مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

همه ما درباره “نشاط دویدن” و افزایش خلق‌وخو پس از یک تمرین خوب شنیده‌ایم. اما چه چیزی در مورد ورزش وجود دارد که باعث می‌شود این احساس خوب را تجربه کنیم؟ پاسخ در ارتباط میان…

۵ حرکت ضروری برای هر برنامه ورزشی ۱. اسکات (Squats) عضلات درگیر: پایین‌تنه (چهارسر ران، باسن، همسترینگ). چرا مهم است؟ یک حرکت کاربردی برای فعالیت‌های روزمره مثل بلند کردن اشیا یا بالا رفتن از پله‌ها.…

خانم‌ها، بیایید درباره وزنه صحبت کنیم! اول از همه، بیایید سوءتفاهمی رایج را برطرف کنیم: این باور که وزنه‌برداری باعث می‌شود بدن شما حجیم شود، کاملاً نادرست است! وقت آن است که از این ترس…

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید، بیشتر پیاده‌روی کردن است. شاید عجیب باشد اگر فکر کرده‌اید هر تمرینی باید شما را نفس‌زنان و عرق‌ریز به پایان برساند. با این حال،…

ما مدت‌ها در جستجوی چشمه جوانی بوده‌ایم، اما این چشمه همیشه جلوی چشم‌مان بوده است — و آن چیزی نیست جز تمرینات قدرتی. بر اساس تحقیقات، تمرینات قدرتی فواید بسیاری برای مبارزه با پیری برای…

ما همه می‌دانیم که فعالیت بدنی منظم بخشی حیاتی از یک سبک زندگی سالم است. با این حال، تحقیقات اخیر سهم چشمگیری در حوزه مقابله با پیری و علم ورزش داشته‌اند و نشان داده‌اند که فعالیت بدنی تا چه حد می‌تواند بر روند طبیعی پیری تأثیر مثبت بگذارد.

به دنبال تقویت و فرمدهی به مرکز بدن خود هستید؟ این تمرین‌های رایگان متمرکز بر عضلات شکم و پهلو برای شما طراحی شده است! نیازی نیست ساعت‌ها در باشگاه وقت بگذرانید؛ می‌توانید تنها در چند…

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که برای دستیابی به سلامتی و تندرستی بهینه چه باید کرد؟ شاید به سادگی قدم برداشتن باشد. پدیده ۱۰,۰۰۰ قدم جهان را تحت تأثیر قرار داده و دلیل خوبی هم دارد. پیاده‌روی یک تمرین ساده و کم‌فشار است که می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت کلی شما داشته باشد. در ادامه به بررسی علمی پشت هدف ۱۰,۰۰۰ قدم، فواید فراوان پیاده‌روی روزانه و نکاتی برای افزودن گام‌های بیشتر به برنامه روزانه شما می‌پردازیم.

نشستن‌های طولانی مدت چه به دلیل کار در پشت میز و چه تماشای تلویزیون و یا کار با تلفن همراه  می‌تواند پیامدهای منفی بسیاری برای سلامتی داشته باشد. بدن ما برای حرکت طراحی شده است، و نه نشستن طولانی! بنابراین، اصطلاح “بیماری نشستن” برای اشاره به اثرات منفی این عادت به کار می‌رود.

چالش خداحافظی با شکم؛ تقویت و سفت شدن عضلات شکم و هسته بدن در مسیر داشتن بدنی سالم و متناسب، هسته بدن (Core) یکی از مهم‌ترین بخش‌هایی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. در حالی…