مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

کار کردن در خانه یا همان دورکاری در گذشته رویای بسیاری از کارمندان بوده است. اما با توجه به وضعیت دنیای امروز (ویروس کرونا و پیشرفت تکنولوژی) این رویا به نحوی فراگیر شده است و البته حالا بسیاری از ما متوجه شده‌ایم که این رویا عوارضی هم دارد. بی‌تحرکی بیشتر و ساعت‌ها پشت میز اتاق کار کردن باعث گرفتگی عضلات می‌شود.

در این مقاله می‌خواهیم با معرفی چند حرکت کششی ساده که می‌توانیم در طول روز پشت میز کارمان و یا میز آشپزخانه انجام دهیم از عوارض طولانی مدت در خانه ماندن جلوگیری کنیم.

انجام دادن فعالیت‌های بدنی و حرکات ورزشی در گرمای تابستان ممکن است چالش‌هایی را برای سلامتی‌تان در پی داشته باشد. بنابراین، لازم است که بیشینه درجه حرارت مناسب برای فعالیت‌هایی نظیر حرکات ورزشی در فضای آزاد یا باشگاه را بشناسید و بیش از سقف طاقت بدنتان، کار سخت به آن تحمیل نکنید. برای آگاهی بیشتر از اصول صحیح انجام دادن حرکات ورزشی در فصل تابستان، این مطلب انرجیم را از دست ندهید. در ادامه مطلب قصد داریم به اصولی کاربردی اشاره کنیم که با رعایت کردنشان در هنگام ورزش کردن در تابستان، سلامتی جسمتان را تضمین کنید. لذا با مرور کردن این مطلب:

بایدها و نبایدهای انجام دادن حرکات ورزشی در فصل تابستان را یاد می‌گیرید
به چگونگی استفاده کردن بهتر از مزایای تمرینات ورزشی پی می‌برید
برخی عادت‌های نادرست و زیان‌آور برای بدن را در فصل گرما می‌شناسید و
از گرمای تابستان فرصت مفیدی برای سلامتی‌تان فراهم می‌آورید.

شاید شما هم شنیده باشید که روزانه فقط ۱۰ دقیقه آفتاب گرفتن می‌تواند حال‌وهوایتان را بهتر کند و آرامش بیشتری به ذهن‌تان بدهد. همین جمله ساده، بسیاری را کنجکاو می‌کند تا رابطه میان نور خورشید و روان انسان را جدی‌تر بررسی کنند.

در این مقاله انرجیم، به سراغ پژوهش‌های علمی می‌رویم، ارتباط آفتاب گرفتن با شادابی ذهنی را بررسی می‌کنیم و یک تمرین عملی ۷روزه را زیر ذره‌بین می‌گذاریم تا ببینیم این عادت ساده چگونه بر جسم و روان اثر می‌گذارد.

ساعت ۳:۳۰ بعد از ظهر است و هنوز نیم ساعت تا جلسه کاری بعدی زمان داری.

در ابتدا گوشی را برمی‌داری و شروع به گردش در شبکه‌های اجتماعی می‌کنی، اما سپس به یاد می‌آوری طبق برنامه انرجیم، فقط دو ست ۱۰ دقیقه‌ای دیگر تا رسیدن به هدف روزانه‌ات فاصله داری.

پس به‌سرعت زیرانداز خود را پهن می‌کنی یا کفش‌های ورزشی‌ات را می‌پوشی.

در نتیجه با یک پیاده‌روی کوتاه یا تمرین بدنی سبک، هم روحیه‌ات تازه می‌شود و هم انرژی دوباره می‌گیری.

زمانی که به میز کار بازمی‌گردی، صورتت را می‌شویی، چند جرعه آب نوشیده و احساس شادابی بیشتری می‌کنی.
در واقع نه‌تنها برای جلسه کاری بعدی آماده‌ای، بلکه ۱۰ دقیقه به هدف تناسب اندام روزانه‌ات نزدیک‌تر شده‌ای!

اپیدمی جهانی مشکلات خواب آیا شما هم اغلب برای به خواب رفتن تلاش می‌کنید؟ این مشکل بسیار رایج است. میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با اختلالات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند. استرس، اضطراب و…

لازم نیست غذا خوردن برای تغذیه و لذت از هم جدا شوند ، اما گاهی اوقات دلیل این که به دنبال یک میان وعده هستید ، گرسنگی نیست. شاید حوصله تان سررفته باشد ، شاید تبلیغ پیتزا دیده باشید ، یا شاید به یک مهمانی دسته جمعی رفته باشد ( مانند تولد بهترین دوستتان) .

این نوع محیط ها می توانند عادات غذایی شما را تحت تأثیر قرار دهند ، اما در مورد گرسنگی از نظر فیزیولوژیکی اتفاقاتی در بدن می افتد. برخی از هورمون های بدن وظیفه دارند به مغز شما سیگنال بدهند که زمان غذا خوردن است یا سیر شده اید. و دقیقاً مانند سایر هورمونهای بدن شما ، هورمونهای گرسنگی تحت تأثیر عوامل زیادی قرار دارند ، از رژیم غذایی گرفته تا محیط و خواب.

پیش رو ، ما در حال موشکافی دو تا از مهمترین هورمون های گرسنگی هستیم ، آنچه را که با عدم تعادل این هورمون ها اتفاق می افتد را تشریح می کنیم و نکات مفیدی برای تنظیم مجدد هماهنگی هورمون ها به شما می دهیم.

آیا در انجام برنامه تناسب اندام خود گیر کرده‌اید و به یک انگیزه جدی نیاز دارید؟ ما کاملاً شما را درک می‌کنیم. قطعا شما تنها نیستید. ورزش کردن همیشه نمی‌تواند در صدر لیست اولویت های ما بماند، زیرا زندگی پر از پستی و بلندی است و وقتی زندگی شرایط سختی پیدا می‌کند، انجام تمرین‌های ورزشی یا هر نوع فعالیت مراقبت از خود، در انتهای لیست کارها قرار می‌گیرند و انجام آنها در چنین شرایطی، انگیزه بالایی می‌طلبد.

اما موضوع این است که ورزش و تناسب اندام نه تنها برای سلامت جسمی، بلکه برای سلامت روانی نیز بسیار مهم است و یافتن زمانی برای ورزش کردن حتی در حد یک تمرین 10 دقیقه ای، کمک بزرگی در برگرداندن احساس شادی محسوب می‌شود تا سریع‌تر از این وضعیت پر استرس خارج شوید. ما در تیم انرجیم، از قبل این شرایط را پیشبینی کرده و در این مقاله، نکاتی را در مورد چگونگی تقویت انگیزه برای شروع دوباره ورزش، با شما به اشتراک می‌گذاریم.

ساخت یک سیستم ایمنی قوی فارغ از اینکه در چه زمانی از سال باشد مهم است ، اما این مسئله بخاطر همه گیری کرونا بیش از هر زمان دیگری ذهن ما را درگیر کرده است. خبر جالب این است که پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن بسیار شبیه مراقبت از خودمان است . مثل شستن دست ، خواب کافی ، کاهش استرس و حرکت منظم بدن انجام می شود. اما علاوه بر پایه و اساس یک برنامه خود مراقبتی ، غذای سالم تا حد زیادی مهم است. در ادامه ، برخی از موارد پشتیبانی کننده سیستم ایمنی بدن را با شما به اشتراک می گذاریم که اتفاقاً مورد تأیید متخصصین تغذیه نیز می باشد و علاوه بر حمایت از ایمنی بدن ، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهند!

این مطالب فقط مربوط به مبارزان MMA نیست ، معرفی تمرینات کیک بوکسینگ خانگی در برنامه تمرینی شما راهی عالی برای شروع منظم تناسب اندام است. بر خلاف بوکس معمولی ، کیک بوکسینگ یک ورزش…

از رژیم غذایی سرخپوشان گرفته تا رژیم غذایی گیاهی ، تعداد زیاد برنامه های غذایی موجود می تواند گیج کننده باشد. اگر چه بسیاری از برنامه های غذایی در صورت رعایت صحیح می توانند بسیار مفید واقع شوند ، اما تمرکز روی غذاهای نامناسب می تواند سلامتی شما را مختل کند.

در برنامه های غذایی پرطرفدار ، برخی غذاهای شاخص وجود دارند که باید مرتباً در وعده های غذایی شما جایی داشته باشند. خوردن غذاهایی که مملو از مواد مغذی و فرآوری نشده هستند ، یک قانون اصلی برای داشتن یک سبک زندگی سالم است. غذاهای سرخ شده و غذاهایی که حاوی چربی های اشباع یا ترانس هستند نیز باید محدود شوند (یا در برخی موارد از آنها اجتناب شود).