مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

۵ حرکت ضروری برای هر برنامه ورزشی ۱. اسکات (Squats) عضلات درگیر: پایین‌تنه (چهارسر ران، باسن، همسترینگ). چرا مهم است؟ یک حرکت کاربردی برای فعالیت‌های روزمره مثل بلند کردن اشیا یا بالا رفتن از پله‌ها.…

هشت اشتباه رایج در کاهش وزن و راه‌های جلوگیری از آن‌ها بسیاری از افراد مسیر کاهش وزن را با جدیت آغاز می‌کنند اما پس از مدتی متوجه می‌شوند که وزنشان ثابت مانده یا حتی افزایش…

خانم‌ها، بیایید درباره وزنه صحبت کنیم! اول از همه، بیایید سوءتفاهمی رایج را برطرف کنیم: این باور که وزنه‌برداری باعث می‌شود بدن شما حجیم شود، کاملاً نادرست است! وقت آن است که از این ترس…

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید، بیشتر پیاده‌روی کردن است. این ممکن است شما را شگفت‌زده کند اگر به این باور رسیده‌اید که هر تمرین باید شما را نفس‌زنان و…

ما مدت‌ها در جستجوی چشمه جوانی بوده‌ایم، اما این چشمه همیشه جلوی چشم‌مان بوده است — و آن چیزی نیست جز تمرینات قدرتی. بر اساس تحقیقات، تمرینات قدرتی فواید بسیاری برای مبارزه با پیری برای…

روتین ورزشی مخصوص شما می‌خواهید یک روتین ورزشی مخصوص خود بسازید اما احساس می‌کنید که ترسیده‌اید، مغلوب یا گیج شده‌اید که از کجا شروع کنید، در جای درست هستید. شروع هر روال جدیدی می‌تواند چالش‌برانگیز…

ما همه می‌دانیم که فعالیت بدنی منظم بخشی حیاتی از یک سبک زندگی سالم است. با این حال، تحقیقات اخیر سهم چشمگیری در حوزه مقابله با پیری و علم ورزش داشته‌اند و نشان داده‌اند که فعالیت بدنی تا چه حد می‌تواند بر روند طبیعی پیری تأثیر مثبت بگذارد.

به دنبال تقویت و فرم‌دهی به مرکز بدن خود هستید؟ این تمرین های رایگان متمرکز بر عضلات شکم و پهلو برای شما طراحی شده است! نیازی نیست ساعت‌ها در باشگاه وقت بگذرانید؛ می‌توانید تنها در…

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که برای دستیابی به سلامتی و تندرستی بهینه چه باید کرد؟ شاید به سادگی قدم برداشتن باشد. پدیده ۱۰,۰۰۰ قدم جهان را تحت تأثیر قرار داده و دلیل خوبی هم دارد. پیاده‌روی یک تمرین ساده و کم‌فشار است که می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت کلی شما داشته باشد. در ادامه به بررسی علمی پشت هدف ۱۰,۰۰۰ قدم، فواید فراوان پیاده‌روی روزانه و نکاتی برای افزودن گام‌های بیشتر به برنامه روزانه شما می‌پردازیم.

آیا در حفظ انگیزه برای رسیدن به اهداف خود مشکل دارید؟ ما درک می‌کنیم! حتی موفق‌ترین افراد هم گاهی با کاهش انگیزه مواجه می‌شوند. زندگی پرمشغله، تغییرات روزانه، و استرس‌های اجتناب‌ناپذیر روزمره می‌توانند شما را…