توسط : قهوه یکی از محبوبترین نوشیدنیها در سراسر جهان است. بسیاری از زنان قبل از بارداری به مصرف روزانه قهوه عادت دارند، اما با شروع بارداری این سوال مطرح میشود که آیا مصرف قهوه در بارداری بیخطر است؟
در این مقاله به بررسی تاثیر کافئین بر بارداری، مقدار مجاز مصرف قهوه و جایگزینهای سالم آن میپردازیم.
کافئین چگونه بر بدن تاثیر میگذارد؟
کافئین یک ماده محرک است که سیستم عصبی را تحریک میکند و باعث افزایش انرژی و تمرکز میشود.
منابع کافئین
- قهوه
- چای
- نوشابههای انرژیزا
- شکلات
- برخی داروها
تاثیر کافئین بر بارداری
در دوران بارداری متابولیسم کافئین در بدن کندتر میشود و ممکن است مدت بیشتری در بدن باقی بماند.
عبور کافئین از جفت
کافئین میتواند از جفت عبور کند و به جنین برسد.
تاثیر بر ضربان قلب جنین
مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث افزایش ضربان قلب جنین شود.
مقدار مجاز مصرف قهوه در بارداری
بسیاری از متخصصان توصیه میکنند مصرف کافئین در دوران بارداری محدود شود.
توصیه پزشکان
حداکثر 200 میلیگرم کافئین در روز برای زنان باردار ایمن در نظر گرفته میشود.
این مقدار تقریباً معادل:
- یک فنجان قهوه متوسط
- دو فنجان چای
عوارض مصرف زیاد قهوه در بارداری
افزایش خطر سقط جنین
برخی مطالعات نشان دادهاند مصرف زیاد کافئین ممکن است خطر سقط را افزایش دهد.
کاهش وزن نوزاد
مصرف بیش از حد کافئین میتواند با وزن کم هنگام تولد مرتبط باشد.
اختلال خواب
کافئین ممکن است باعث بیخوابی در مادر شود.
راهکارهایی برای کاهش مصرف کافئین
کاهش تدریجی مصرف قهوه
قطع ناگهانی قهوه ممکن است باعث سردرد شود.
استفاده از قهوه بدون کافئین
قهوه دکاف گزینه مناسبی برای کاهش مصرف کافئین است.
جایگزینهای سالم برای قهوه
دمنوش زنجبیل
به کاهش تهوع بارداری کمک میکند.
شیر گرم
یک نوشیدنی آرامبخش و مغذی است.
دمنوش بابونه (با مشورت پزشک)
نکات مهم درباره مصرف قهوه در بارداری
- میزان مصرف را کنترل کنید
- از نوشیدنیهای انرژیزا پرهیز کنید
- مجموع کافئین دریافتی در روز را در نظر بگیرید
در ادامه بخوانید: غذا برای افزایش وزن جنین؛ راهنمای تغذیه مادران باردار
منابع
