مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

همه ما درباره “نشاط دویدن” و افزایش خلق‌وخو پس از یک تمرین خوب شنیده‌ایم. اما چه چیزی در مورد ورزش وجود دارد که باعث می‌شود این احساس خوب را تجربه کنیم؟ پاسخ در ارتباط میان…

۵ حرکت ضروری برای هر برنامه ورزشی ۱. اسکات (Squats) عضلات درگیر: پایین‌تنه (چهارسر ران، باسن، همسترینگ). چرا مهم است؟ یک حرکت کاربردی برای فعالیت‌های روزمره مثل بلند کردن اشیا یا بالا رفتن از پله‌ها.…

خانم‌ها، بیایید درباره وزنه صحبت کنیم! اول از همه، بیایید سوءتفاهمی رایج را برطرف کنیم: این باور که وزنه‌برداری باعث می‌شود بدن شما حجیم شود، کاملاً نادرست است! وقت آن است که از این ترس…

ما مدت‌ها در جستجوی چشمه جوانی بوده‌ایم، اما این چشمه همیشه جلوی چشم‌مان بوده است — و آن چیزی نیست جز تمرینات قدرتی. بر اساس تحقیقات، تمرینات قدرتی فواید بسیاری برای مبارزه با پیری برای…

روتین ورزشی مخصوص شما می‌خواهید یک روتین ورزشی مخصوص خود بسازید اما احساس می‌کنید که ترسیده‌اید، مغلوب یا گیج شده‌اید که از کجا شروع کنید، در جای درست هستید. شروع هر روال جدیدی می‌تواند چالش‌برانگیز…

ما همه می‌دانیم که فعالیت بدنی منظم بخشی حیاتی از یک سبک زندگی سالم است. با این حال، تحقیقات اخیر سهم چشمگیری در حوزه مقابله با پیری و علم ورزش داشته‌اند و نشان داده‌اند که فعالیت بدنی تا چه حد می‌تواند بر روند طبیعی پیری تأثیر مثبت بگذارد.

به دنبال تقویت و فرم‌دهی به مرکز بدن خود هستید؟ این تمرین های رایگان متمرکز بر عضلات شکم و پهلو برای شما طراحی شده است! نیازی نیست ساعت‌ها در باشگاه وقت بگذرانید؛ می‌توانید تنها در…

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که برای دستیابی به سلامتی و تندرستی بهینه چه باید کرد؟ شاید به سادگی قدم برداشتن باشد. پدیده ۱۰,۰۰۰ قدم جهان را تحت تأثیر قرار داده و دلیل خوبی هم دارد. پیاده‌روی یک تمرین ساده و کم‌فشار است که می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت کلی شما داشته باشد. در ادامه به بررسی علمی پشت هدف ۱۰,۰۰۰ قدم، فواید فراوان پیاده‌روی روزانه و نکاتی برای افزودن گام‌های بیشتر به برنامه روزانه شما می‌پردازیم.

نشستن‌های طولانی مدت چه به دلیل کار در پشت میز و چه تماشای تلویزیون و یا کار با تلفن همراه  می‌تواند پیامدهای منفی بسیاری برای سلامتی داشته باشد. بدن ما برای حرکت طراحی شده است، و نه نشستن طولانی! بنابراین، اصطلاح “بیماری نشستن” برای اشاره به اثرات منفی این عادت به کار می‌رود.

همبرگر کتویی یک گزینه مناسب برای افرادی است که رژیم کتوژنیک را دنبال می‌کنند. در این نوع همبرگر، نان سنتی حذف شده و به‌جای آن از برگ کاهو به‌عنوان جایگزین نان استفاده می‌شود. مواد اصلی شامل گوشت چرخ‌کرده و ادویه‌های موردعلاقه است که به‌صورت برگر فرم داده شده و گریل می‌شود. این همبرگر معمولاً با پنیر، کاهو، گوجه‌فرنگی، و خیارشور سرو شده و می‌توان با سس‌های کتویی مختلف آن را کامل کرد. این غذا هم خوشمزه و هم مناسب برای رژیم‌های کم‌کربوهیدرات است.