مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

چگونه ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم؟ | ۹ روش ساده و علمی برای افراد پرمشغله شما می‌خواهید ورزش کنید، اما با برنامه شلوغی که دارید نمی‌دانید از کجا شروع کنید. معمولاً هر بار…

وقتی نام «باراسل» یا «بار (Barre)» را می‌شنوید، احتمالاً نخستین تصویری که در ذهن شکل می‌گیرد، سالن رقص باله، میله‌های چوبی دیواری و حرکات ظریف رقصندگان است. اما باراسل چیزی بسیار فراتر از یک رقص…

احتمالاً حداقل یک نفر را می‌شناسید که عاشق دویدن است و بدون آن زندگی‌اش را تصور نمی‌کند. شاید هم همیشه با خودتان فکر کرده‌اید که این افراد کمی دیوانه‌اند! اما واقعیت این است که دویدن…

حرکت پلانک چیست؟ | ۳ دلیل علمی برای انجام روزانه پلانک آیا می‌شود قدرت حرکت پلانک را در چند خط خلاصه کرد؟ تقریباً غیرممکن است. پلانک آن‌قدر کارآمد، عمیق و چندبعدی است که شایسته یک…

ورزش کردن فقط برای تناسب‌اندام و زیبایی نیست؛ قلب شما به عنوان اصلی‌ترین تلمبه بدن، برای حفظ کارایی خود به حرکت نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های…

افزایش انعطاف‌ پذیری بدن | ۱۰ دلیل علمی برای انجام تمرینات کششی منعطف بودن و انجام تمرینات کششی در طول زندگی، نقش بسیار مهمی در سلامت کلی بدن، پیشگیری از آسیب و کیفیت حرکت دارد.…

تصور کنید که در حال تمرین کردن شدید هستید، احساس سوزش می‌کنید و به دنبال مقصری برای درد ماهیچه‌های خود در حین و به خصوص بعد تمرین می گردید. واقعیت اینجاست که این سوزش به علت اسیدی شدن ناشی از افزایش یون‌های هیدروژن است، نه به علت ایجاد اسید لاکتیک.

چرا لاکتات قهرمانی ناشناخته برای عضلات شما است؟

اما در اینجا لاکتات به کمک می‌آید. زمانی که عضلات شما به اندازه کافی اکسیژن نمی‌گیرند، شروع به اسیدی شدن می‌کنند. این کاهش در سطح pH می‌تواند انرژی و قدرت عضلات شما را کم کند. لاکتیک اسید تولید می‌شود و به لاکتات تبدیل می شود. لاکتات به عنوان یک قهرمان نجات‌دهنده عمل می‌کند و به جلوگیری از کم آوردن عضلات کمک می‌کند. بنابراین، به جای اینکه لاکتیک اسید را به عنوان عامل بدحالی پس از تمرین سرزنش کنید، باید نقش اساسی لاکتات حاصل از آن در تمریناتتان را قبول کنید. می‌توان گفت افزایش آستانه لاکتات خود را به عنوان اسلحه مخفی‌تان در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند تا استقامت خود را افزایش دهید و تمریناتتان را مدیریت کنید. پس به جای سرزنش زودهنگام لاکتیک اسید برای درد عضلات پس از تمرین، نقش لاکتات را در کمک به شما برای تبدیل شدن به نسخه‌ای تندرست‌تر و قوی‌تر از خودتان بپذیرید.

تقویت روحیه با ورزش؛ راهی ساده برای احساس بهتر در روزهای بی‌انگیزگی آیا واقعاً فوق‌العاده نیست اگر هر صبح با انگیزه و نظم از خواب بیدار شویم؟ البته، واقعیت این است که برای اکثر ما…

اگر شما هم جزو آن دسته از بانوانی هستید که بعد از تمرینات ایروبیک، با ترس و تردید از کنار وزنه‌ها عبور می‌کنید، باید بدانید که شما تنها نیستید. سال‌هاست که این باور اشتباه رواج…

چه یک ورزشکار حرفه‌ای در رشته‌های قدرتی مانند بدنسازی و وزنه‌برداری باشید، چه دونده استقامت، کراس‌فیتر یا علاقه‌مند به ورزش‌های فانکشنال، حتماً بارها با این سوال مواجه شده‌اید: «آیا واقعاً کشش پیش و پس از…