یوگا یک رشته ورزشی است که علاوه بر قدرت و انعطاف می‌تواند به تمرکز شما کمک کند. با انجام این ورزش آماده‌تر و با احساس بهتری می‌توانید زندگی روزانه و چالش های آنرا پشت سر بگذارید. فواید و مزایای این ورزش به قدری زیاد است که می‌تواند هرکسی را علاقمند کند. برای انجام تمرینات یوگا حتما نیاز به حضور در باشگاه نیست و شما می‌توانید با تهیه دوره یوگا انرجیم هر لحظه و هرکجا تمرینات خود را آموزش ببینید و آنها را انجام دهید.
برای آموزش یوگا راه های مختلفی وجود دارد از جمله:
- مطالعه کتاب
- دوره آموزش یوگا در خانه
- گوش کردن پادکست
- حضور در کلاس های حضوری
با توجه به تاثیرات آموزش یوگا انرجیم پیشنهاد ما استفاده از این راه است، چون هم دارای پشتبانی است و هرچند که بخواهید می‌توانید ویدئو ها را مرور کنید تا حرکات را بهتر و عمیف تر در کنید. برای خرید این دوره به صفحه خرید دوره ورزش در خانه مراجعه کنید.
در ادامه درمورد فواید جسمی و روحی این ورزش، انواع آن، وسایل مورد نیاز و معرفی یک دوره مناسب صحبت خواهیم کرد؛ با این مقاله انرجیم تا پایان همراه ما باشید.
ورزش یوگا چیست؟
یوگا یک سیستم تمرینی جسمی، فکری و روحی جامع است که از حرکات بدنی، تنفس آگاهانه، کنترل ذهن و تمرکز تشکیل شده است. یوگا یک ورزش قدیمی است که ریشه در هند دارد و قدمت آن به بیش از ۵۰۰۰ سال پیش می‌رسد اما نه تنها این ورزش فراموش نشد بلکه روز به روز به علاقمندانش اضافه شد و با ماشینی تر شدن زندگی، افراد زیادی در سطح دنیا به انجام این ورزش روی آورده اند. اگر می‌خواهید یوگا را شروع کنید، ابتدا باید یک کلاس یوگا را با یک مربی معتبر بگذرانید. مربی می‌تواند به شما کمک کند تا حرکات بدنی را به درستی انجام دهید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
همچنین می‌توانید از کتاب‌ها، مجلات و فیلم‌های آموزشی یوگا برای یادگیری حرکات یوگا استفاده کنید یا برای یادگیری حرفه از دوره آموزش یوگا استفاده کنید. در ادامه به بررسی مزایای یوگا خواهیم پرداخت، با ما همراه باشید.
فواید یوگا چیست؟
یوگا مزایای زیادی برای سلامت جسمی و روانی دار، از جمله فواید یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود سلامت جسمی:یوگا باعث تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش دامنه حرکتی، کاهش درد، بهبود گردش خون و بهبود وضعیت بدن می‌شود.
- بهبود سلامت روانی: علاوه بر جسم یوگا روی روح و روان نیز تاثیر زیادی دارد و علاوه بر این باعث کاهش استرس و اضطراب، افزایش هوشیاری و تمرکز، درمان افسردگی، بی‌خوابی و سردرد می‌شود.
- بهبود سلامت روحی: این سیستم تمرینی باعث افزایش خودآگاهی، تعادل و هماهنگی بین ذهن و بدن می‌شود.
- یوگا برای افراد در هر سنی و با هر سطح آمادگی جسمی مناسب است. یوگا را می‌توان به‌صورت فردی یا گروهی انجام داد.
در ادامه به برخی از فواید یوگا برای سلامت جسمی و روانی اشاره میکنیم:
فواید یوگا برای سلامت جسمی
اولین تاثیر یوگا روی جسم و ظاهر است که مزایای آن را باهم مرور میکنیم.
- تقویت عضلات: یوگا با استفاده از حرکات بدنی باعث تقویت عضلات می‌شود. این امر به بهبود وضعیت بدن، کاهش درد و افزایش قدرت بدنی کمک می‌کند.
- بهبود انعطاف‌پذیری: با انجام حرکات کششی باعث بهبود انعطاف‌پذیری می‌شود. این امر به کاهش درد، بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کند.
- افزایش دامنه حرکتی:با افزایش دامنه حرکتی باعث بهبود وضعیت بدن و کاهش درد می‌شود.
- کاهش درد: یوگا با کاهش استرس و تنش عضلانی باعث کاهش درد می‌شود. این امر به بهبود درد مزمن، درد قاعدگی و درد کمر کمک می‌کند.
- بهبود گردش خون :سیستم تمرینی یوگا طوری طراحی می‌شود که با بهبود گردش خون باعث افزایش اکسیژن رسانی به سلول‌ها و بهبود عملکرد بدن می‌شود.
- بهبود وضعیت بد ظاهری: یوگا با بهبود وضعیت بدن باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود ظاهر می‌شود.
فواید یوگا برای سلامت روانی
مهم ترین مزایای یوگا و حرکات آن برای روان به شرح زیر است.
- کاهش استرس:این ورزش با کاهش هورمون‌های استرس‌زا استرس شما را کاهش می‌دهد. این امر به بهبود سلامت روان و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت کمک می‌کند.
- کاهش اضطراب:یوگا با کاهش علائم اضطراب، مانند تنش، نگرانی و بی‌قراری باعث کاهش اضطراب می‌شود.
- افزایش تمرکز: بهبود تمرکز و توجه و در نتیجخ افزایش بهره‌وری و عملکرد در مدرسه و محل کار را در پی خواهد داشت.
- بهبود آرامش: با بهبود وضعیت آرامش و کاهش تنش باعث بهبود خواب و بهبود عملکرد روزانه می‌شود.
- کاهش افسردگی: با افزایش احساس شادی و رضایت باعث کاهش افسردگی می‌شود.
فواید یوگا برای سلامت روحی
در ادامه نیز مهم ترین تاثیرات مثبت یوگا روی سلام روح را بررسی میکنیم.
- افزایش خودآگاهی: با انجام این ورزش و افزایش آگاهی از بدن و ذهن باعث افزایش خودآگاهی می‌شود.
- تعادل و هماهنگی بین ذهن و بدن: یوگا با بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن باعث افزایش سلامت روان و جسمی می‌شود.
- اگر به دنبال یک ورزش جامع و مفید برای سلامت جسمی و روانی خود هستید، یوگا یک گزینه عالی است.
معرفی انواع یوگا
انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام بر روی یک یا چند بخش از یوگا تمرکز دارند. برخی از انواع سبک یوگا عبارتند از:
- هاتا یوگا: این نوع یوگا بر روی حرکات بدنی (آسانا) تمرکز دارد. هاتا یوگا یک نقطه شروع عالی برای مبتدیان است زیرا بر روی حرکات ساده و ملایم تمرکز دارد.
- وینیاسا یوگا: وینایاسا یک سری حرکات بدنی پیوسته را به صورت ریتمیک انجام می‌دهد. وینیاسا یوگا یک روش مناسب برای بهبود تمرکز و هماهنگی است.
- آشتانگا یوگا: این نوع یک سبک دشوار از یوگا است که بر روی حرکات بدنی قدرتی تمرکز دا آشتانگا یوگا برای افراد با سطح آمادگی جسمی بالا مناسب است.
- یوگای یین: این نوع یوگا حرکات بدنی را به مدت طولانی نگه می‌دارد تا به بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند. یوگای یین برای افراد با هر سطح آمادگی جسمی مناسب است.
- یوگای ریشی: این نوع یوگا بر روی تنفس آگاهانه (پرانایاما) تمرکز دارد. یوگای ریشی برای بهبود سلامت جسمی و روانی مفید است.
- یوگای تانترا:این نوع یوگا به بررسی رابطه بین ذهن، بدن و انرژی می‌پردازد. یوگای تانترا برای افراد با سطح پیشرفته یوگا مناسب است.
وسایل مورد نیاز یوگا چیست؟
وسایل مورد نیاز یوگا به سطح آمادگی جسمی و نوع یوگای مورد نظر شما بستگی دارد. برخی از وسایل ضروری یوگا عبارتند از:
- مت یوگا: مت یوگا سطح زیرین شما را نرم و راحت می‌کند و از لیز خوردن شما جلوگیری می‌کند.
- لباس یوگا: لباس یوگا باید راحت و آزاد باشد تا بتوانید به راحتی حرکات را انجام دهید.
- جوراب یوگا: جوراب یوگا از پاهای شما در برابر آسیب محافظت می‌کند.
- دستکش یوگا: دستکش یوگا از دستان شما در برابر آسیب محافظت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا حرکات را با کنترل بیشتری انجام دهید.
- کمربند یوگا: کمربند یوگا به شما کمک می‌کند تا به راحتی حرکات را انجام دهید.
- بلوک یوگا:بلوک یوگا به شما کمک می‌کند تا به راحتی حرکات را انجام دهید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- چشم بند یوگا: چشم بند یوگا به شما کمک می‌کند تا روی تنفس خود تمرکز کنید.
- ساعت تایمر: ساعت تایمر به شما کمک می‌کند تا زمان حرکات را کنترل کنید.
- کیف یوگا:کیف یوگا برای حمل وسایل یوگا شما مناسب است.
- حوله یوگا:حوله یوگا برای خشک نگه داشتن بدن شما در یوگای داغ مناسب است.
اگر مبتدی هستید، بهتر است قبل از خرید وسایل یوگا، با کارشناسان ما تماس بگیرید تا بتوانید با قیمتی مناسب ویال مورد نیاز را خریداری نمایید. همچنین دوره آموزش یوگا انرجیم طوری طراحی شده تاشما بتوانید با کمترین وسایل تمرینی با کیفیت داشته باشید.
بهترین زمان برای انجام یوگا
بهترین زمان یوگا به اهداف شما بستگی دارد. اگر می‌خواهید یوگا را برای بهبود سلامت جسمی انجام دهید، بهترین زمان صبح یا اوایل عصر است. یوگا در این زمان‌ها به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و روز خود را با آرامش شروع کنید.اگر می‌خواهید یوگا را برای بهبود سلامت روانی انجام دهید، بهترین زمان عصر یا شب است. یوگا در این زمان‌ها به شما کمک می‌کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید و به آرامش برسید.
در اینجا چند نکته برای انتخاب بهترین زمان یوگا آورده شده است:
- اگر صبح‌ها احساس خستگی می‌کنید، یوگا را در عصر یا شب انجام دهید.
- اگر بعد از ظهرها احساس خستگی می‌کنید، یوگا را در صبح انجام دهید.
- اگر در شب‌ها نمی‌توانید به خوبی بخوابید، یوگا را در عصر یا شب انجام دهید.
- اگر می‌خواهید یوگا را برای بهبود سلامت جسمی انجام دهید، یوگا را در صبح یا اوایل عصر انجام دهید.
- اگر می‌خواهید یوگا را برای بهبود سلامت روانی انجام دهید، یوگا را در عصر یا شب انجام دهید.
در نهایت، بهترین زمان یوگا زمانی است که شما احساس راحتی و انرژی بیشتری دارید. برای شروع یوگاه چه بصورت مبتدی و چه حرفه ای می‌توانید همین الان با خرید پکیچ دوره یوگا انرجیم در خانه و کمترین وسایل همراه با پشتیبانی تمرین خود را شروع کنید.
آموزش صفر تا صد یوگا با انرجیم
در مقاله درمورد یوگا، فواید و انواع آن صحبت کردیم تا بتوانید با اطلاعات بیشتر برای شروع این رشته ورزشی برنامه ریزی کنید. اگر علاقمند به آموزش یوگا چه در سطح مبتدی یا حرفه ای هستید می‌توانید با خرید دوره یوگا، این ورزش فوق العاده را با قیمت بسیار مناسب و پشتیانی حرفه ای تهیه کنید و از انجام در خانه یا محیط دلخواه خود لذت ببرید. برای گرفتن مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.
