مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

ما مدت‌ها در جستجوی چشمه جوانی بوده‌ایم، اما این چشمه همیشه جلوی چشم‌مان بوده است — و آن چیزی نیست جز تمرینات قدرتی. بر اساس تحقیقات، تمرینات قدرتی فواید بسیاری برای مبارزه با پیری برای…

روتین ورزشی مخصوص شما می‌خواهید یک روتین ورزشی مخصوص خود بسازید اما احساس می‌کنید که ترسیده‌اید، مغلوب یا گیج شده‌اید که از کجا شروع کنید، در جای درست هستید. شروع هر روال جدیدی می‌تواند چالش‌برانگیز…

ما همه می‌دانیم که فعالیت بدنی منظم بخشی حیاتی از یک سبک زندگی سالم است. با این حال، تحقیقات اخیر سهم چشمگیری در حوزه مقابله با پیری و علم ورزش داشته‌اند و نشان داده‌اند که فعالیت بدنی تا چه حد می‌تواند بر روند طبیعی پیری تأثیر مثبت بگذارد.

به دنبال تقویت و فرم‌دهی به مرکز بدن خود هستید؟ این تمرین های رایگان متمرکز بر عضلات شکم و پهلو برای شما طراحی شده است! نیازی نیست ساعت‌ها در باشگاه وقت بگذرانید؛ می‌توانید تنها در…

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که برای دستیابی به سلامتی و تندرستی بهینه چه باید کرد؟ شاید به سادگی قدم برداشتن باشد. پدیده ۱۰,۰۰۰ قدم جهان را تحت تأثیر قرار داده و دلیل خوبی هم دارد. پیاده‌روی یک تمرین ساده و کم‌فشار است که می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت کلی شما داشته باشد. در ادامه به بررسی علمی پشت هدف ۱۰,۰۰۰ قدم، فواید فراوان پیاده‌روی روزانه و نکاتی برای افزودن گام‌های بیشتر به برنامه روزانه شما می‌پردازیم.

آیا در حفظ انگیزه برای رسیدن به اهداف خود مشکل دارید؟ ما درک می‌کنیم! حتی موفق‌ترین افراد هم گاهی با کاهش انگیزه مواجه می‌شوند. زندگی پرمشغله، تغییرات روزانه، و استرس‌های اجتناب‌ناپذیر روزمره می‌توانند شما را…

نشستن‌های طولانی مدت چه به دلیل کار در پشت میز و چه تماشای تلویزیون و یا کار با تلفن همراه  می‌تواند پیامدهای منفی بسیاری برای سلامتی داشته باشد. بدن ما برای حرکت طراحی شده است، و نه نشستن طولانی! بنابراین، اصطلاح “بیماری نشستن” برای اشاره به اثرات منفی این عادت به کار می‌رود.

در جست‌وجوی ما برای داشتن بدنی سالم و متناسب، عضلات مرکزی اغلب در مرکز توجه قرار می‌گیرد و دلایل خوبی هم دارد. فراتر از رویای داشتن عضلات شکمی خوش فرم، فواید زیادی وجود دارد که عضلات مرکزی قوی به همراه دارد، از بهبود وضعیت بدن گرفته تا افزایش عملکرد ورزشی. چه تازه وارد دنیای تناسب اندام باشید و چه یک حرفه‌ای با تجربه که به دنبال چالشی جدید است، چالش خداحافظی با شکم در انرجیم طراحی شده است تا نه تنها عضلات شکمی شما را تقویت کند، بلکه عضلات مرکزی شما را تقویت کرده و هم ظاهر و هم عملکرد آن را تغییر دهد.

چالش خداحافظی با شکم؛ تقویت و سفت شدن عضلات شکم و هسته بدن در مسیر داشتن بدنی سالم و متناسب، هسته بدن (Core) یکی از مهم‌ترین بخش‌هایی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. در حالی…

اگر هدف شما کاهش وزن است، احتمالاً ذهنتان به ورزش‌های هوازی برای تمرین می‌رود. شما می‌خواهید به شدت روی دستگاه استپ کار کنید، تا حد ممکن بپرید و حرکات پرشی در اتاق نشیمن انجام دهید. شاید حتی همین حالا در حال دویدن باشید. و این کاملاً منطقی است. به هر حال، ورزش هوازی راهی عالی برای عرق کردن، به تپش انداختن قلب، و سوزاندن کالری است. اما تمرینات قدرتی برای کاهش وزن را فراموش نکنید! وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، تمرینات قدرتی یک قدرت مخفی خود را دارد. (نکته: این قدرت مربوط به سوزاندن چربی و حفظ توده عضلانی و متابولیسم شماست.)