توسط : بیخوابی یکی از مشکلات شایع در زندگی مدرن است. تحقیقات نشان میدهد که کمبود خواب میتواند باعث افزایش اشتها و هوس غذایی شود.
افرادی که خواب کافی ندارند، معمولاً تمایل بیشتری به مصرف غذاهای پرکالری و شیرین دارند.
ارتباط بین خواب و اشتها
خواب نقش مهمی در تنظیم هورمونهای اشتها دارد. همچنین میتواند یکی از عوامل ایجاد پرخوری یا کمخوری شود.
هورمونهای موثر در اشتها
هورمون گرلین
گرلین هورمونی است که باعث افزایش اشتها میشود.
کمبود خواب باعث افزایش سطح گرلین میشود.
هورمون لپتین
لپتین هورمونی است که احساس سیری ایجاد میکند.
بیخوابی میتواند سطح لپتین را کاهش دهد.
چرا بیخوابی باعث هوس غذایی میشود؟
چند عامل در این موضوع نقش دارند.
کاهش انرژی بدن
بدن برای جبران کمبود انرژی به غذاهای پرکالری تمایل پیدا میکند.
افزایش استرس
کمبود خواب میتواند باعث افزایش هورمون استرس شود. به همین دلیل، اشتها افزایش مییابد.
تغییر عملکرد مغز
بیخوابی ممکن است باعث افزایش تمایل به غذاهای شیرین و چرب شود.
چه غذاهایی بیشتر در زمان بیخوابی مصرف میشوند؟
افراد دچار کمبود خواب معمولاً بیشتر به سمت این غذاها میروند:
- شیرینیها
- شکلات
- فست فود
- نوشیدنیهای شیرین
چگونه از پرخوری ناشی از بیخوابی جلوگیری کنیم؟
داشتن برنامه خواب منظم
خواب کافی میتواند اشتها را تنظیم کند. برای داشتن خواب آرام و با کیفیت، لازم است استرس روزمره را نیز کنترل کنید. به همین منظور، میتوانید از دوره های مدیتیشن انرجیم استفاده کنید.
در ادامه بخوانید: ۵ ورزش کلیدی برای بهبود فوری کیفیت خواب عمیق (توصیههای CDC)
مصرف غذاهای سالم
داشتن رژیم مناسب و اصولی و مصرف غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین، احساس سیری ایجاد میکنند.
کاهش مصرف کافئین
مصرف زیاد کافئین میتواند خواب را مختل کند. توصیه میکنیم در مصرف مواد غذایی حاوی کافئین مانند قهوه اعتدال را رعایت کنید.
در ادامه بخوانید : ماچا یا قهوه؟ نوشیدنی آرامش ذهن در دنیای پراضطراب امروز
