ تا پایان همراه ما باشید تا به بهترین نحو با این ورزش آشنا شوید.

پیلاتس

فواید ورزش پیلاتس چیست؟

برخی از فواید پیلاتس عبارتند از:

  • بهبود وضعیت بدن: پیلاتس بر روی عضلات مرکزی بدن، که شامل عضلات شکم، کمر و لگن است، تمرکز دارد. این عضلات برای حمایت از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن ضروری هستند.
  • تقویت عضلات مرکزی بدن: عضلات مرکزی بدن نقش مهمی در تعادل، ثبات و عملکرد بدن دارند. پیلاتس می تواند به تقویت این عضلات کمک کند و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد.
  • افزایش انعطاف‌پذیری: پیلاتس بر روی حرکات کششی تمرکز دارد که می تواند به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کند. انعطاف‌پذیری خوب برای انجام فعالیت های روزانه و جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است.
  • کاهش درد: پیلاتس می تواند به کاهش درد در ناحیه کمر، گردن و سایر نقاط بدن کمک کند. این ورزش با تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدن، فشار بر روی مفاصل را کاهش می دهد.
  • بهبود سلامت روان: پیلاتس می تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش تمرکز کمک کند. این ورزش با تمرکز بر تنفس و آگاهی بدن، به افراد کمک می کند تا ذهن خود را آرام کنند و از زندگی لذت ببرند.
  • بهبود خواب: پیلاتس می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ورزش با کاهش استرس و آرامش ذهن، به افراد کمک می کند تا خواب عمیق تری داشته باشند.

پیلاتس یک ورزش ایمن و موثر است که می تواند به بهبود سلامتی و کیفیت زندگی افراد کمک کند. اگر به دنبال یک ورزش برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی خود هستید، پیلاتس می تواند یک گزینه عالی باشد.

انواع پیلاتس و آشنایی با آنها

پیلاتس دارای چندین نوع مختلف است، از جمله:

  • پیلاتس کلاسیک: این نوع پیلاتس بر روی حرکات پایه ای و اصول پیلاتس تمرکز دارد. دوره پیلاتس مبتدی و پیلاتس برای زندگی از بهترین دوره های نوع کلاسیک هستند.
  • پیلاتس با دستگاه: این نوع پیلاتس از تجهیزات مخصوص پیلاتس برای افزایش مقاومت و چالش استفاده می کند.
  • پیلاتس یوگا: این نوع پیلاتس از عناصر یوگا برای ایجاد یک تمرین آرامش بخش و متمرکز بر ذهن استفاده می کند. پیلاتس برای زندگی از جمله های دوره های ترکیبی پیلاتس و یوگا انرجیم است.
  • پیلاتس بارداری: این نوع پیلاتس برای زنان باردار طراحی شده است تا به آنها کمک کند تا بدنی سالم و قوی برای زایمان داشته باشند.
  • پیلاتس توانبخشی : این نوع پیلاتس برای کمک به افراد مبتلا به آسیب یا بیماری طراحی شده است. انرجیم یک دوره جذاب در این خصوص تدارک دیده که مخصوص افرادی است که از ناحیه کمر درچار مشکل هستند، این دوره به زودی رو اپ و سایت ما قرار خواهد گرفت.

در ادامه به معرفی هر یک از این انواع پیلاتس می پردازیم:

پیلاتس کلاسیک

پیلاتس کلاسیک بر روی حرکات پایه ای پیلاتس تمرکز دارد. این ورزش ترمیم کننده و تقویت کننده عضلات مرکزی بدن، عضلات شکم، کمر و لگن است، عضلات مرکزی بدن برای حمایت از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن ضروری هستند.

پیلاتس کلاسیک معمولاً روی یک تشک انجام می شود، اما می توان از برخی تجهیزات ساده مانند توپ پیلاتس یا وزنه های سبک نیز استفاده کرد.

پیلاتس با دستگاه

در پیلاتس با دستگاه از تجهیزات مخصوص پیلاتس برای افزایش مقاومت و چالش استفاده می شود. این تجهیزات شامل ریفورمر، صندلی پیلاتس، کادیلاک و سایر دستگاه های مخصوص هستند.

پیلاتس با دستگاه می تواند به افراد کمک کند تا عضلات خود را به طور موثرتری تقویت کنند. همچنین، می تواند برای افراد مبتلا به آسیب یا بیماری مفید باشد.

پیلاتس یوگا

پیلاتس یوگا ترکیبی از پیلاتس و یوگا است. این نوع پیلاتس بر روی حرکات هماهنگی و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد.

پیلاتس یوگا می تواند یک تمرین آرامش بخش و متمرکز بر ذهن باشد. همچنین، می تواند به بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند.

پیلاتس بارداری

پیلاتس بارداری یک برنامه تمرینی ایمن و موثر برای زنان باردار است. این برنامه تمرینی به زنان باردار کمک می کند تا بدنی سالم و قوی برای زایمان داشته باشند.

پیلاتس بارداری بر روی حرکات کنترل شده و ملایم تمرکز دارد. این حرکات به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمک می کنند.

پیلاتس توانبخشی

پیلاتس توانبخشی یک برنامه تمرینی ایمن و موثر برای افراد مبتلا به آسیب یا بیماری است. این برنامه تمرینی به افراد کمک می کند تا قدرت، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی خود را بازیابی کنند.

این نوع پیلاتس بر روی حرکات کنترل شده و ملایم تمرکز دارد. این حرکات به کاهش درد، بهبود عملکرد بدن و پیشگیری از آسیب مجدد کمک می کنند.

در نهایت، انتخاب نوع پیلاتس مناسب به اهداف و نیازهای شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک تمرین بدنی جامع و کامل هستید، پیلاتس کلاسیک می تواند یک گزینه عالی باشد. اگر به دنبال یک تمرین بدنی چالش برانگیز هستید، پیلاتس با دستگاه می تواند یک گزینه مناسب باشد. اگر به دنبال یک تمرین آرامش بخش و متمرکز بر ذهن هستید، پیلاتس یوگا می تواند یک گزینه مناسب باشد. اگر باردار هستید یا مبتلا به آسیب یا بیماری هستید، پیلاتس بارداری یا توانبخشی می تواند یک گزینه مناسب باشد.

ایا پیلاتس روی لاغری و کاهش وزن تاثیر دارد؟

این ورزش می تواند به کاهش وزن و چربی بدن نیز کمک کند، اما به اندازه ورزش های هوازی مانند دویدن یا شنا کردن موثر نیست. همچنین برای کاهش وزن می‌توانید از پکیچ چربی سوزی انرجیم نیز استفاده کنید.

پیلاتس بر روی عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد. عضلات مرکزی بدن شامل عضلات شکم، کمر و لگن است. این عضلات برای حمایت از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن ضروری هستند.

با تقویت عضلات مرکزی بدن، می توانید متابولیسم خود را افزایش دهید و کالری بیشتری بسوزانید. همچنین، می توانید وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.

پیلاتس همچنین می تواند به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کند. انعطاف‌پذیری خوب برای انجام فعالیت های روزانه و جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است.

با افزایش انعطاف‌پذیری بدن، می توانید کالری بیشتری بسوزانید. این به این دلیل است که بدن شما برای انجام حرکات انعطاف‌پذیر به انرژی بیشتری نیاز دارد.

پیلاتس یک ورزش ایمن و موثر برای افراد در هر سنی و با هر سطح آمادگی جسمانی است. این ورزش می تواند به بهبود سلامت جسمی و کیفیت زندگی افراد کمک کند.

اگر به دنبال یک ورزش برای کاهش وزن و چربی بدن هستید، پیلاتس می تواند یک گزینه مناسب باشد. با این حال، مهم است که این ورزش را همراه با یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید تا بتوانید به اهداف خود برسید.

در اینجا چند نکته برای افزایش اثربخشی پیلاتس در کاهش وزن آورده شده است:

  • به طور منظم تمرین کنید. برای دیدن نتایج، حداقل سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه پیلاتس انجام دهید.
  • شدت تمرین خود را افزایش دهید، با پیشرفت خود، می توانید شدت تمرین خود را افزایش دهید تا چربی بیشتری بسوزانید.
  • روی عضلات مرکزی بدن خود تمرکز کنید، حرکات پیلاتس که بر روی عضلات مرکزی بدن تمرکز دارند، می توانند به شما کمک کنند تا کالری بیشتری بسوزانید و متابولیسم خود را افزایش دهید.

با پیروی از این نکات، می توانید از پیلاتس برای کاهش وزن و چربی بدن خود استفاده کنید.

تمرین پیلاتس

پیلاتس برای چه افرادی مفید و مضر است؟

پیلاتس برای افراد زیر مناسب است:

  • افرادی که به دنبال یک ورزش جامع و کامل برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی خود هستند.
  • افرادی که می خواهند وضعیت بدن خود را بهبود ببخشند.
  • کسانی که می خواهند عضلات مرکزی خود را تقویت کنند.
  • افرادی که می خواهند انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهند.
  • کسانی که می خواهند از آسیب دیدگی پیشگیری کنند.
  • افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند یا چربی بدن خود را کاهش دهند.

پیلاتس برای افراد زیر ممکن است مناسب نباشد:

  • افرادی که دارای آسیب یا بیماری هستند باید قبل از شروع تمرین پیلاتس با پزشک یا مربی خود مشورت کنند.
  • افرادی که در دوران بارداری هستند باید از پیلاتس بارداری استفاده کنند.
  • افرادی که دارای مشکلات قلبی یا عروقی هستند باید از پیلاتس با شدت بالا خودداری کنند.

شباهت و تفاوت های پیلاتس و یوگا چیست؟

پیلاتس و یوگا ممکن است در برخی حرکات شبیه بهم باشند، اما کاملا شبیه هم نیستند و در بسیاری از موارد متفاوت هستند. در ادامه به بررسی شباهت و تفاون های آن ها خواهیم پرداخت.

شباهت های پیلاتس و یوگا

پیلاتس و یوگا هر دو ورزش هایی هستند که بر روی سلامت جسمی و ذهنی تمرکز دارند. هر دو ورزش می توانند به بهبود هماهنگی، قدرت، انعطاف‌پذیری و ذهن آگاهی کمک کنند.

تفاوت های پیلاتس و یوگا

پیلاتس و یوگا تفاوت های کلیدی نیز بین آنها وجود دارد. برخی از تفاوت های اصلی عبارتند از:

  • تمرکز: پیلاتس بر روی عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد، در حالی که یوگا بر روی هماهنگی، قدرت، انعطاف‌پذیری و ذهن آگاهی تمرکز دارد.
  • حرکات: حرکات پیلاتس معمولاً کنترل شده و دقیق هستند، در حالی که حرکات یوگا می توانند متنوع تر و انعطاف پذیرتر باشند.
  • تنفس: تنفس در پیلاتس معمولاً عمیق و کنترل شده است، در حالی که تنفس در یوگا بر روی هماهنگی تنفس با حرکات بدنی تمرکز دارد.
  • ذهن آگاهی: پیلاتس بر روی آگاهی از بدن و حرکت تمرکز دارد، در حالی که یوگا بر روی آگاهی از ذهن و بدن تمرکز دارد.

خرکات پیلاتس

نکات مهم پیش از شروع آموزش و تمرین پیلاتس

در اینجا چند نکته برای شروع تمرین پیلاتس آورده شده است:

  • با یک مربی معتبر کار کنید.در این زمینه می‌توانید روی کمک مربیان مجرب انرجیم حساب ویژه باز کنید. یک مربی معتبر می تواند به شما کمک کند تا حرکات را به درستی انجام دهید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
  • از تجهیزات مناسب استفاده کنید. تجهیزات مناسب می تواند به شما کمک کند تا حرکات را به درستی انجام دهید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
  • به تدریج شدت تمرین خود را افزایش دهید. شروع با شدت کم و افزایش تدریجی شدت تمرین می تواند به شما کمک کند تا به طور ایمن پیشرفت کنید.

اگر در مورد مناسب بودن پیلاتس برای شما و همچنین خرید دوره تمرین در خانه سوالی دارید که در این مقاله به جواب خود نرسیدید می‌توانید با کارشناسان انرجیم تماس بگیرید یا اینکه برای مان زیر همین مقاله کامنت بگذارید.